na kolana

dzięki za szybką odpowiedź pompki - zwykłych nie - damskie tak -(ręce na stepie+kolana na podłodze lub nogi proste szeroko oraz ręce na podłodze+kolana na podłodze). Jak dotrę do domu postaram się wrzucić przykładowe menu (choć sądzę, że kaloryczność waha się od 1300 do 1800 w zależności od dnia - czytaj ilości pracy/wyjazdów/stresu itp).

[...] 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg x 16 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 80 kg x 2 94 kg x 8 5. Ława wąsko 40 kg x 5 60 kg x 12 6. Bicepsy z hantlami, [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie lżej szło. Ale za to plecy i kolana były lepiej. Teraz tylko tyłek obniżyć i powinno być ok. Muszę znaleźć dla siebie prawidłową pozycję początkową - stopy, kolana, tyłek, plecy, głowa i się uda ;-) 2a - [...]

[...] kremem z filtrem ramiona i plecy, ale nie pomyślałam o nodze, która przez ponad 4 tygodnie słońca nie widziała %-) W efekcie wszędzie lekka opalenizna a jedna noga od kolana w dół czerwona jak rak, łącznie ze stopą i placami }:-( Ciekawe jak do fizjo pójdę... Ogólnie fajnie było. Brakowało trochę atmosfery zawodów, wszędzie jakieś [...]

Paatik dzięki :-) Trochę mi brzuch ogranicza wysokość na którą mogę unosić kolana, ale samo ćwiczenie nie sprawia problemów. Jest też duża poprawa w pracy prawej nogi, pewnie dzięki regularnym wizytom u fizjo i ćwiczeniom jednonóż.

[...] musisz tym dloniom dać odpocząć... Z tym lataniem -buksujesz w miejscu i czasami takie buksowanie jest potrzebne, przychodzi dzień w którym nagle klika - strach puszcza te kolana czy co tam cię blokuje... Nie raz tak miałam w jakichś jogowych głupotkach... Teraz tez piłuję ciagle to samo i ciagle coś tam się tu poprawia, tam pogorsza - czekam [...]

Ładny kruczek. Podziwiam, że w ubraniu, mi zaraz kolana zjeżdżają i tylko na wilgotnej skórze umiem się utrzymać. Muzyczka w tle czadowa :-D

[...] tam było coś o jakiś łańcuchach i ich skracaniu/wydłużaniu poprzez ruchu w stawach (nie wiem jak to fachowo opisać, bo nie pamiętam, ale to było na zasadzie że np. zgięcie kolana skraca łańcuch przez co ciągnięcie w dwójkach jest mniejsze. Przez takie włączanie/wyłączenie kolejnych stawów można rozciągać większe lub mniejsze obszary). Być może [...]

Paatik, Bziu, Rion niestety wcale nie jest tak kolorowo. Zrobiłam dzisiaj kilka ćwiczeń z gumą, bardzo lekko, głównie góra a na nogi jakieś uginanie 2x12 i przyciągnie kolana w leżeniu tylko jedna seria 12x bo jednak w takim zakresie jeszcze nie mogę pracować. Góra ok, nawet nie czuję że coś robiłam a nogi mnie bolą jak po górskim biegu :-)) [...]

[...] wąsko, usiłowałam w niego nie wjechać i gdy wykonałam gwałtowny skręt kierownicą w lewo, wypięłam nogę, ale już leciałam i blok ponownie wpiął się w pedał Obtłukłam sobie kolana i trochę tam posiedziałam dopóki nie upewniłam się, że nic mi się nie stało. A dziad nawet nie zapytał, czy nic mi nie jest i poszedł dalej Moje kolana natomiast już [...]

1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały Możesz trochę ograniczyć zakres ruchu. Jeśli latają to możliwe, że przyczyną jest lekka nierównowaga sił między poszczególnymi mięśniami uda. Chociaż jeśli kolana jakoś nadmiernie nie [...]

[...] bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na jakiekolwiek badania, dostałam skierowanie do fizykoterapię i polecenie, aby oszczędzać kolana (nie ćwiczyć) i brać przeciwbólowe w razie potrzeby :-{... nie zgadzam się z tym, co usłyszałam- myślę, że przysiady i inne ćwiczenia wzmacniają moje kolana i w tej [...]

[...] :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, plus rozciąganie dynamiczne (wymachy, przysiady, wypady) Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 [...]

[...] do przysiadu - jest całkiem fajnie, ale też nie widać całej sylwetki przez step. Póki co jest to bardziej półprzysiad niż przysiad. Spróbuj siadać trochę niżej. Jak będziesz kolana odwodzić na zewnątrz delikatnie to od razu biodra pozwolą na głębszy ruch. Trzymaj też ściągnięte i klatkę wypchnij lekko do przodu. Sylwetkę masz przyjemną dla oka - [...]

Odnośnie kolana, im większe zgięcie kolana (przysiady, wypady) tym większe przyparcie rzepki do powierzchni stawowych, długo trwające (w jednostce czasu) przeciąża kolano i niszczy chrząstkę stawową. Objawy to ból. Wyprosty na maszynie – to troszkę inna praca dla kolana i rozkład sił na nie działający, stąd ból może nie występować. W [...]

[...] Wszystko się dzieje odkąd wróciłam do pracy i treningu siłowego. Cyknę fotkę tego co zostało z pleców to sami ocenicie. Odezwała się też delikatnie kontuzja kolana sprzed 3 lat z czasów Crossfitów ;-) ale ja wiem od czego to - od fitnessu. ah no i standardowo spinam masakrycznie prawy kaptur :-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]

Piękna pogoda. Cała zima mogłaby taka być. Tylko niech już nie pada śnieg, bo na serio nie ma gdzie go wsadzić. w mieście trochę leży, więcej w górach - wczoraj po kolana było czasami jak szliśmy %-) niestety w środę zapowiadają u nas 9 stopni na +, więc wszystko popłynie :-(

[...] było tak, że można było go miziać jak sam przyszedł, jak nie miał na to ochoty i zaczynało sie go ruszać to zaraz sie odsuwał |-) zostawał w tym samym pokoju, ale jednak zachowywał dystans |-) teraz jak wzięłam zwykłego dachowca od swojej babci to oby zobaczyła wolne kolana to od razu na nie wskakuje i zaczyna sie ocierać żeby ją głaskać :-D

[...] rejon bo daje o sobie znać po bieganiu? to ma być taki ogólny trening :-P mam mocne nogi i póki co dają radę we wszystkich aktywnościach - nic mnie nie boli - no może oprócz lewego kolana sporadycznie i to też tylko po ciężkich wędrówkach górskich czy dłuższym biegu - z reguły na drugi dzień już jest ok - ale może warto coś wzmocnić by mu pomóc?

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą.