na kolana

[...] i potem znów praktycznie bez przerywania, burpees, skakanka, itp schodzi na to około 2h. dlatego myśle że cf by mi pasował, mimo wszystko obawa o stawy tym bardziej że kolana i plecy to prawie jak u kaleki, poza tym brak czasu, teraz nawet na siłke nie mam czasu, myśle zacząć ćwiczyć w domu (mam hantle, sztange i 50 kg ciężaru) i zacząć [...]

no leje sie to normlane , ale jak teraz Zumba ma sie do kolana? Jezli chodzi o mnie to moze byc na razie jak lubisz, poczekamy troche a pozniej zaczniesz co innego, tylko przy Chodakowskiej uwazacj na hospanie i od razu zwracam uwage ze technika wykonywania ćwiczeń przez ta pania pozostawia wiele do zyczenia łagodnie mówiąc Więc jezli si ena niej [...]

[...] na wyciagu np dolny neutralnie? 4x10 5.Pompki na poreczach 5sx5 3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10 4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15 6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 -- troche dziwne ze nie mozesz siadow a mozesz rack pull czy mc na prostych-przeciez to tez tyra kolana. sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 - co to?

[...] gość nie przekonał bo sam nie był pewny mówil,że jakby mały luz był i wyginał kulasem na lewo i prawo boleć mnie nie bolało ,no ale niby ACL ide jeszcze prywatnie bo do końca mu niewierzę, po schodach chodzę nie boli ,uciekanie kolana nic takiego nie mam ,jest trochę słabsze no ale 3 tyg.tej nogi nie obciążałem.Czy mogł sie ten ortopeda pomylic ?

[...] nie siłowych np.pływanie,tenis ziemny wygrać z większoscią nie kalek:)Wiec proszę daruj sobie,bO nie jestes dobrym obserwatorem.W wrzesniu przechodze zabieg artroskopi kolana i mam nadzieje,że w przyszłym roku zobaczymy sie na trasie PP.POzdrawiam wszystkich gorąco.. ps.obecnie mój obwód ramienia ,tO 57.5cm na zimno i 59.5cm po [...]

Bieganie po schodach to fajna opcja - ja robię wejścia trochę jak wykroki - co drugi schodek i zbiegam trochę jak skip A - kolana wysoko. Jak komu pasuje. Ale jeśli biegasz to rób sobie na świeżym powietrzu 100m sprintu, 100m truchtu i powtórka. A jeszcze pod górkę takie sprinty - same korzyści:)

oczywiście na brzuch absII :) jeśli chodzi o nogi to przez kontuzje nie mogę aż tak forsować prawego kolana... postaram się jeszcze dziś wrzucić diete :)

robię ćwiczenia na mięsień czworogłowy W ten sposob cwiczysz tylko 1 glowe tego miesnia, ktora nijak sie ma do kolana ;) Powinienes chodzic do szkoly inaczej narobisz sobie zaleglosci :) A przeciez czeka Cie jeszcze jedna operacja. Jezeli przeprowadzisz dobrze rehabilitacje, w poczatkowych tygodniach bedziesz uwazal na noge i nic zlego sie nie [...]

jak masz hantle to moze zamiast "dzien dobry" robic MC na prostych lub nawet na jednej - prostej nodze. wypychanie nogi niech robi trzymajac sztangielke w zgieciu kolana, bo te 15 ruchow to machniecia beda bo lekko idzie w domu na plecy da sie robic invert rows - wioslowanie grubaska na sztandze pod blatem stolu

[...] ciała bez brzucha a po skończonych 2 obwodach dodatkowo 2 obwody: trzy ćwiczenia na brzuch + supermeny ? Ćwiczenia na brzuch: 1) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - 10-15p 2) spięcia skośne lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie - 10-15p na każdą stronę 3) unoszenie nóg leżąc - 10-15p 30sec [...]

Normalnie zawodowiec ! :)8-) Przejechałem na rowerze pętlę więcej niż wczoraj :-) Uda napompowane tak jak wczoraj! Wydaje mi się, że przyczyną jest jazda w butach - mają grubszą podeszwę co zmienia kąt zgięcia kolana.

[...] miesien obszerny przysrodkowy nalezacy do grupy miesnia czworoglowego uda, wszelkie cwiczenia na czworki aktywuja rowniez ten miesien. dodatkowo miesien ten najlepiej "dobic" robiąc pelne wyprosty na maszynie do wyprostow podudzi, gdyz odpowiada on za maksymalny wyprost kolana. lecz w innych cwiczeniach pelnych wyprostow raczej nie polecam robic

[...] powtórzeń 20 tylko że ze sztangą. Proponuje na jumpa trening który kiedyś już Ci proponowałem: Na szybkość możesz soie dołożyć trzeci dzień ze skipami i podskokami kolana do klatki a będzie dobrze! 1 dzień: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) krzesełko(z SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc [...]

Przede wszystkim wzmocnij mieśnie. Stabilizator zawsze troche pomaga ,ale musisz uważać na tą nogę. I nie noś go dłużej niż to konieczne,bo zbyt długie odciążanie stawu też jest niedobre. Jak sytuacja sie unormuje,to polecam zakładać go tylko przed znacznym obciążaniem kolana.

myślisz, że ktoś da ci domową receptę na wyleczenie twojego kolana? :D tu ci pomoże tylko lekarz, szczególnie jeśli wiesz lepiej, że lód nie, to i tamto nie, to po co pytasz? :D poproś lekarza o jakąś solidną maść, wiem że ketonal w tabletkach (nie ten w maści) jest dobry, i można go dostac na receptę . rehabilitacja jest mozliwa wyłącznie od [...]

[...] Sztangę trzymamy szerokim nachwytem, opierając gryf na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy skrętoskłon w kierunku lewego, a następnie prawego kolana. Warianty i uwagi: W trakcie skrętoskłonu uginamy i skręcamy do środka kolano nogi przeciwnej. Można również lekko unieść piętę w górę i na zewnątrz. Skrętoskłony [...]

Więzadło krzyżowe przednie o nierównym zarysie i podwyższonych sygnałach - cechy niewielkiego uszkodzenia. Te wiazanie odpowiedzialne jest za stabilnosc kolana tagrze uwazal bym na twoim miejscu na sporty w ktoryc musisz raptownie na boki sie poruszac (Pilkaze bardzo czesto zrywaja te wiezadla). jezeli jest tylko naderwane nie dawal bym go na [...]

[...] pokazowe, to chyba oczywiste. Jeśli chodzi o kontaktowość, coś ode mnie: w capoeira występują liczne uderzenia rękoma (galopante, godemi, dedeira), łokciami (cotovelada), kolanami (joelhada)... Wiele technik stosowanych prowadzi własnie do wprowadzenia partnera do parteru, do wybicia z równowagi co jest podstawą do zastosowania następnie [...]

Przemęczenie.. chyba nie ale ja na pewno poszedł bym do innego lekarza . Znajomy miał coś podobnego i jak ściągnęli mu płyn z kolana to po tygodniu był z powrotem na punkcji .Skończyło się na artroskopi i teraz jest z nim już dobrze.

[...] bardzo kontuzjny sport? Czym różni się K1 od kick-boksingu? Pisze się Kickboxing. W KB walczy się na różnych zasadach miedzy innymi na zasadach K-1. W K-1 możesz kopać low kicki i możesz kopnąć raz kolanem przeciwnika w klinczu później klincz jest przerywany. 5)Ja myślałem że K1 to coś takiego jak połączenie Boksu + nogi + kolana? Tak jakby