na kolana

Dziękuję, wolę fronty :-) A takie dotknięcie-smyrnięcie przy samym zgięciu kolana to i Hekade miał na swoich wcześniejszych siadach %-)

[...] dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki [...]

[...] Nie wiem co jest, ale czuję tak, jakbym już oscylował koło maksów, bo jest dosyć ciężko. Chwyt puszcza. Na dodatek złego przy opuszczaniu yebnąłem w górną część prawego kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg 5x43kg (+3kg) Trochę tak nijak ćwiczy mi się PP na 5 powtórzeń. Barki nie palą, słabo czuję ich pracę. 3. Podciąganie [...]

27.08.2010 FBW 5x5 A /12 1. Przysiad 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg (+5kg) Wczoraj obiłem sobie kolana, bo drążek się poluzował w futrynie, jak się rozciągałem i wylądowałem na kolanach. W pierwszej serii z 80kg zabolało lewe, później było już dobrze. Trochę ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (+3kg) Jakoś dziwnie ciężkawo. 3. [...]

[...] 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. przysiad maszyna Smitha 4 serie 100,120,130,130 4. 2głowy na prostych nogach 4 serie (tak wiem ze powinno sie lekko zginac kolana;) , ja natomiast wole osobiscie robic w taki sposob) http://www.youtube.com/watch?v=Gye8YTt3eb8 5. łydka na maszynie smitha 4 serie [...]

[...] x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12+2, 12 kg x 11+3 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 10. Brzuch Cc x 19, 15, 15, kolana x 18 18 szt x 15, 15, 14 szt x 19, 11 szt x 20 Plank 2,10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, [...]

[...] x 10 mega dobre tempo i czucie, potrzebna była taka ciężka, siłowa seria na dwójki, 82 kg x 9 dwójki mega wypompowane, ciężko się robiło, 59 kg x 14 mega ciężko, pompa ogromną po pierwszej serii, wszystko do powtórki 4. Prostowanie - 23 kg x 20, 32 kg x 20, 41 kg x 20, 50 kg x 18 prawie poszło ale jeszcze oszczędzam kolana, za tydz r2 0do 54 kg

[...] jakość, bez bólu kolan, myślę że za tydz zrobić r8 do 130 kg + 1xbackoff 2. Suwnica - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 na plus że nie bolały kolana, dobra, ciężka seria, nogi konkretnie zmęczone po poprzednich seriach, myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki i pośladki) 3. [...]

[...] nawet lekarze, rentgeny i inne badania nie wiedza co...), wiec umieram na drugi dzien. I tu kolejna chu**** zaleznosc - jak robie sobie malym ciezarem, na ilosc powtorzen to kolana mi nie wytrzymuja, a jak robie duzym ciezarem, np. na 5 powt to drugi dzien mam z glowy, bo nie moge siedziec ani chodzic (przez plecy). Kiedys robilem siady nie az [...]

[...] zalezy nam na sile ogolnej jak np pod mate robilem to odkladamy i zaczynami z martwego punktu a jesli na rozbudowie prostownikow to dotykamy ziemi i do gory a nawet pod kolana schodzimy tylko wiec do czego lepiej sie zastosowac? Z racji tego iz tez kupe czasu nie robilem siadow a chcialbym odrobic sile w nich to dobrym pomyslem moze byc [...]

[...] sztandze, tyle że sztanga ciut niżej na czworobocznych, opierasz się jakby o nią, nogi wyraźnie do przodu. Wypychasz sie jakby z pięt, nie z palców. Schodząc pionowo w dół, kolana nie będą wychodzić przed palce. W razie problemu z odrywanie pięt możesz podłoży małe talerze pod nie. Szerokość rozstawu stóp i kierunek skręcania stopy zmienia nieco [...]

[...] dla wygody mozna rece pod pupe wlozyc ad2. najlepiej jak sa pod glowa i glowa podniesiona w gore gore ad4. no rece pod glowa, nozki uniesione pod katem prostym, i skrecamy sie w kierunku przeciwnego kolana ciagnac kolano do lokcia , noga przeciwna prostuje sie w powietrzu i tak na zmiane ad6. rece klasycznie pod glowa, Uf nie ma to jak zdjecia

Bananikukoordynację myślę,że mam. A asekuracja z boku(wypięcie pup/proste plecy/kolana a stopy),by się przydała. Shihajado mnie ostatnio text: "Co od rana harujesz?Akurat miałam sztangę" Co do omletów, to wprawa. Początki śmiszne! Oblija dopiero,jak w dżungli, zaczynam wycinać liście i powoli,powoli ruszam..Ostanio się dowiedziałam, [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 12x20kg 10x22,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x27,5kg 12x30kg Przy ostatnich powtórzeniach straszne pieczenie w mięśniach i lekki ból lewego kolana 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 12x50kg 10x55kg 11. Odwodziciele j.w. 12x35kg 12x40kg No i miska na dzisiaj: [...]

[...] kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu obudziłam się i bolało mnie również kolano a w zasadzie trochę nad kolanem. Trochę jak chodziłam to mnie bolało ale po jakimś czasie przestało więc o [...]

[...] na boki zgiete w stawach łokciowych po dkątem 90stopni i teraz jedną rękę przekręcasz tak kierując dłoń w dół jak pajacyk a głow skrąca sie w strone tej opuszczonej ręki a kolana jak na zdjęciu u tego pana przekręcasz w kierunku podniesionej ręki (wszytsko płasko na podłodze) i to jest ruch, zmieniasz strone ręce przekręcasz, głowę i nogi na [...]

Ja tak ekstremalnie tego nie robie.Klade stopy na lawaczce, kolana zgiete.Sprobuje tak jak Ty.

Właśnie pisałem, czy nogi prostujesz. Bo jak ja nie prostowałem za mocno, to się zwykły MC robi ni nie czuję dwójek. A jak trzymam prosto kolana, to czuję jak ostro rozciąga, a na drugi dzień dobrze daje

Z twoim stażem tak pln mija się z celem poczytaj o FBW. "nie mogE robic MC i pelnych przysiadow po kontuzji kolana" Szkoda bo to dwa najlepsze stymulatory wzrostu, tych ćwiczeń nie zastąpisz żadnymi innymi. Z tego co wiem MC nie jest ćwiczeniem które jakoś nadmiernie obciąża kolana, Wuchta robił ciągi po operacji zerwanego więzadła [...]

[...] górną faze ruchu". W związku z tym wszystkim co tu przeczytałem i tym cytatem mam pare pytań: 1. Do cytatu - ja stosuję prawie pełne przysiady i zaczynają mnie boleć kolana (bordzo "lekko" bolą a coraz bardziej. Czy niemugłbym stosować tylko półprzysiadów nie tracąc przy tym w szykości postępów w przyroście siły w przysiadie? [...]