na kolana

[...] na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1 stopień- Rozgrzewka: Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w [...]

[...] ciężko już, bo w różnych wariacjach, ale o burpees nie wspomnę... najgorsiejsze to to jest ever! %-) Bolały mnie głównie czwórki od przysiadów, a teraz odczuwam trochę kolana, podejrzewam, że to efekt wyskoków do burpees. Ale się zapytam... bo tu czasu wykonania ni jak się nie oszuka, czy należy zapisywać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu [...]

[...] czy jajuż ten mięsień spinam, czy nie %-) do tego tilt i... /-)_ 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki %-) i jak do tej pory: ciągle raty....... - po treningu spacer z psem: 3.85 km, 57:29 min MISKA: - kapucha kiszona, ogórek zielony [...]

[...] 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100 wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie.. tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki i jak do tej pory: ciągle raty....... Od skończonego treningu minęły ponad 2 godziny, a ja się czuję, jakby @ miała nadejść.. Po poprzednim treningu nóg [...]

[...] problem, bo ogólnie spięcie jest! ok 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100 matkozcórką.. boli no.. na dobitkę jak zwykle... raty... kolana mnie bolą.. musze podwijać nogi nim dojdzie do wyprostu.. wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie.. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-07 [...]

[...] zimnego jedzenia garmażeryjnego, a noszenie go przez cały dzień w plecaku to kilogramy (obok gratów na trening, wody, laptopa i robi się całkiem solidny ciężki bagaż) - kolana to lubią. || przede wszystkim stopniowo zwiększaj kaloryczność || Tak to nigdy nie stracę na wadze, jeśłi mam jeść tyle samo co kiedyś a do tego katować się na siłowni [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 25x15/30x12/30x12(- ostatnie 3 z pomocą ciała) 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 10/10/10/10(ostatnia seria - unoszenie nóg leżąc na ławce) Niby wszędzie po dokładałem ciężaru ale to nie było to. W mc już czułem, że to nie [...]

[...] lopatki. i najpierw zlap pozycje a potem ciagnij a nie ledwo co opuscisz juz ciagniesz. Staraj sie trzymac nakrycie najpierw noga ciagnie dopiero reszta. I jak miniesz kolana to gaz na maxa pelna szybkosc anie jak flaki z olejem :P bardziej wyciagnij lapa w gore po poderwaniu idzie kaptur potem lapa;p i szybciej wkrecaj lokcie i nie boj sie [...]

[...] 8x60kg + 8x50kg + 8x40kg 8x65kg/ 8x65kg + 8x55kg + 8x45kg Odpuściłem sobie 8x67,5kg / 8x67,5kg +8x57,5kg + 8x47,5kg Uwagi: 1. Od przysiadów z podkładkami bolą mnie kolana, więc wróciłem do normalnych i zaniżyłem ciężar bo ciężko mi wyczuć ruch. Na pewno mocniej czuję dwugłowe i plecy a słabiej czworogłowe. Chyba przechodząc na RAMPĘ 8 [...]

[...] przeciwko Indiana Pacers (83:78). Jordan zdobył wówczas najwięcej punktów w swojej drużynie - 25, ale dobry występ okupił kontuzją. W ostatniej kwarcie doznał urazu prawego kolana, po zderzeniu z Reggie Millerem. Równo rok temu Jordan poddał się operacji tego samego kolana, a po zabiegu pauzował przez kilka tygodni. Pozdro - Tomek - aktualn, [...]

[...] minut na bieżni 10.5 km/h więc takie fajne poranne rozbieganie :) W treningach, które na początku miesiąca nie opisałem wleciał przysiad 6 -8 powtórzeń w ostatniej serii 90 kg. Niby idzie, ale raczej jest to takie mocno wyciskane na siłe, kolana troszkę uciekają. Na teraz jest to chyba jeszcze za duży ciężar na przysiad w seriach na 8 powtórzeń.

[...] najgorzej na mnie działało (po 40 minutach chodzenia czekało mnie kilka godzin leżenia...). Co mnie dokładnie boli? właśnie to jest dosyć dziwne, bo boli mnie od okolic kolana (trochę powyżej kolana) w dół, aż do małego palca (po zewnętrznej stronie, także zewnętrznej stronie samej stopy). Aż tak ból promieniuje przy bardzo dużych [...]

[...] razie jeśli dół ciała odpada to możesz wziąć jakiś plan treningowy góry z tematów podwieszonych i wykonywać go 3 razy w tygodniu bo innej możliwości nie ma jeśli kontuzja kolana jest poważna. Ewentualnie jak by się dało też pośladki ruszyć to byłoby dobrze ale musisz przetestować czy to w ogóle wchodzi w grę żeby nie pogorszyć stanu kolana. [...]

Kyniek777 push press jest dobry do zwiększenie wyników w wyciskaniu leżąc, ale do martwych, to naucz się chociaż zarzutów robić ;) na pewno Ci pomogą z dolną fazą. wsiok kolana mogą boleć również od złej techniki, ucz się techniki na box siadach i stopniowo zmniejszaj wielkość boxu.

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp ---------------------------- 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg C. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz [...]

[...] 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x 10x 10x 10x 12x190kg 12x250kg 12x280kg 10x300kg C. Hack przysiady przodem do oparcia 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg (wykroki na jednej nodze [...]

[...] na koszykówke... bedzie wesoło xd Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x12x40kg Przysiady klasyczne na smithie 10x40kg 10x90kg 10x110kg 10x130kg Hack przysiady smith ból kolana Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg MC o prostych z hantlami 12x25kg 12x27,5kg 12x27,5kg Uginanie [...]

[...] czyli ok chociaż NIESTETY 3 tygodnie temu przy 4 serii przysiadów z 180 kg na sztandze, przy 3 powtórzeniu chrupło mi w kolanie juz 3 tydzien czuje ból w górnej części kolana - jakby przyczep czworogłowego bardziej 2 tygodnie wogole nie cwiczyłem nóg, ostatnio zrobiłem wyprosty i lekko 70 kg na suwnicy Smitha powoli przysiady nogi troche [...]

[...] na kolano. Dość nieprzyjemne, ale wyłącznie z mojej głupoty ponieważ zapomniałem założyć zabezpieczeń. Zawsze staram się siadać do ziemi, więc o tyle dobrze, że stawy mam nieźle mobilne i dystans kolana od ziemi nie był duży. Czuję dyskomfort przy chodzeniu jak kolano jest "nierozchodzone", ale biegać i robić przysiady mogę bez dyskomfortu :D.