[...] poradzic kogoś doswiadczonego. W czwartek na treningu pilki noznej przewrocilem sie i ten upadek zamortyzowalem kolanem prawym ( mialem juz artroskopie i rekonstrukcj lewego kolana). bardzo mnie wowczas bolalo. Dzis dotykając miejsce ( na zdjeciu nizej) odczuwam lekki ból i przy zginaniu tez. Robilem przysiady i tego bolu nie odczuwam , ptrzy [...]
[...] 1 min 20 sekund przerwy 3 min przerwy 2) 15 Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 1 min 20 sekund przerwy Przedramiona 1)16,5 Podchwytem prostowanie trzymając na kolanach 5 serie po 20 30 sekund przerwy 2) 16,5 Nachwytem prostowanie trzymając na kolanach 5 serie po 20 30 sekund przerwy 3 dzień Wyciskanie sztangi -22,5x 20 powt [...]
[...] i kolan które miałem kilka lat temu. Wszystkie ćwiczenia staram się robić bardzo technicznie (zaznaczam – staram się, a jak wychodzi to inna sprawa) Więc jeśli czułem ze kolana coś za bardzo latają to już nie dorzucałem ciężaru w tym przysiadzie. No to teraz: jakie cele mi przyświecają cele krótkoterminowe 30 dniowe cel nr 1 – dokonywać [...]
Witam. Chciałbym powrócić do formy, po przez chodzenie na siłownie. Zacząć ćwiczyć tylko górną partię mięśni, gdyż jestem po artroskopii i rekonstrukcji prawego kolana (całkowite zerwanie więzadła krzyżowego przedniego). Nie chcę narażać się na kolejny uraz i jednocześnie wrócić do formy. Czy mógłbym ktoś zaproponować jakąś rozpiskę, której bym [...]
[...] był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok 130 S 1x przysidy ze sztanga ok 25 powt 1x Skoki w góre róznie na palce i czasami nie ( kolana do klaty lub nogi prosto róznie to róznie :) ok 15 powt 1x wykroki zwykłe na każda noge ok 25powt 1x przysiady bułgarskie z baniakami na każda ok 15 powt Brzuch: [...]
Zacznę od tego ze milo mi dołączyć do forum! Potrzebuje rady odnośnie treningu. Otóż jestem jeszcze na etapie zbierania się po kontuzji kolana. Mam przyzwolenie od lekarza na uprawianie sportu ale postawił mi jeden warunek - na sam początek muszę odbudować i wzmocnić mięsień czworogłowy uda. Chciałbym to zrobić, ale w sposób nie obciążający tego [...]
[...] się (tak bokiem:D) w lewo i prawo (3 serie po 12) 2 dzień (uda, łydki, pośladki) -przysiady z sztangielkami (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -"wykroki" do przodu, kolana pod kątem 90 stopni 1 do góry, 2 w dół prawie na ziemii (3 serie po 10) -"martwy ciąg" na prostych nogach z sztangielkami 6,5 kg (3 serie po 10) -stawanie na palcach 1 [...]
[...] 100pompek.pl czy podciagania ). Wczesniej od najmlodszych lat gralem w pilke i nadal jest ona moja pasja, moja zabawa i przygoda z kulturystyka zaczela sie od kontuzji kolana ( skrecone wiezadla boczne dwa razy te same ) po drugim razie wiedzialem ze kopanie w pilke nie ma sensu, lekarz poradzil mi bym wzmocnil nogi i tak wlasnie zakochalem [...]
[...] (kolano mam stabilne do czasu aż nie wyskoczę, np. wyskok do rzutu w p. ręcznej - wtedy znowu się odgina). Będę go używał tylko do grania. http://allegro.pl/stabilizator-kolana-orteza-z-szynami-i-pasami-i1601702534.html http://allegro.pl/stabilizator-kolana-opaska-wzmacniany-szyna-i1596810004.html Od jutra zaczynam jeździć na rowerze żeby [...]
[...] --- OBWÓD BARKÓW: --- OBWÓD NADGARSTKA: --- OBWÓD KOSTKI U NOGI: --- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki Kontuzja kolana( w czasie rehabilitacji ) Bylo 140 x5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki To samo co wyzej. Bylo 180 x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 115 x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [...]
