na kolana

[...] sprawnosc, wytrzymalosc i szybkosc. wiem, ze bardzo ciezko jest to zrobic bez utraty miesni, ale da sie, przykladem jest np aPAWEL teraz akurat mam taki okres, ze kontuzja kolana zbiegla mi sie z wyjazdem na praktyki, dlatego przerwa w treningu nog i tak bylaby nieunikniona, a pozostale partie trenuje lajtowo. jak uporzadkuje sobie wszystkie [...]

[...] izometrycznego, nie mowiac o podnoszeniu ciezarow, ostatnio jakas szafke przenosilem i ciezko mi bylo ja utrzymac. jak kucam to pozniej mam problem ze wstaniem bo tak mnie kolana bola! ogolnie troche sie zniechecilem do tego sportu pod kazdym praktycznie wzgledem. mam nadzieje, ze niedlugo wroce do treningow, ale juz nigdy nie bede podnosil [...]

Może spróbuj najpierw wzmocnić mięśnie w okolicy kolana biegając pod górkę, jazdą na rowerze, chociaż tego nie polecają bo szkodzi na rozciąganie, to jednak polecałbym w umiarkowanym natężeniu oraz lekkim rozciąganiem izometrycznym na zakończenie treningu biegowego. Możesz również dołożyć jakiś basenik raz w tygodniu. Po dwóch, trzech miesiącach [...]

Przysiady na jednej z martwego punktu. Unikasz wtedy niebezpiecznej dla kolana fazy negatywnej, faza pozytywna dość dobrze imituje naturalny ruch więc nie ma się co bać

Jak jesteś pod opieką fizjo to mu powiedz, jeżeli problem jest naprawdę poważny, to Ci pomoże. Według mnie nie jest poważny, minimalnie mi te kolana uciekają(praktycznie tego nie widać, tylko z mojej perspektywy) i nie sprawiają problemu przy wykonywaniu przysiadów na jednej nodze, bo kiedyś ćwiczyłem Lafayem, ale dosłownie tydzień(w wakacje) nie [...]

[...] nie sprawdzalam rano ale wlasnie przed chwila zrobilam bez rozgrzewki ponadszpagat z przednia noga na wysokosci wersalki (ale ona nie jest zbyt wysoka, tak z 10 cm ponizej kolana mi siega - tamta ze zdjecia jest troche wyzsza, bo inne mieszkanie bylo ) - wyzej to dam rade tylko jak jestem rozgrzana. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu [...]

[...] honorową walkę (solo np różnica poglądów itp) a mamy do czynienia z agresorem to nie powinniśmy stosować żadnych zasad tzn ja np kopie w krocze(polecam naprawdę skuteczne) kolana (jak macie twarde buty to w piszczel) uderzam w okolicę szyi np krtań(tego akurat nie polecam bo można zabić jakąś łajzę i zmarnować sobie przez to życie a naprawdę w [...]

[...] to, żeby jednym mocnym ciosem przygwoździć go do desek". Francis Ngannou jest aktualnym mistrzem UFC w wadze ciężkiej, ale sugeruje przejść do boksu po wyleczeniu kontuzji kolana, choć nie wiadomo jeszcze, czy "The Predator" będzie w stanie obejść "klauzulę mistrzowską" w swoim obecnym kontrakcie. Tak czy inaczej, prezydent UFC Dana White [...]

[...] Francis Ngannou wierzy, że zostało mu jeszcze co najmniej pięć lat w karierze sportów walki. Zaraz po zwycięstwie nad Cirylem Gane na UFC 270 stało się jasne, że kontuzja kolana wykluczy Francisa Ngannou z rywalizacji na dłuższy czas. Po operacji, którą przeszedł na początku tego roku, „The Predator” wraca do zdrowia, rehabilitując się w Las [...]

[...] 28 punktow. Dobry mecz Pippena - 10 minut, 9 punktow, 3 na 3 z rzutow z gry i 3 na 4 z rzutow wolnych plus 2 przechwyty. Warto przypomniec, ze Pippen mial dwie operacje kolana latem, lacznie ten zawodnik mial juz 9 operacji. Dzisiaj w national TV w USA dwa mecze zapowiadajace sie bardzo ciekawie: Boston - Washington i Portland - Sacramento. [...]

