na kolana

[...] bokiem w górę siedząc:3x10-12 3.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:3x10-12 4.Szrugsy ze sztangą:3x10-12 5.Spięcia brzucha:3x25 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x25 PIĄTEK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Martwy ciąg na prostych nogach:3x12-15 SOBOTA, NIEDZIELA:wolne Pamiętaj o prawidłowej technice [...]

[...] wpływa na prędkość.Ale nie wiem jak to sobie rozplanować i nie wiem w jakiej intensywności ćwiczyć. Czasami odczuwam ból w okolicach rzepki i momentami skrzypią mi kolana. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to dla mnie najważniejsze są na dynamiczność i szybkość.Słyszałem też ze pływanie rozciąga, czy to prawda? Zmieniony przez - Zeke187 w [...]

Generalnie zgadzam się z powyższym, najlepiej leczyć kolana przysiadami. Bo ich ból wynika najczęściej ze słabych mięśni szkieletowych. Tyle, że przysiad musi być odpowiednio dobrany do naszej budowy anatomicznej. Chodzi przede wszystkim o układ stóp i szerokość ich rozstawienia. Teoretycznie można skupić się bardziej na pracy mięśnia obszernego [...]

chłopie przysiady i inne ćwiczenia wspomagają wzrost i przyrost. Musisz sobie poczytać są działy o tym na tej stronie. A jeśli Cię kolana bolą bo masz złą technikę,za duże ciężary a najgorsze stawy kolanowe "zepsute".Puma dał dobre przykłady dużo nie ma co pisać na ten temat

[...] - lepsza sztywnosci stawu i zapobieganie utracie ciepła zu kolanowego, który ma dużą powierzchnię w stosunku do masy. Później zauważono, że przy mocniejszym owinięciu kolana łatwiej się wstaje. Powstały bandaże handlowe, które zawierają w oplocie bawełnianym lub poliestrowym żyłki z gumy położone wzdłuż bandaża. Przy odpowiednim [...]

[...] bylem na kolejnym treningu i tamtego pana juz nie bylo - ponoc w ogole zrezygnowal z trenowania SW na jakis czas! No nic, nie bylo z kim sparowac, to tluklem worek (5 min kolana, 5 min rece, 5 min lokcie, 5 min nogi, 5 min wszystko i 5 min na plecach 'z gleby' ) A pozniej 10 min obijania i rzucania manekina . Za tydzien ma byc jakis inny [...]

[...] cwicze dziennie i teraz sobie tajki maly planik nowy ulozylem : 1 unoszenie nog w gore w lezenie35x 2 nozyce 60x 3 tak jak w abs skrety barkwo do jednego i do drugiego kolana z 2 hantlami po 3kg 36x 4 tak jak w aw6 nogi zlaczone i zgiete 90 stopni unosze barki z hantlami 2x3kg 35x 5 w lezeniu na plecach z wyprostowanymi nogami [...]

Jeśli chodzi o łokcie to tak zaczęły boleć w tym samym czasie ,a jeśli chodzi o kolana to jak na razie to prawe odczuwam bardziej. Badania które zrobiłem to morfologia, kwas moczowy i pod kontem boreliozy ponieważ kiedyś miałem kontakt z kleszczem ale wsystko wyszło ze jest okej.

[...] na 315 cm tez zapakuje, ale jedna reka narazie, nigdy nie trenowalem zadnych programow typu Superdunk, airalert itp. bo twierdze, ze owszem poprawia Twoj wyskok, ale niszcza kolana, ( wiem po kilku znajomkach, ktorzy skonczyli program, skakali wyzej, ale teraz narzekaja...) w sumie to jestes jeszcze mlody, masz 15 lat to moze cos nie tak z Twoja [...]

