na kolana

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od wypisalem 9) ilość dni wolnych od kreatyny jeszcze mam troche mono stosuje 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) duzo i dobrze nie licze 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie cos na stawy do flexabo mnie kolana bola

[...] skręceniu nogi tylnej i biodra do wewnatrz. jest to skuteczne nie tylko przed kopnieciem ale również przed uderzeniem ręką, i działa w każdej sytuacji np. jak stoisz za gościem bądź jak mu ściągasz głowe do dołu i chcesz ładowac z kolana. ten nawyk trzeba w sobie wycwiczyć bo pamietajmy że jaja odgrywaja w naszym zyciu naprawde duża role!!!

nie przepadam za zartami. nie radze sobie bo boje sie sp******ic, a nie chce zlapac wiecej tluszczu bo mi kolana siada i w wieku 30 lat siade na wozek...

nie przepadam za zartami. nie radze sobie bo boje sie sp******ic, a nie chce zlapac wiecej tluszczu bo mi kolana siada i w wieku 30 lat siade na wozek... To się skup, ułóż dietę i wklej tu do oceny. To jest trudne? My pomożemy ale włóż coś od siebie!

[...] ze to zazwyczaj 1 trening w zyciu mlodych zreszta u mnie tak bylo na poczatku nie chcialo mi sie masowac kolan po 5 min ale gdy poczulem bole to zawsze przed biegam masuje kolana po 5 min rozciagam sie i nic mnie nie boli :) ale i tak na wyskok polecam sztange:D ale to juz dla starszych oosob:) wodyn dzikieki za SOGA niestety nie moge narazie [...]

[...] 3 razy w tygodniu i mial "poprawiana" tabelke dla zwyklych ludzi :) ale i tak uwazam ze na wyskok to tylko sztanga pol przysiady i wykroki a jezeli ktos mowi ze kolana ma slabe i nie robi to dlaczego robi inne cwiczenie obciazajace? cwiczenie z glowa + male ciezary dla techniki moga pomoc czytalem artykul gdzie wodyn proponowal duze [...]

no ale wlasnie mnie nie boli jak cos robie albo po tylko nastepny dzien i przechodzi - na siłowni i po silowni tez nic a biore po 150kg na serie - tylko po bieganiu na nastepny dzien jak chodze to boli po zewnetrznej stronie kolana

jesli idzie bez techniki na charapa to albo zrob zejscie z lini ataku albo wejdz w zwarcie i wtedy kolana lub wycofaj sie troche i wymus dystans jaki tobie odpowiada do wyprowadzenia jakiejs techniki

****a mac ,ze tak powiem... ja mialem brane z hamstringa przeszczep. jestem w 10tyg po i sie boje na rowerze jezdzic zey sie nie rozciągneło ;< i co mieliście stabilne kolana w 6 miechu na tescie u lekarza ? bo nie ukrywam ,ze juz bym MC i siady porobił + rower :<

dokladnie jak szamakooks pisze jedna reka, sam mialem opory przed barkiem jak wbilem deke zbyt plytko i nie moglem ruszyc reka 4 dni hehe,ketonal lecial i inne cuda bo masakra byla.To samo mialem z propem 1 strzal w udo i splyw srodka do kolana bania na calym kolanie.Chodzic sie nie dalo.

Overeem podobno mial wczesniej kontuzje szyi. Wyczytalem gdzies na sherdogu, ze podobno krzyknal do naroznika ,ze nie mzoe ruszac noga, jakas kontuzja kolana i to dlatego nie mogl sie bronic.(aczkolwiek zrodlo zadne oficjalne dlatego wiecie). Tak czy siak, ta walka potwornie mnie wpienila, nie przepadam za Arona i Overeemem takze. Chcialem zeby [...]

1. Podaj ostatnio przerabiany plan 2. Konsultacja z lekarzem na temat kolana była? 3. Sam powinieneś ułożyć plan lub wziąść jakiś gotowiec. Jak nic nie rozumiesz to czytaj dalej.. 4. Na rzeźbę bilans kaloryczny na - i jakieś aeroby. Tylko nie nazwij swojej tkanki tłuszczowej masą mięśniową.

Ja owijam kolana bandażami co by nie narażać na działanie zbyt niskich temperatur i biegam przy 2st. w krótkich spodenkach i t-shircie ;) Patrza na mnie jak na d****a, ale dzięki temu choruje raz na 3 lata :) Zima to nie przeszkoda. Wystarczy dres wyciągnąć z szafy.

1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]

[...] samo bieganie to na poczatek radze szybki chód lub trucht 30-40min.a po jakims czasie wraz ze zwiekszeniem sie wydolnosci bieg(ten sam przedzial czasowy).Podstawa to dobre buty:)no i jesli bardzo martwisz sie o kolana to proponuje bieganie po miekkim podlozu np.biezna lub bieganie w terenie bo faktycznie asfalt mocno daje sie we znaki:)pozdrawiam

Na suwnicy ustaw w jednej linii kostki (stopy) kolana i barki. Tak niech pozostają przez cały zakres ruchu. Przysiady - zależnie od tego, które częsci ud chcesz zaatakować, ale dla Ciebie optymalny będzie na poczxątek rozstw na szerokość barków lub minimalnie szerszy.

[...] męczyć siadami, szczególnie że Twoja technika siadów zapewne bardziej je obciąża. Ogólnie poprawnie technicznie wykonywane siady raczej słuzą kolanom niż im szkodzą, jednak mało osób na publicznych siłkach umie technicznie siadać. Puszczanie kolan w przód, pokuczone mięśnie pośladkowe, goleniowe, achillesy i kolana dostają po tyłku bardzo mocno.

dodam tylko mowie boje sie na duzych ciezarach kontuzje mialem kolana :]

ja mialem zerwanie wiezadla krzyzowego i z tego co wiem aby uzyskac stabilnosc kolana przy tej kontuzji trzeba cwiczyc miesnie ud czworoglowe szczegolnie ale nie wiem jaka ty miales kontuzje sproboj na malych ciezarach powolutku itd nikt nie kaze ci 100 robic ;) ale lepiej pogadaj z lekarzem co do twojej kontuzji

[...] MOIM ZDANIEM jest normalny trening przysiady + wspiecia na palce oraz oczywiscie skakanie. W programie np. Super Dunks 2 jest cwiczenie takie jak cwiercskok, ono tak obciaza kolana ze po 3 dniach tego planu na kiblu usiasc nie moglem i przy kazdym nawet najmniejszym naglym ruchu wszystko w kolanach mi strzelalo, nawet jezeli przed nim [...]