[...] zawodnikow MMA? czym wedlug Ciebie tak bardzo rozni sie sparing od walki zawodowej? dla mnie tylko i wylacznie tym ze moze np. nie ma kaskow a takze ochraniaczy na piszczele/kolana (ale sa przeciez spairngi bez owego sprzetu) noi uderza sie z 100% sila czemu nie wystapicie w zawodach BJJ jelzie macie parter? lub amatorskim MMA? przciez amatorskie [...]

[...] 38kg https://www.youtube.com/watch?v=PSt822P5710 W martwym ściągnąłem 5kg i starałem się zastosować do rad roniego220. Mam problem z szorowaniem sztangą po udach od samego kolana, nawet z niewielkim ciężarem. Odpuściłem łapy, bo słabo się czułem, pewnie przez ilość kalorii. Ma to jednak swoje plusy; da się zauważyć żyły na dole brzucha, co mnie [...]

Jak z kombinezonem? Mieścisz się? Ja w tym sezonie nie mieszczę się w żaden. Ani skore ani turystyka ani tekstylny letni :) zostaje bluza i krótkie spodenki :) Ja rok temu kupiłem kombinezon i był wygodny , na kolanie szło latać a teraz ciasno że już nie umiem tak wystawić kolana w zakręcie XD za rok myślę że już nie wejdę XD

[...] tym sezonie nie mieszczę się w żaden. Ani skore ani turystyka ani tekstylny letni :) zostaje bluza i krótkie spodenki :) Ja rok temu kupiłem kombinezon i był wygodny , na kolanie szło latać a teraz ciasno że już nie umiem tak wystawić kolana w zakręcie XD za rok myślę że już nie wejdę XD No ten sezon może uda Ci sie jeszcze w nim oblatac :D hehe

[...] ani tekstylny letni :) zostaje bluza i krótkie spodenki :) Ja rok temu kupiłem kombinezon i był wygodny , na kolanie szło latać a teraz ciasno że już nie umiem tak wystawić kolana w zakręcie XD za rok myślę że już nie wejdę XD No ten sezon może uda Ci sie jeszcze w nim oblatac :D hehe Jeszcze mam tekstylny strój to tam jeszcze wchodzę i luz mam [...]

[...] szybko, mocno 3 middle kick, lewa prawa + sprint + 5 pompek + sprint całość 10x bez przerwy następnie 10ciosów prostych + sprint + dobicie bioder do maty z wyskokiem, kolana do klatki + sprint +10 sierpów + sprint + dobicie... + sprint + haki + dobicie... 3 takie obwody -chwila rozciagania Trening z seri tych mocniejszych Pod koniec [...]

Plan na dziś wykonany nawet ciut ponad normę, przebiegłem pięć kółek każde po 400m co daje wynik łączny dwóch kilometrów kondycja ok, trochę bolały mnie kolana ale norma przy takiej wadze jak moja, zainwestuje w glukozamine i powinno trochę pomóc. co do diety nie było dziś rygorystycznie, ale była, od jutra zaczyna się na ostro

SOG dla Ciebie stary, dzieki za wizytę na moim dzienniku:) hehe, widzę z rygorem dietowym mamy podobny problem, ale bez ogarnięcia tego nie ma mowy o efektach. glukozamina nie działa;P zrzucisz z masy, to kolana podziękują Ci w pierwszym rzędzie! próbowałeś robić sobie np. plan zakupów na tydzien - w sensie żywieniowym?

[...] śpię między treningami i dużo jem 4) Odpoczynek to bardzo ważny element procesu regeneracji po treningu 5) Nigdy nie stosuję bandaży, bo uważam, że trzeba wzmacniać kolana, ścięgna i wiązadła równolegle z mięśniami, a mocne bandażowanie utrudnia krążenie krwi 6) Nie trenuję mięśni czwórgłowych ud i dwugłowych ud w ten sam dzień, [...]

[...] był coraz mniejszy aż ustąpił zupełnie ;) Dlatego każdego kogo spotka kontuzja musi być cierpiliwy i wytrwały. Mnie niestyty w maju tego roku przytrafiła się kontuzja kolana. I miałem operacjie 23 lipca (szycie łękotki). Musiałem 6 tygodni chodzić o kulach i ćwiczyć 5 razy dzinnie po ok 30-45mn. Teraz już jeszcze musze wykonywać mniej [...]