[...] chodzę, niewygodne buty etc Lasy po średnio 3,5 godziny a bywa i 5 czy nawet 7 godzin dziennie i często ostatnie dwa lata to około 140 wyjść. W pracy też dreptam po 12 godzin, trochę też się trzeba nadźwigać to i lędżwiowy boli a noga też lewa pod koniec dnia drętwieje od kolana w górę. Zmieniony przez - FaIrPlayy w dniu 2019-01-28 10:12:50

[...] nie we wszystkich federacjach. JAKSA pozwala na to...podobnie jak na back-fist. Thai jest jednak bardziej brutalny ale co się z tym wiąże jest bardziej skuteczny...zwłaszcza przy bliższym kontakcie z przeciwnikiem (łokcie, kolana...wszystko co najlepsze:)) Pozdrawiam Są miejsca we Wszechświecie gdzie nie należy chodzić samotnie...

1. Nie uzywaj obciazniow do biegania, przez to rozwalisz sobie kolana. Jesli trenujesz wyskok to obciaznikow uzywa sie do skakanki. A tak to uzywa sie do cwiczen na brzuch, aerobiku itp. 2. Jak najbardziej mozesz jesc nalesniki i inne potrawy ktore maja srednia ilosc wegli, wazne jest to by z niczym nie przesadzic :P 3. Owoce morza jak [...]

Jak znacie jakies fajne cwiczenia na lydke i udo to bardzo bym prosil bo chudnie w oczach. jakies bez obciazania kolana bo jeszcze przed rekonstrukcja.

[...] brales przeciez te niebezpieczne termogeniki ale tonie twoja wina ze za duzo ci sie nasypalo.." Zaraz zaczeli sie wylegac z pod ziemi poszkodowani ktorzy za bol kolana posadzali termogeniki. Adwokaci robili swoje a Ubezpieczalnie ubezpieczajace producentow musialy placic duze odszkodowania. Termogeniki i Efedryna sa legalnie dostepne [...]

nie odczulem roznicy na zadnym poziomie , mocno bolaly rece - dalej bola lekko strzykaja/bola kolana - dalej tak samo strzykaja i tak samo bola. nie wkladaj mi w usta czegos czego nie powiedzialem

[...] smiesznie zaslaniaja tak ze sie pochylaja. No chyba nie trzeba mowic nikomu co dalej. Lapiesz za kudly albo tyl bluzy i sciagasz na dol tak zeby sie nie wyprostowal i ladujesz z kolana albo hakiem. Zero strategii, ta sie przydaje dopiero gdy trafisz na gosica ktory jest juz w miare doswiadczony. Pozdrawiam. Lionheart - Walka to moje życie!

Trening 4 07.05.2012 przysiady 20x5 60x5 80x5 100x5 125x5 150x5 175x5 pas 200x8 tasmy 230x5,5 przysiady z zatrzymaniem na dole 150x4,4,4 wyciskanie leżąc 20x20 70x5 100x5 120x5 143x5,5,5 podciaganie nachwytem 8,10,10,8 Kolana bolą niemiłosiernie. Jak tak dalej pojdzie to nic z powrotu do formy nie będzie %-) Animal przy moim wzroście ważąc 105 kg [...]

To co Jaś sobie zrujnuje, to u Jana wyjdzie, zwłaszcza że Jan zwykle bywa z deko (lub dwa) cięższy od Jasia. Ale stawy to zwykle bardziej od biegania i skoków się niszczą nie od walki ( przy rozciąganiu dość łatwo też rozwalić sobie kolana...) Innymi słowy, wszystko z głową, i warto kupić sobie jakieś suple na regenerację stawów ;-)

Problem małego zaangażowania tyłu możesz rozwiązać poszerzając rozkrok przy przysiadzie. Dodatkowo mocno skup się podczas ruchu pozytywnego (w górę) aby ciężar ciała spoczywał na tylnej części stopy. Nacisk ma byc ZEWNĘTRZNE części pięty i środek stóp. Mocno rozpychaj kolana na boki.

Dużo rozciągania odcinka lędźwiowego, silny brzuch(nie pozwala na powiększanie lordozy). Najlepsze ćwiczenie na to, jest uginanie kolan w zwisie na drabince. Tylko że kolana muszą być podnoszone jak najwyżej, na tyle aby oderwać tulów i rozciągnąć część lędźwiową. Jak nie masz drabinki to na drążku, jak nie masz drążka to w leżeniu na materacu. [...]