na kolana

[...] pierwsze serie rozgrzewkowe, potem ok-ostatnia seria dłonie mi puszczają gryf, starałam się trzymać plecy proste,łopatki spięte,tyłek wypinam,tułów opuszczam, gryf za kolana,potem przysiad,zatrzymanie i w górę-tyle z teorii a jak jest będzie widać na filmiku następnym razem 2a.Ciut dorzucam, może nie dużo, ale i tak jest mi ciężko. [...]

Witam.Mam pytanie 3 miesiące temu miałam uraz kolana na podstawie zdjecia RTG stwierdzono skręcenie stawu kolanowego i naderwanie MCL. Wsadzono mi noge na 2 tygodnie do gipsu po czym, przy ściągnięciu nawet nie zrobiono zdjęcia. Noga spowrotem zaczęła puchnąć , a lekarz przepisał mi tabletki na opuchliznę. Na pierwszy rzut oka było widać duże [...]

[...] przeszło jakoś w połowie treningu jak się dobrze rozgrzałem najgorsze, że nie mam pojęcia co może być konkretną przyczyną, wczoraj przy żadnym ćwiczeniu nie odczuwałem tego kolana, jedynie lekko przy wysokim stepie, a dzisiaj jak próbowałem robić siady bez ciężaru to praktycznie przy każdym ruchu było czuć taki dziwny dyskomfort, ciężko to [...]

[...] No witam ponownie Pobudka dzisiaj była szybciutka, o 5.00, bo coś nie mogłam spać z nogami u góry (tak aby opuchlizna z kolana zeszła), nie wyspana ale za to mniej obolała Potem TEST STAWU SKOKOWEGO - w trakcie jazdy - 30 min - styl emerycki nic nie bolało, ale z 2h po już go czułam [...]

[...] x12 II 7kg x12 III 7kg x15 5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu R 8kg x12 I 9kg x10 II 9kgx 5 i 10kg x 5 III 10kg x 10 6.ABS -unoszenie kolan do brody na stojaku 3x20 - kolana do brody siedząc 3x20 -spięcia 3x20 3.06 Dzień 2. 1. Push press R2kgx8 i 3kgx8 I 3kg x12 II 4kkg x5 i 5kgx4 III 5kg x 8 (było za ciężko- mogłam zrobić 4-ką więcej [...]

Mam kilka pytań odnośnie ćwiczenia: -Jest to normalne, że bolą mnie kolana(ale nie bardzo) po ok 400 przysiadach w seriach 50-70? ale jak trochę pochodze to przechodzi. -Jak się rozciągam, to "blokować" kolana (wyprostować je na maksa), bo czuje, że jak tab bardzo się pochyle to coś jest nie tak z kolanami, czy mogą być kolana leciutko [...]

[...] A zakładałem też normalnie tylko wtedy jest cieżko i trzeba już miec troche obitego przeciwnika ja najczęsciej poprostu robiłem jakieś tripy kilka razy i dużo ciosów w tłów, kolana w parterze i middlekicki. A potem to już zakładałem tyle że w 1 rundzie nigdy mi sie nie udało. Troche wkurzające są low kicki bo jak miałem trudności z przeciwnikiem [...]

[...] czyli poprawna technika, umiejetne i rozsadne dobieranie ciezarow oraz odpowiednia regeneracja wszystko bedzie jak najbardziej okej. 3. Co mam robić, aby dobrze rozbudować kolana nie niszcząc ich ??? Kolan nie mozna rozbudowac jednak miesnie ud , lydek czy piszczeli jak najbardziej. Stosujac sie do tego co napisalem wyzej wykonujac roznego [...]

[...] PRZECHWYTUJEMY I RZUCAMY, MAMY 15 SEKUND, TO DUŻO CZASU - tak powiedział Wenta w przerwie przed ostatnią akcją. Geniusz zczuba.pl A teraz sytuacja autentyczna klęczę na kolanach w swoim pokoju ,mam zatkane uszy ,jestem owinięty szalikiem w prawej ręce ściskam medalion szczęścia a w lewej kciuki. Mama wchodzi do pokoju mówi - remis , 14 [...]

jak dasz odpowiednie obciazenie to nie:) bo dobrze kiedy dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze [...]

