na kolana

[...] kolan 25x 7) J/W - zmiana strony 25x 8) Spięcia, rozszerzone nogi, ręce wyciągnięte przed siebie 25x 9) Nożyce poziome 30s 10) Naprzemianstronne skrętoskłony z uniesieniem kolana do łokcia 20x 11) Spięcia 20x 12) Brzuszki, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem max 13) Opieranie się na przedramionach, jedna noga wyprostowana, druga [...]

[...] drążek i 2hantelki po 15kg. (jeszcze może 2tyg. potem normalna siłka u kolegi, lecz narazie ma remont i w piwnicy ma wszystkie meble.) 3. Powrót do piłki nożnej po kontuzji kolana i operacji? Na poprzedni dziennik proszę nie zwracać uwagi, bo na samym starcie wykluczyły mnie problemy z kolanem ale wszystko dobrze się skończyło i zaczynam [...]

[...] : masa w pierwszej kolejności. Staż treningowy na słowni : załóżmy, że żaden. Uprawiane inne sporty : jeszcze nie. Dostęp do sprzętu: wszystko. Dieta : żadna konkretna, jednak niskokaloryczna. Przeciwskaznania medyczne : rekonstrukcja ACL, usunięcie łąkotki przyśrodkowej, kolana. Zażywane suplementy : chętnie, ale jeszcze nie.

[...] walić dwa razy w tygodniu pon i czwartek po 300mg. Jednakże już po 1 strzale mam ogromny ból ... głownie przy kolanie, trochę nawet napuchło ale kułem się wyżej w udo (od kolana z 25cm)! Czy to możliwe ze sok się przemieścił? Miejsce kucia tez mnie boli jednakże nie tak bardzo ... ale zastanawiam się skąd to się wzięło czy źle zrobiłem [...]

[...] z łydek - kilka lat temu troche ćwiczyła potem pzrestała a w ciągu ostatniego roku przytyła trochę i ma grube (szerokie) łydki - na całej długości - czyli od kostek aż do kolana, z tym, że nie nie jest to sama tkanka tłuszczowa ale równierz mieśnie - nie są one zarysowane bo pokryte tkanką tłuszczową ale są trochę twarde jak napnie. Generalnie [...]

[...] leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Kładziemy się na ławce, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] szóstej gali, gdy wygrał turniej wagi średniej. Jego rywalem w walce finałowej był Krzysztof Kułak. W 2011 roku, po półtorarocznej przerwie w startach spowodowanej kontuzją kolana, wrócił na ring. W pierwszej walce po powrocie na KSW XV pokonał przez poddanie w drugiej rundzie Francuza Gregory'ego Babene. W maju 2011 na KSW XVI zwyciężył poprzez [...]

[...] dobrze dobrane do ćw. 1) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 3.Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 5.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]

[...] :P Staż treningowy na słowni: w sumie nic Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak, mam zamiar ułożyć Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana( pęknięta łękotka ), skrzywiona przegroda nosowa ( ciężko się oddycha ) Zażywane suplementy: nic

[...] od 2 miesięcy trenuję FBW regularnie po 3 razy w tygodniu. Mam pewien problem ze stawami. Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami ramion przed treningiem, czy to np. biodro "puknie" [...]

[...] kilka rzeczy w ktore wątpie polece po kolei :) 0.05 - dziwnie agresor biernie go obserwował co on zaczyna robic, nie jestem pewien ale malo kto taki bierny jest;p no i od kolana odleciał jakby to kon kopnoł czy cos :) 0.10 - tu nie umie zczaic czemu agresor podał rece instruktorowi... ten miał wyciagniete a agresor zamiast bic podał je 0.27 - [...]

[...] (-20kg) zainkasowal progres +20kg -.- 6.Po przysiadach pobolewa mnie troche kolano prawe, jest to delikatny bol, ktory pojawia sie takze podczas zwyklego siedzenia kiedy kolana sa zgiete pod katem 90stopni, oraz delikatny bol ( 1 dniowy) w lewym piszczelu ?, przy podniesieniu stopy do gory. 7.Ostatnio naczytalem sie duuuzo o przechwycie w MC, [...]

[...] przez półtora roku na siłowni ćwiczyłem łącznie może z 2 miesiące, moim ulubionym ćwiczeniem było 'Uginanie ramion z butelką'. Dodatkowo półtora roku temu uległem kontuzji kolana, rok czekałem na zabieg, przez cały czas do września zero ruchu. Pod koniec wakacji postanowiłem wziąć się za siebie, ułożyłem plan i dietę. Aktualne wymiary: Wzrost - [...]

[...] BF% : -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do chudniecia Stan zdrowia : Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : -- Wyciskanie leżąc (MAX) : 145 Martwy ciąg (MAX) : 190 Przysiad (MAX) : kontuzja kolana max 110 Zmieniony przez - Deadzik w dniu 2009-12-18 21:34:13

[...] a także wzmocnić mięśnie grzbietu - chondromalacja chrząstki, dlatego wszystkie przysiady odpadają, na nogi mogę robić tylko delikatne ćwiczenia, takie jak np. podnoszenie kolana do klatki piersiowej, no może kilka wykroków. Zażywane suplementy : brak Ok, a więc to była ankieta, przejdę teraz do planu, którego nie posiadam... moim problemem [...]

Witam. Możliwe że taki temat już był jeżeli tak proszę o link i zamknięcie tematu. Przejrzałem kilka topiców o bólu kolana ale nie znalazłem pełnej odpowiedzi. Mianowicie około 1,5 tyg temu cały trening przy tarczowaniu opierałem tarczę od lewe udo. Prawe nie doszło do siebie po ciężkim treningu lowów. Nie odczuwałem bólu przy uderzeniach. [...]

[...] się w podchwycie, co dla wielu jest nieco łatwiejsze. Martwy ciąg x 50 Stań w lekkim rozkroku i złap sztangielki w obie dłonie. Trzymając wyprostowane plecy i lekko ugięte kolana, opuść ciężarki tak nisko, jak dasz radę, ale prowadź je jak najbliżej nóg (mniej obciążasz kręgosłup). Potem wróć do pozycji stojącej. Ćwiczenie możesz zrobić też np. [...]

[...] ze sztangą na barkach 10x10 Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady ze sztangą na klatce 10x10 Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne 10x10 -Nożyce (kolana do ziemi ze sztangą na plecach) 10x10 Poniedziałek , Wtorek , Środa , Czwartek , Piątek , Sobota ,Niedziela (brzuch) -Brzuszki 6x25 -Skłony boczne ze hantlą 8x10 [...]

[...] czy to jest przeciwskazanie medyczne para lat temu miałam lekki reumatyzm (podwyrzone aso) dokucza mi głównie nadgarstek jak zginam (ale jak trzymam prosto to jest ok) i kolana ale rzadziej (wtedy nie robie przysiadów) 6. Nie pije, nie pale... brak diety (nie mam narazie ochoty jej wprowadzać choć wiem że niektórzy twierdzą że jest to [...]

[...] przytyć a i tak mam jeszcze dużo nie dowagi. Głównie kaloryczne ryż makaron batony z karmelem itp. Przeciwskaznania medyczne: teoretycznie brak. praktycznie uszkodzone kolana strzelają tzn przeskakują. problem z barkiem również przeskakuje czasami głównie podczas pływania. Zażywane suplementy: wcześniej gainer, trochę cell pump obecnie [...]