Na poczatku sory ze zakladam kolejny post o kontuzji kolana ale moj przypadek jest nieco inny od pozostalych. w zyciu nie mialem problemow z kolanami. Az do wczoraj- na treningu bylo spoko ale jak wrocilem to po paru godzinach cos mnie tam zaczelo bolec, wiec sobie posmarowalem mascia i pomyslalem ze do jutraprzejdzie. Ale nic z tego dzisaj to [...]
Witam, w czerwcu będę miał artroskopie prawego kolana, ponieważ mam zerwane więzadła przednie. Wiem, że to już było, ale na zerwany mięsień. Chodzi mi o ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda jest ich trochę mało może ktoś zna więcej takich żeby nie doprowadzić podczas ćwiczenia do skręcenia kolana. Jak ktoś jest dobrze zorientowany w tym temacie [...]
[...] Dzięki treningowi i diecie low carb, udało mi się zbić ponad 15 kg. Moja obecna waga to 92 kg, Nigdy wcześniej nie robiłem masy, jedynie redukowałem. Zaleczyłem kontuzję kolana, myślę, że przyszła pora na więcej ciężaru i węglowodanów. Udało mi się ułożyć coś takiego: 1. Poranny posiłek: - 150 ml mleka, 80 g płatków owsianych, 4 jajka, 100 g [...]
Siema. Na samym początku mówię że nie robię nóg bo mam bardzos łabe kolana wcześniej robiłem ale kończyło się na bólu. Treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat. Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń. Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu [...]
.Zdjęcie sylwetki: http://pokazywarka.pl/z3aaih/, http://pokazywarka.pl/sibu97/ Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 99 Obwód przedramienia: 28 Obwód bicepsa: 36 Obwód tali: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporty walki 3h 3-4 razy w tygodniu, [...]
witam tak jak w temacie. od jakiegos czasu bola mnie głownie kolana i barki kolana przy gginaniu strzelaja gdy przyłoze reke czuje jak wszystko tam przeskakuje z barkami jest to samo. duzo i ciezko cwicze jestem na cyklu z testa(wczesniej kilkarazy metka) macie jakis sposób jak temu zapobiec jak zminimalizowac bol i przeskakujace kosci? za jakis [...]
WITAM MAM PROSBE CZY KTOS MOZE MI POMOC ! JESTEM PO ARTROSKOPI KOLANA MIALEM USUWANE CZESC LEKOTKI PRZYSRODKOWEJ I USZKODZONE WIAZADLO KRZYZOWE . OPERACJA NIBY SIE UDALA ALE PO TRZECH TYGODNIACH PO ZACZELO MI PUCHNAC PO WYZEJ KOLANA CHODZE NA PUNKCJE CO DRUGI DZIEN PLYN MA KOLOR ZOLTAWY .OPUCHLIZNA WCALE NIE SCHODZI.NA DODATEK ZLEGO ZANIKL MI [...]
Witam. Dziś opisze problem mojej dziewczyny. Moja dziewczyna od około roku cierpi na bóle w kolanach, bóle pojawiają się nagle niezależnie od pory dnia. Bóle nasilają się wieczorami i w nocy często na zmianę pogody Dodam, że został jej wycięty woreczek żółciowy. Lekarz ortopeda zbadał kolana i powiedział, że wszystko jest ok jak to lekarz olał [...]
[...] wychodzi mi w miare :P 320cm zasięgu z wyskokiem , jak poprawic wynik ? chce miec okolo 350 zeby wsadzac do kosza, nogi mam mocne bo duzo dawniej na rowerze jezdzilem , trenowalem plywanie. Boje sie robić ćwiczenia z obciazeniami bo boje sie o kolana , bolą mnie gdy robie przysiady itp. Czy moge robic jakies cwiczenia nie martwiac sie o kolana?
[...] to cwiczenie wykonywac np w 3 serjach w dien poprzedzajacy trening bic-tric) 2)Jak najlepiej powrocic do robienia nog po długiej przerwie(przerwa spowodowana kontuzja kolana ale jest juz good) moje kiedys ulubione cwiczenia: Przysiady 5 s 10p wykroki 4s 10p wspiecia na palce 4 s do oporu i czy liczba serji nie bedzie za duza na poczatek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
