na kolana

[...] chwilę. Ale problem pojawia się w momencie kiedy chcę wrócić do góry, początkowa faza ruchu jest bardzo ciężka, tak ma być ? A może źle wracam do góry ? W dół schodzę uginając kolana i cofając biodra, tak jak np jest to tu http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html pokazane. Może mi jakoś pomożesz, z góry dzięki wielkie.

[...] a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. [...]

[...] a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. [...]

[...] a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. [...]

[...] - przestałem sie oszukiwać ze mam moc;-( trenowałem technicznie z ciężarkami 1,25 kg pod każdą pietą, dodatkowo przy 90 kg zrobiłem 1 sec pauzę na dole w najniższej pozycji. kolana skwierczały ale czułem na serio że wchodzą. pomimo cieżarków nadal czułem że odrywam pięty czasami. poszło 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x90 - na serio uda [...]

[...] na moje barki przy masie ciała to powinienem tyrać z 80kg w wyciskaniu żołnierskim na dzień dobry a ja walczę nadal z 60. okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy. od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni) Media: [...]

Nagrałam i widziałam, że jest nie tak. Przysiady i MC - nie trzymam prosto pleców, za bardzo wyginam odcinek lędźwiowy i jeszcze kolana lecą mi do środka. Kolana najłatwiej mi pilnować i korygować, problemem są plecy. Ten trening jest od 20 października. Dzięki, że zaglądasz :) Na marginesie jestem pełna podziwu dla Twoich osiągnięć :) I [...]

[...] poziomu nie zawijasz i trzymasz plecy i niżej nie schodź. Rozciągaj koniecznie dwugłowe i tyłek. Kolana latają na boki - zepnij tyłek jak jesteś na dole to sprawi, że kolana nie będą latały. Nie podchodź tyłem do sztangi, podchodzisz jak do przedniego i wchodzisz pod sztangę. MC - lepiej ale jeszcze momentami masz ten przyruch na dole. [...]

[...] indywidualna, która zależy od budowy ciała. Ogólnie cały bajer polega na tym, żeby w pozycji startowej(patrząc z profilu) staw biodrowy znajdował się wyżej niż szczyt kolana. Od tej pozycji oraz długości rąk zależy pochylenie tułowia w pozycji startowej. Im dłuższe łapy tym mniejsze pochylenie tułowia, a co za tym idzie mniejsza [...]

[...] i zrobię łydy + piątkowy brzuch, by w piątek typowo skupić się na pushu. Ogólnie jestem dziś zadowolony, bo tak skupiałem się na każdym ruchu, dodałem trochę mobilizacji i kolana nie bolą nic, a nic, a nogi jak z waty ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] 11. Wspięcia na palce stojąc smith 4s20reps 90kg + obc smitha Rozpoczęło się elegancko, uginanie nóg progresja niesamowita, chociaż w głowie dalej było to więzadło z tyłu kolana, więc tym bardziej skupienie musiało być w opór. Dalej HT - stwierdziłem, że nie ma sensu robić na tej maszynie, skoro już nie narzucę więcej krążków, stąd też powrót [...]

[...] | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 15x85kg | 12x100kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x65kg | 12x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 30kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 25x90kg | 17x105kg 7. młotki ciężkie stojąc [...]

[...] 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 10x80kg | 10x80kg | 15x65kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 10x65kg | 10x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 35kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x95kg | 14x95kg | 17x80kg 7. młotki [...]

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]

[...] stop 7x115kg | 11x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x20kg | 15x18kg | 20x14kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x65kg | 10x80kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x50kg | 10x50kg | 18x30kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x50kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 7. ab crunch machine [...]

[...] stop 6x117,5kg | 11x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x22kg | 15x20kg | 20x16kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x65kg | 10x85kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x55kg | 12x55kg | 19x35kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x55kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg 7. ab crunch machine [...]

[...] z nogami na piłce 3*20 3x20 CARDIO: 25 min skakanka 30 sekund marsz/1 min skakanie rozciąganie 15 minut 1a:ok,starałam się trzymać tułów w jednej linii głowa,biodra,kolana 1b: cięzko było .. 2a: spokojnie mogę wziąć więcej 2b:ok 3a: cięzko utrzymać równowagę,nie stukać hantlami i pilnować ruchu.Dążę do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to [...]

[...] zmasakrowanego brzucha,to doćwiczyłam się plankami. BIEŻNIA: mam wrażenie ,ze dziś na bieżni wskoczyłam na level up moich zmagań.Biegłam inaczej, wyżej trochę unosiłam kolana i wydłużyłam krok.To zasługa trochę innych butów.Nie odczuwam też tak kolan,jak wcześniej.Czas mi szybciej leciał i chyba dałabym radę jeszcze z 10 minut pobiec ,żeby [...]

[...] bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na 6,5-w ramach oszczędzania kolana 1a: ok 1b:ostatnia seria-bardzo ciężko 2a:ok 2b:ok 3a:zabrali mi hantle 6 kg to wzięłam do ręki 5kg +krążek 1,25kg,stad takie dziwne obciążenie 3b:zawsze się tu [...]