[...] proces który miałby się skończyć i miałbym przestać ćwiczyć, wcześniej też cisnąłem parę lat i jedyne co mi przerywa to kontuzje poprzednio pięta,jeszcze kiedyś biceps,czy kolana teraz dłon złamana ale tym razem nie dałem jej wyłaczyc mnie z treningu na stałe. A jak siłownia Cię nudzi to proponuję zmienić aktywnosc na jakąś [...]

[...] Wykroki chodzone 2s 20powt Super seria Wyprosty i uginanie leżąc 3s 15powt MC 1s 15powt (nie dałem rady już zrobić kolejnych 3 serii bo nie mogłem ustać na nogach , kolana mi uciekały do tyłu i nie mogłem się skupić na pracy dwugłowych ) Uginanie jednonóż stojąc 3s 20-15powt Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt Brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] 3. Kontuzje: 1. Końcówka lutego - naciągnięty czworogłowy na zmianę z odwodzcielem - w zasadzie od tego czasu się sypię jak choinka na trzech króli - akualnie na tapecie są kolana 4. Wymiary: 5. Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b91c4f99d1b4f99a4d681704855dc1e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/671a55d2ea0d4df39e111865e48d7e3a.jpg [...]

[...] A. Dwie pierwsze serie MC poszły rozgrzewkowo 20 i 25 kg. Serię właściwą rozpoczęłam od 30kg, w następnej dołożyłam 2,5 kg i przy 10 powtórzeniu miałam już miękkie kolana więc odpuściłam ( nie chciałam robić niepoprawnie) na następnym treningu będę starać się tu o progres ( w ilości powtórzeń ) B1. O wyciskaniu dużą sztangą 20 kg nie [...]

[...] ze mnie}:-({{:-( B2. Technicznie coraz lepiej, w poniedziałek nie dawałam rady zrobić 15 dziś był zapas- na następnym dokładam/-)_ C1. 25 kg z racji obawy przed kontuzją kolana- ta maszyna nie jest sprawna do końca.. C2. progres- 15 poszła, będę dokładać/-)_ Plank; 61s- 20 s lepiej niż w poniedziałek, ale to pewnie dlatego, że zamiast [...]

[...] powtórzeń A. Przysiad- brak mocy, ledwo poszło 27,5 kg i to tylko 8 powtórzeń B1. Progres w ilości powtórzeń- 8kg poszło 12x, ostatnio poszło 10 B2. Brak mocy C1. Bez zmian- kolana nie pozwalają na więcej niż 30kg C2.Bez zmian, ale dorzucę na następnym D, Nie wiem kuźwa czemu tylko 35 s- totalny brak mocy [...]

[...] air squat? 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 czy mogłabym to zamienić na unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu? mam lipną maszyną na siłce, która blokuje kolana i później bolą? 3 Podciąganie na drążku 2x 10 za chiny się nie podciągnę- czy invert rovers może być? 4 wyciskanie żołnierskie- nie wiem czy dam radę, w razie czego [...]

Wtorek 17-11-2015 /SFD/Images/2015/11/17/3c43faeaaff3450a9c52663b45c2a1bc.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/17/15c92e983b2544a893548d3699db0a70.jpg 14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka [...]

[...] Racja, robisz cos co przypomina siady robione przez kolarzy. Tyle ze oni nie schodza tak gleboko a Ty tak i gnie Cie w dol. Sprobuj szerszej nogi, stopy lekko na zewnatrz i kolana tez. Bo wyglada do tak, jakbys kurczowo staral sie prowadzic kolana "pod linijke do przodu" co wcale nie jest dobre. Przyjrzyj sie tutaj, jak gosciowie rostawiaja [...]

[...] w lezeniu to chyba kazdy zna Prostowniki: podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz. Czworoglowe: jak tricepsy, mozna siedziec. Dwuglowe: stajesz plecami do oparcia krzesla, przytrzymujesz to oparcie [...]