[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Na zimno, na czczo po 3 melanżach





Jeszcze tylko dzisiaj jeden i 2 wesela i zaczynamy robić formę ;)

no nie zaszkodziłu Ci te melanże

Łokvrwa... Dobrze jest

Widzę skośne u Ciebie tak jak u mnie poszerzają talię ale yebać to, laski to lubią


Zmotywowałeś mnie. Koniec balów, ogarniam michę i dodaję interwały. Zalało mnie troszkę od tego bujania się po imprezach

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-25 12:17:47

No skośne strasznie poszerzają dlatego już ich nie robię. Strasznie mi się rozwinęły, a robiłem tylko jedno ćwiczenie - Russian Twist. Co do lasek... NO RACZEJ

Ja Cie zmotywowałem i mówisz, że koniec balów? Czym? Tymi moimi trzeba ostatnimi melanżami w ciągu tygodnia i dzisiejszym kolejnym (patrz wypiska niżej)?



25.06.2011


DIETA I SUPLEMENTACJA
W nocy po bibie na gastro wjechała puszcza solonych orzeszków ziemnych, Gerber DoReMi spaghetti bolognese i Gerber DoReMi potrawka wołowa czy jakoś tak . Tak tak, to posiłki dla dzieci, ale nic innego w domu nie znalazłem :D.


A dziś dzień Moderate Carb.

1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3
Pre-Workout Ripped Freak, ~13g HI-TEC BCAA Powder
TRENING
50g wafli ryżowych, 1 duży banan, 30g whey, ~13g HI-TEC BCAA Powder
2. 120g piersi, 50g ryżu basmati, warzywa
3. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek
4. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika
5. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa
6. 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3
Przed snem 10g glutaminy

Łącznie:
205g białka
90g tłuszczu
165g węglowodanów
2300kcal


Przed treningiem dla wzmocnienia (była lekki zwał) wziąłem Animal Rage:




Smak dość niedobry. Po okóło 30-45min od razu ożyłem. Pełne skupienie, zero zmęczenia po imprezie (spałem ok. 6h). Przerwy między seriami mogłyby nie istnieć. Bardzo dobra pompa. Nakręcony byłem jeszcze jakieś 2-3h po treningu. Jedyna wada, to po 1,5h dostałem mocnej zgagi, ale może to przez alko. Jeszcze raz spróbuję Rage, tym razem na trzeźwo i prawdopodobnie zakupię całą puchę.



TRENING
Nogi
1. wyprostu nóg obunóż - 12x45kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg + 10x25kg
2. wyprosty nóg jednonóż - 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg + 8x15kg
3. uginanie nóg obunóż - 12x45kg, 12x55kg, 12x55kg + 10x25kg
4. uginanie nóg jednonóż - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg + 8x15kg
5. wypychanie suwnicy palcami - 16x105kg, 12x125kg, 10x145kg, 9x165kg + 7x85kg + 7x45kg
6. wspięcia na prostych nogach na maszynie - 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x55kg, 12x55kg 12x55kg, 12x55kg

Na koniec 20min na orbitreku. Wydaje mi się, że jest to forma aerobów, która najmniej obciąży nogi po ich treningu.

Maszyna do wspięć:





Teraz jak tak patrzę na ten plan to wygląda on co najmniej komicznie . Ale tak jak pisałem ostatnio, na nogi robię same izolacje. Dzięki temu odpocznie mi kolano, a masy nóg zwiększać już nie chcę. Duży nacisk będę kładł na łydkę, niestety na siłowni nie mamy żadnej maszyny do wspięć siedząc i nie wiem do końca jak zaatakować dobrze mięsień płaszczkowaty. Będę musiał coś pokombinować z suwnicą Smitha.

Dzięki Animal Rage trening poszedł bardzo sprawnie mimo zmęczenia i przepicia.


REFLEKSJE
A więc dzisiaj kolejne urodziny i znowu trzeba pić.

Dzisiejszy motywator

Tyle że wyprosty to największy kat dla kolan.

To dlaczego nigdy przy wyprostach nawet ukucia nie poczułem, a przy siadach i wykrokach występuje odczuwalny ból?

ja sie poddaje tyle imprez, podajdanie i taka forma sie dalej trzymie...szok

a ja kvrwa raz wypiłem(gdzie nie podjadałem tylko jadłem karkówke zgrilla), dziś zjadłem domowy obiad i już mi sie wydaje że podlało w hvj ale co tam juz nie moge sie doczekac wtorku i pierwszego treningu po przerwie

a dziś jeszcze trzeba isc na festyn

Odnośnie kolana, im większe zgięcie kolana (przysiady, wypady) tym większe przyparcie rzepki do powierzchni stawowych, długo trwające (w jednostce czasu) przeciąża kolano i niszczy chrząstkę stawową. Objawy to ból. Wyprosty na maszynie – to troszkę inna praca dla kolana i rozkład sił na nie działający, stąd ból może nie występować. W ciemno zaryzykuje i postawie diagnozę: masz mocno napięty czworogłowy, który podczas wypadów, czy przysiadów przyciska (wciska) rzepkę do pow. stawowych, a objawem tego jest ból. Spróbuj porościągać czworogłowy, szczególnie przed i po treningu. Na priv mogę więcej powiedzieć

PS. Bzyku, wyglądasz mega !

Podoba mi się Twoje podejście Bzyku.

Ps: Na Ud należy brać glutaminę, ale w badaniach wyszło, że trzeba jej używać min 1g/na kg aby były jakiekolwiek efekty. Jest sens stosować owy suplement?

Na masie stosujesz sosy, np: Knor?

Marian forma się w miarę trzyma, bo nie schodzę z minusa kalorycznego (chociaż jakby dodać to wszystko co podżeram w nocy... ), nie rezygnuję za aerobów itd. Pytanie też jak długo będzie się trzymać

P.S. Właśnie wstałem po bibie . Bilans - 3 biby w 4 dni bueheh.


dct84, rozciągam zawsze czwórki i dwójki zarówno przed jak i po treningu. Porobię z 2 miechy bez siadów i zobaczę co się będzie działo. Dzięki wielkie za informacje.

FRC, co do glutaminy to tak jak McDonald napisał w książce, nie wiadomo czy pomoże, ale na pewno nie zaszkodzi. A że cena glutaminy nie jest wysoka, to myślę że można śmiało zaryzykować.

Na masie kiedyś Knorra używałem, ale potem się przerzuciłem na sos z pomidorów własnej roboty, czyli pomidory rozgniatane i smażone na patelni. Czasem sos czosnkowy - czosnek, jogurt naturalny itd. Teraz pomyślę co tu wymyślić ciekawego.