na kolana

Hack jest do dupy, nienaturalny ruch, wypycha kolana do przodu. Zamień na coś innego ze sztangą.

Czasami wrzucam piłkę bosu, bo czuć wtedy jak pracują wszystkie mięśnie. Dobre jest też ćwiczonko polegające na standardowym przyciąganiu kolana do łokcia (na skośne) ale właśnie na piłce :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-04 13:17:21

[...] dalszy. Ćwiczyłam sobie i ćwiczyłam, ale pojawili się w końcu Państwo Problemowie i podsunęli myśl o przerwie. Poleciał już drugi tydzień bez treningu, ponieważ bolą mnie kolana. Bolą przy siadaniu, wstawaniu, kucaniu... Myślałam, że jak przestanę, to i one dadzą mi fory, ale nie. Codziennie jeżdżę do roboty na rowerze, w sumie dziennie robię [...]

[...] przerwami I mówisz, że to jest ciężkie? Przy przerwach 90 sekund? Czy może cięższe jest bieganie góra dół przez 5 minut ? *** A w ogóle nie rozumiem jednego, skoro masz kontuzję -to ją wylecz, a nie biegaj i ćwicz siłowo! HILL SPRINT - IMO to jeszcze gorsza katorga dla kolana - inny kąt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-26 10:42:33

[...] Mimo to ja miałem wybitnie chuoywą mobilność i przy martwym ciągu robionym z niskiego biodra nie mogłem zająć prawidłowej pozycji, bo nie mogłem boso biodrem zejść w okolice kolana bez puszczania grzbietu. W stosunku do punktu wyjścia jest lepiej; w stosunku do Bartka- chuyowo ;-] Mimo to, mam nadzieję, że za rok będzie lepiej, niż teraz. Innymi [...]

[...] squat- 1 seria docelowa 100 kg x 8. Nie robiłem drugiej, bo oszczędzanie się sprowadza się m.in. do ograniczenia objętości. Nagrywałem pierwsza serię z przodu, żeby zobaczyć kolana, ale po 8 repie (nawet myślałem czy nie podchodzić do 9) zrzuciłem sztangę z siebie (BO MOGĘ!) i tak yebło, że telefon nie zapisał filmu %-) Za tydzień może się uda. [...]

owszem orzysiady moga wzmocnic kolana, oczywiscie nie mozna przesadzic z iloscia czy tez obciazeniem ja robie przysiady bez obciazenia za to w dwoch wersjach - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, [...]

-przy siadach pilnuj żeby kolana nie wychodziły poza linie palców, jak zaczynasz ruch to nie skupiaj się na ugięciu kolan tylko bioder a kolana pójdą automatycznie w sensie skup się na tym jakbyś miała siadać do tyłu jak na krześle a nie żeby zejść na dół - wyciskanie wydaje sie spoko , jak czuałaś pierisiowe ? - ciagi nie są złe ale tyłek niżej [...]

[...] każdym kroku dają o sobie znać wypady... Zwiększenie obciążenia było najlepszym możliwym rozwiązaniem %-) Jestem zadowolona z treningu chociaż nie tako do końca, bo wiem, że stać mnie na więcej. ;-) Trochę mnie kolana bolą... Nie wiem czy to bóle reumatyczne czy co... Miłego wieczoru :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-30 23:00:37

Widze, ze powrot przysiadowz wolnym ciezarem. Jak kolana odpuscily ? gdzie tam odpuściły%-) po prostu robię czwórki bezpośrednio co trzeci trening więc cała struktura kolan ma więcej czasu na regenerację i myślę,że to zaprocentuje bo te 200 to tak naprawdę ważyło całe nic ale nie chcę się rzucić od razu jak świnia do pieprzu i znów się [...]

[...] podudzi siedząc 5a. wykopy ośle w półkręku 5b. fire hydrant - nawet fajnie udało mi się dobrać ciężar, goblet lekko asekuracyjnie, bo po poniedziałkowym marszu na bieżni czuje kolana - ciekawi mnie tylko, jak się jutro obudze... tej nocy się budziłam, bo miałam zatkaną dziurkę w nosie, ale czuję się zdrowa więc nie am pojęcia, co to było...

