[...] troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same takie jakby rotacje w różnych kątach ustawienia tułowa [...]
[...] super mi sie cwiczylo. Po paru powt. dzien dobry cos mnie zaczelo w ledzwiach ciagnac po prawej stronie i juz sie prawie wkurzylam, ale okazalo sie, ze jak zaloze gume nad kolana to nie tylko nic nie boli, ale pieknie idzie w poslad! Bardzo bylam dumna ze swego odkrycia :-D (wiem ze juz to ktos dawno odkryl ale mniejsza o to). Na silce u mnie [...]
[...] wartości (190-200W). Chcąc zminimalizować ryzyko wystąpienia urazów postanowiłem niemal wszystkie biegi wykonywać po trawie a długie wybiegania po lesie. Moje stawy, głównie kolana bardzo źle znoszą długie bieganie po asfalcie a dodatkowo, chciałem zabić monotonię jaka następuję gdy biegam po 5,00 i wolniej. Robota została zrobiona nie [...]
[...] dla trójboistów... za wysoki masz klocek do siadania... i siadasz na nim dupa cofasz tyłem pochylanie i dopiero schodzisz... ty natomiast robisz to tak jak do atg wypychasz kolana do przodu i dopiero schodzi... takie moje zdanie... ze to cwiczenie ma nie tak wygladac to zamykania paczek uzywałem spinaczy do prania czw z martwym punktem (tzn z [...]
[...] stopy prosto, plecy prosto, mięśnie w dolnej części pleców napięte aby utrzymać pozycje kręgosłupa. Przysiad: Pilnując aby plecy były proste i dociśnięte do piłki uginam kolana tak aby kość piszczelowa i udowa były w jednej płaszczyźnie. Stopy staram się trzymać nieruchomo (choć czasami coś się przestawi {{:-( ), dupa do podłogi, czyli [...]
[...] hinge, w zasadzie tylko spięcie brzucha i nabranie powietrza, z podwinięciem miednicy w przód, -schodząc w dół, mniej więcej tuż przed udami równoległymi do podłogi, pcham kolana w przód, pionizuję tułów, niejako wsuwając się pod sztangę, w ten sposób mogę zejść niżej bez butt winka i wstań zupełnie bez jakiejkolwiek pracy plecami, za to [...]
[...] z 2kami poszły wyśmienicie- ciężary utrzymane sprzed wyjazdu. https://i.imgur.com/eZ0j4Rol.jpg Nogi- tu były emocje i zagadka, więc należy im się dłuższy tekst. Niestety ból kolana, którego nabawiłem się przed miesiącem (zmęczone po siadach na hackach i na końcu dobite niedbałymi wykrokami...) wciąż występuje- mniejszy bo mniejszy, ale jest. Na [...]
[...] iść do domu, by na godzinę 22 stawić się na zwijaniu wyspy. A czas pomiędzy wykorzystałem oczywiście na trening;-D Ukochane nogi, z miesiąc trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i poliquin step up 3x15, powoli. Dalej bułgary [...]
[...] pewności czy kolano pozwoli? O ile przy frontach, zwykłych hackach jest ok, tak tutaj parę tyg temu jeszcze była lipa. ALE SIĘ UDAŁO!!! Pokombinowałem z ustawieniem stóp i kolana prawie nie czułem (może z 10% przy rozgrzewce). https://www.youtube.com/watch?v=MS7YxrJ_su4 Hacki Platza, bardzo powolne pozwoliły również wyczuć idealne położenie [...]
[...] Przy okolicach 17km zobaczyłem, że mam jakieś niecałe 25min do dwóch godzin - dobra, dzida po połówkę %-) Jednocześnie też za chwilę zacząłem odczuwać kucie z boku lewego kolana po odbiciu, już się miałem wku*wić i zakończyć ale przestało dolegać. Na 19km miałem chyba 1:48 i to był impuls. Dwudziesty km zszedłem z 5:40 do 5:15, a kolejny do [...]
[...] do piłki nożnej płeć:Mężczyzna wiek: 17lat wzrost:180cm waga:70kg 60m:7,5sek 80m:8,3-z nadbiegu Od kilku lat poważnie trenuję piłkę nożną lecz 2 lata temu doznałem kontuzji kolana i spadła moja sprawność fizyczna-kondycja i szybkość...przyspieszenie nadal na dość wysokim poziomie. Chciałbym poprawić obie rzeczy, ale wiem, że nie można trenować [...]
[...] na zewnątrz. Przy wstawaniu są dwa sposoby wizualizacji. Pierwszy – wstajesz i usiłujesz jakby rozerwać stopami wykładzinę, na której stoisz jednocześnie rozpychając się kolanami na zewnątrz. Drugi – wstając starasz się przekręcić stopy jeszcze bardziej na zewnątrz palcami i rozpychasz się kolanami na zewnątrz. Jeśli masz słabą mobilność [...]
[...] niżej, ciągnąć nieco inaczej tzn. po innej niejako linii, teraz bowiem nie do końca znajdujesz właściwy punkt ciężkości w całym ruchu i znów -szczególnie po przejściu ponad kolana- znów zaznacza się nadmierne obciążenie tułowia, objawia się to wygięciem w przód i choć może tego nie odczuwasz przy takim ciężarze zwiększonym naciskiem na obszar [...]
[...] palców. Stopę stawiasz neutralnie – tak jak Twoje biodro wskazuje. Palce na wprost- z ustawieniem stóp będziesz mógł z czasem poeksperymentować, podobnie jak z kierowaniem kolana na zewnątrz lub lekko do wewnątrz. Tu jednak trzeba uważać , bo łatwo o kontuzję Schemat: Zasadnicze – z progresją ciężaru lub stałym jak nie dasz rady: 1. x 12 [...]
[...] kosa. Jednak by to zrobić to potrzebuje wlasnie, zapewne kilku miesiecy by ponaprawiać pewne urazy, w przypadku nóg to więzadła rzepki, ktore sa w srednim stanie w obu kolanach (kolana skoczka), obecnie trenuje bez bolu ale widać na jakich ciężarach....chciałbym kiedyś robić naprawdę cięzkie treningi nóg z siadami> 150kg itp ale na razie [...]
[...] 2 tyg do wesela, a potem bardzo pracowity październik... Mam nadzieje,ze forma jakos sie jeszcze utrzyma do konca pazdziernika , potem wiecej luzu , plan naprawy lokcia i kolana aby potem ruszyć mocniej. Jak się nie uda od początku roku ,to zacznę później , zero pośpiechu , najważniejsze to poprawa zdrowia i wyleczenie dokuczających urazów. [...]
[...] sceny, bo przed sędziami ale na 20cm bardzo twardej ławce, zgięty w pół by nie zasłaniać sędziom musiałem robić zdjęcia, pilnować kamery i wrzucać wszystko na lapku (na kolanach) przez blisko 10h. Masakra dla ciała, jak wstałem to nie czułem dupy, kolana napieprzały od zgiętych ciągle nóg, a kręgosłup myslalem ,ze mi sie złamał w pół \-) Pod [...]