na kolana

Problem w tym, że nie mogę zejść niżej tyłkiem, bo lecę w tył. Wysunięcie kolana bardziej w przód jest niemożliwe. A przysiad to w ogóle nie wygląda... Jako pokuta rozciąganie z linku w dni bez treningu+ jutrzejszy trening z nastawieniem na technikę. Dzięki wielkie.

[...] 4 serie interwałów po 10 p. (2 serie burpee/2 serie przysiad z hantlą na piłkę (wymiennie), po 4: szybki bieg w miejscu, pajacyki, skręty tułowia, walka z cieniem i 1 seria kolana do brody + 5 podskoków na zakończenie). Trochę się boję wziąć do RDL 15kg, bo to technicznie nie jest łatwe ćwiczenie. Bardzo mocno czuję uda, jak je wykonuję. Burpee [...]

[...] wyglada chyba ok, godziny sie troche nie zgadzajá, bialko przed basenem. Jak bardzo moze sie wahac BTW +/- ? pomijam wczorajszy dzien...@@-) o3, wiesiolek,CLA,ostropest +MG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c7e6731e5f348c58f31b40d8754346e.png wieczorem trening A, kolana nie bola 8-) wiec powinno byc si. Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-25 11:57:12

[...] MC mam jednak problem, muszę poszukać jakiś filmików z drilami bo gubię się w trakcie wykonywania ćwiczenia. Z dzisiejszego wykonania jestem niezadowolona ad.3 - wykroki ok, kolana piszczą ale nie bolą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89f78fcbbdbe4956ab950bdcde91689d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d09fbd50839b47ebbae392f8a357fb1a.png Była jeszcze pomidorowa [...]

A tutaj wrzucam trening silowy (caly cykl treningowy trwa 8 tyg. ) W kazdym tygodniu obciazenie wzrasta NIEDZIELA: PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, – KOLANA DO KLATKI W ZWISIE - 3 [...]

Faktycznie mój błąd. Co proponujesz w to miejsce ? Jeśli chodzi o kolana to nawet bez obciążenia przy robieniu przysiadów kolana "strzelają" . Jest to u mnie że tak powiem "rodzinne" i gdy czytałem o tym to wiele osób tak ma. Wykonując ćwiczenia które podałem nie mam problemu z kolanami. Jazda na rowerze również nie sprawia kłopotów.

Odrazu zeby nie zaśmiecać podam trening, który planuje robić podczas cyklu. Trening jest ogólno rozwojowy trwa 4 dni, ale kolana mnie strasznie bola, i strzelaja wiec w praktyce trening trwa 2 dni. Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag [...]

Obrońca Lecha Poznań, Zlatko Tanevski jest już po operacji. Zabieg kontuzjowanego kolana, z którym Macedończyk miał problemu od dłuższego czasu przeprowadzono w Berlinie. Najbliższe kilkanaście dni Zlatko spędzi właśnie w stolicy Niemiec na rehabilitacji.

pon: klata: płaska (wąsko) 12-10-10-8 hantle (skos+) 12-10-10-8 bramka 12-12-12 ramiona: wyciskanie z klatki 12-12-10 unoszenie ramion na boki - 12-12-10 brzuch: kolana do klatki 3 x max brzyszki na ławce skośnej 5 x max rower 25 min śr: plecy: wiosłowanie sztangą 12-12-10-10 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12-10-10-8 [...]

andy13 może tak nie powinno być(jeżeli nie to niech mnie ktoś sprostuje) ale myśle że lepiej jakbyś wziął się za te kolana w postaci cwiczen na wolnch ciezarach(w twoim wypadku ciezarkach). Chodzi mi o cwiczenia typy przysiady itp. Tylko nie mysl ze chodzi mi o ciezar rzedu 80kg ale o ciążar typu 20kg + sztanga albo jeszcze mniej. Nie wiem czy [...]

Ciesz sie ze sie ruszłaś, milłam w podstawowce taka koleżanke, fajna byla ale uparta, No i pojechalismy grupa na wycieczke rowerowa nad jezioro wszytscy sie taplalaismy a ta uparła sie ze nie bedzie sie rozbierac ani opalac, ale tak lezala sobie ze gowtymi nogami Noi spalila sobie kolana i pol twarzy Wygladała doslownie jak Polska flaga

Z kolana raczej odpada, bo przy wejściu w nogi ręce raczej początkowo chronią twarz, a jak już się trzyma nogi kolesia to nie wiem jakim cudem miałby użyć tego kolana... 1-2 ciosy łokciem może zdąży zadać, może ten trener 1 ciosem łokcia łamie 10 cegieł na pokazówkach i pewnie kręgosłupy też...

[...] bo sie zgrzalam ze hohoho no i ten burpees to strasznie ciężkoooooo masakra poporostu no wiec zrobilam 10 burpees , 30 sek walka z cieniem,20 podskokow przyblizajac kolana i 20 brzuszkow.3 serie ale ten burpees to tak troche pokaleczylam ,i zdarzylam tylko 5 min rowerku pod prysznic Majka sie obudzila i tescie weszli-Ubojnia świń [...]

[...] w ostatniej, bo mi ciezko i nie schodze juz tak nisko jak trzeba http://youtu.be/YtDY2m6hGEk Suwnica - dobrze, ze to nagralam, bo nie zauwazylam wczesniej, zeby mi sie tak kolana odbijaly przy wyproscie nog. @-| http://youtu.be/qPWF8fb8P6E Wykroki na zmiane - tylko polowa serii, bo za duzo ludzi sie krecilo i kamerzysta sie zniecierpliwil %-) [...]

[...] zmianach... Zauważyłam że udo nabiera ładnego kształtu (tylko te spadki), biceps też ładnie. Może wiąże się to częściowo z chondromalacją. Fakt, ostatnio pobolewają mnie kolana. Nie zniechęca mnie to wcale, bo wiem że powinnam dbać o czworogłowe :) Pod biustem 77 cm Tak ogólnie to z kuperka też chciałabym zjechać :D Dzisiaj nie wysiedziałam, [...]

[...] Jak kąt w kolanie będzie ciut większy a lepiej będziesz się czuła w tym ustawieniu to też ok. Pilnuj żeby całe stopy były przyklejone do podłoża i nie uciekały. Tak samo kolana - są stabilne i delikatnie odwiedzione do boku (wyobraź sobie, że masz gumę wokół nich i delikatnie ją rozciągasz). I co najważniejsze - świadomie angażuj mięśnie [...]

Aga kochana przykro mi z powodu kolana, oby szybko minęło. To teraz skoro nie możesz trenować to szukasz nam super ekstra przepisów i wrzucasz na bloga.I sobie gotujesz te wszystkie zdrowe pyszności . Ja wierzę w Ciebie ze dasz rade.

Aga, przykro mi się czyta, że u ciebie coś nie tak, eh... sama niedawno byłam w podobnej sytuacji, kolana bolały, tu plecy załawione a na koniec kontuzja barku także doskonale rozumię twoje samopoczucie {:-( trzymaj się };-)

No to w sumie bardzo dobre wieści. Dwa kolana na raz to w sumie niezła opcja. Za jednym zamachem cały problem i później już tylko rehabilitacja i powrót do normalności.

[...] bo pisarz ze mnie marny. w moim wypadku najlepiej na wyobrazniej zadzialalo wkrecanie stop w podloge jakbys miar palcami rozedrzec kartke papieru. wtedy uda wraz z kolanami rozchodza sie na boki, robi sie miejsce na miednice, hamstringi niczym lina do bugee sie rozciaga i na takiej samej zasadzie nazbieraja enrgi i petarda z powrotem. U [...]