na kolana

[...] bólem w lewym kolanie. Głównie przy schodzeniu po schodach, wciskaniu sprzęgła w samochodzie. W kolejnych dniach było lepiej, ale ból kilka razy pojawił się przy zgięciu kolana. W związku z tym odpuściłem dzisiaj trening nóg. We wtorek ostatni trening z tego planu. Następnie mam tygodniową przerwę od treningów. Po powrocie ruszam z nowym [...]

wpisz Hip hinge na youtube i zobacz może jakiś innych chodzi o ruch rozpoczynający MC proste plecy kolana.. robiony z drążkiem na plecach

[...] ze sztangielkami 3x 10 – noga tylna nisko ku ziemi, spięty brzuch, kość ogonowa pod siebie, nie pochylać się; przerwa 1 minuta; 2. Uginanie nóg plié 3x 15 – nogi szeroko, kolana nie wychodzą przed palce stóp, jakbym chciała usiąść na krzesło; przerwa 1 minuta; 3. Orbitrek 2 minuty – poziom 3, prędkość 18–21 km/h; 4. Przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x 15) - szeroki rozkrok, stopy ustawione na zewnątrz pod kątem 45° - dłonie na biodrach - opuszczam biodra w stronę podłogi + uginam kolana - w przysiadzie wytrzymać kilka sekund - wydech z jednoczesnym prostowaniem nóg - powrót 4. Przerwa 1 minuta 5. Orbitrek (2 minuty) 6. Przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] błonnik; bisocard; Zaległy trening zaliczony. Sprawdziłam ponownie ćwiczenia z dnia 6. i do poprawy były: • wznosy bioder leżąc – tylko biodra do góry; nogi ugięte w kolanach; • ściąganie drążka górnego – siedząc, imituje podciąganie na drążku, ruch z góry na dół i odwrotnie; ściąganie do klatki / do karku; • planki – podparcie nóg tylko [...]

[...] / 6,5 kg na rękę 2 x 5,5kg rozgrzewka + x 10,12 / 6,5kg na rękę 6.Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 min. ---- prędkość max: 22,5 km/h ---- dystans: [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – coś byłam słabsza ogólnie, lekko czuję kolana i starałam się nie szarżować za bardzo. SCHODY – 1 x na 5. piętro (szybko szłam) + 2 x na 3. piętro (biegłam, bez szlaństw; wczoraj piętro 3. też było 2 razy - [...]

POSIŁKI 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g ---> 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 [...]

[...] wydolność. Uwzględniając te prawie sto kilogramów mogę być zadowolona z postępów. Jeszcze nie biegam, choć chciałabym, nawet mi się podobało to truchtanie :-). 4. W lesie kolana sprawowały się dobrze i zamierzałam zrobić jednak tę wytrzymkę, ale siadłam do komputera i zesztywniałam, a teraz boli mnie jeszcze głowa. To oznacza koniec marzeń o [...]

[...] x 5 powtórzeń (jeden cały cykl) czas: 6.06 min ---- prędkość: 19,8-21,6 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 119-125 (HR max 163) UWAGI Nie wykonałam wszystkich ćwiczeń, kolana nie są jeszcze gotowe. Może w kwietniu będzie trochę czasu na wizytę u ortopedy. Nie mam też pomysłu czym to skakanie zastąpić. Schody – Wejście na 6. piętro powoduje [...]

[...] dołożyć, stąd zmiany. Jechałam bez przesilania na odcinkach z większym obciążeniem. Nie dałabym rady zrobić reszty treningu. Wytrzymka „Skakania” – nie będę tego robiła, kolana potrzebują później przynajmniej dwa tygodnie, żeby trochę wrócić do stanu używalności. Myślę, że muszę po prostu odczekać aż schudnę. Kołyska – z tego ćwiczenia [...]

[...] niszcza stawy jak sama nazwa wskazuje Tyle, że wielostawy nie nazywają się niszczostawy. Rob przysiady po 200-250 kg i za 20 lat zobaczymy w jakiej kondycji bedziesz mial kolana.A co do maszyn na koksie jest inaczej rozumiesz?bez soku na maszynach nie osiagniesz takiego wyrzutu hormonalnego maszyny sa dla osob ktore maja juz solidne podstawy i [...]

[...] siebie wyszło Kolana mi się nie podobają do końca,ale starałam się je wypychać na boki,żeby szły w kierunku stóp Ale pierwszy raz dzisiaj nie myślałam podczas schodzenia o kolanach tak jak zawsze,bo czułam,że jest lepiej i w ogóle psychicznie te siady mnie podbudowały Jednak mi najlepiej wychodzi wszystko,co związane jest z rozkraczaniem [...]

[...] działało, ale już przestało pomagać. Próbowałam biegania po dworze, ale jest jeszcze gorzej Nie lubię aerobów i chyba nic tego nie zmieni. A mam koleżanki które po 3 godziny tego cholerstwa trzaskają dzień w dzień. Nie wysiadają Ci kolana od stepera? Bo jak kiedyś próbowałam na siłowni to taki dziwny dyskomfort właśnie w kolanach czułem.

[...] mięśniami. Trening krótszy niż były moje stare, ale naprawdę mnie wymęczył, bo nigdy nie używałam takich dużych ciężarów. Przy wykrokach muszę bardzo uważać, żeby kolana nie uciekały na boki i do przodu, przy wstawaniu. Ale prawdziwym wyzwaniem jest dostawić tą nogę z tyłu, a nie ciągnąć jej szurając po podłodze. Ćwiczę przed lustrem, [...]

[...] Bo ja to zrozumiałam tak, że robię ćwiczenie a i zaraz potem (bez przerwy) ćwiczenie b, I dopiero 60 albo 90s przerwy. Miskę wczorajszą wkleję później, razem z dzisiejszą i treningiem na nogi, który będzie trochę zmodyfikowany przez poszukiwanie zestawu męczącego mięśnie, a nie kolana. Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-27 08:28:17

[...] Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x 22kg 2. Przysiady na suwnicy: 10x 17kg, 8x 22kg, 8x [...]

[...] 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg - zdecydowanie mogłabym zwiększyć ciężar, ale trzymają mnie nadgarstki i dłonie sumo MC 5 serii x 10 x 25kg - tu z kolei granicą są kolana spięcia pośladków w leżeniu tyłem 3 serie x 20 x 30kg unoszenie tułowia z opadu 2 x 25 wznosów i najtrudniejsze ćwiczenie - wejść po tym na drugie piętro w klubie:-P [...]

[...] (strona 4 mojego dziennika) plan rozpisany na 4 dni. I robię go od tamtego czasu, co prawda nie jak idealnie identycznie, bo najpierw, pokręciłam ćwiczenia, bolały mnie też kolana przy dużych obciążeniach, więc robiłam więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, dopiero niedawno nauczyłam się jak robić wznosy bioder na ławeczce.. Czy robić dalej te [...]

Narty -> no właśnie... Ja również mam problemy z kolanami (szczególnie z jednym). Obawiam się, że się niedługo posypią (to u mnie rodzinne ). Jednak moje kolana najbardziej cierpią podczas jazdy na nartach, gdzie wręcz puchną i bolą podczas ostrych zjazdów. Nauczyłam się jakoś z tym jeździć, to w końcu kilka dni w roku A na codzień moje [...]