[...] na wszelkie wskazówki które mi w tym rzeźbieniu moga pomóc. Też tak uważam. 30 lat temu w pracy chodziłem po pochylniach (przez wiele tygodni) i dorobiłem się takich bóli w kolanach, że musiałem pójść na chorobowe (z tyłu kolana powstała nawet gula) i to dopiero pomogło. Kilka kroków biegowych (np. do autobusu) było wręcz niemożliwe. No i [...]

[...] i u mnie jakie amory teraz ;D hahahha:) piekne to jest ;D sie czepne - warzywa mam nadzieje sa :) i na sniadanie i w ogole ;P :D przy siadach - dupka bardziej do tylu zeby w kolana nie walic i nie prostowac nog do konca, szkoda kolan, bo mam wrazenie ze Paulina prostuje kolana na maxa jak juz stoi:) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-23 [...]

szkoda tego kolana bo fajnie Ci szły przysiady. No cóż zdrowie najważniejsze musisz to doprowadzić do porządnego stanu żeby za kilka...kilkanaście lat kolano nie odzywało się przy zwykłym chodzeniu. Moje na szczęście nie daje mi się we znaki szczególnie. Postanowiłem ze na nastepnym treningu nie bede przeskakiwał poprzeczki i zrobie podobny do [...]

co do martwego to nie ma tragedii.tak sie tylko wydaje z pozoru stajesz na szerokosc barkow a rece sa minimalnie szerzej tak tylko zeby zlapac sztange i w pozycji startowej zeby kolana byly miedzy lokciami.wychodzi na to ze wcale nie jest tak szeroko.popatrz na filmiki i sam sie przekonasz.

[...] buty ci utrudniaja, albo bez butow albo plaska podstawa ala zwykle trampki. Stan nieco weziej i stopy odchyl mniej na zewnatrz. Jak schodzisz w dol to staraj sie nieco pchac kolana na zewnatrz - wiem ze ostatnio nie jest to popularny tip, ale tu glownie chodzi o to, ze to pchanie na zewnatrz pomaga utrzymac luk stopy (zeby stopa sie nie zapadala [...]

Nie do konca sie zgodze Hesia, ja widze ze wiekszosc dziewczyn staje na poczatku za szeroko, wlasnie stopy zbyt duzy odchyl na boki, kolana niestabilne za malo na boki, i wtedy malo kto moze zejsc nisko, kazdy ma tak problem z mobilnoscia, ale tak stajac jest tylko zludne wrazenie ze bbedzie latwiej zejs, a tak naprawde moze byc trudniej. Ja tez [...]

[...] dokuczają obydwa, ból w dwugłowym nie odpuszcza, dlatego jak na razie darowałam sobie rdl i bulgary, zamiast tego leg extension (pamiętam, że przy poprzednich problemach z kolanami były pomocne) + rozciąganie. Ogólnie rzecz ujmując mogłoby być lepiej, ale nie ma tragedii (chyba). Zobaczymy jutro, jak pójdzie, przyznam że trochę się [...]

[...] byly pod koniec 4. troszke przyduzo te 14kg jednak, ale pupa przyjemnie bolala %-) 5. ha ha, nie moge wiecej, to mnie dobija na koniec #-P Komentarz: Glodnam i bola mnie kolana, wiecej żalów nie pamietam %-) A tak serio, kolana bola typowo przeciazeniowo, zdarza mi sie to co jakis czas, wiec prosze wybaczyc jesli aero bedzie z mniejsza para [...]

[...] sie, bo dopoero w wieksza hantla balansune sie vialo. I hantle trzymaj pod broda, brzuch napoety od samej ppzycji startowej i staral sie siasc jak najnizej, rozpychajac kolana na zewnatrz. Wtedy lokcie chowaja sie miedzy nogi, a ida poza kolana. Musisz mocno trzymac miesnie brzucha i ogolnie core.. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]