SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461
DT

Rozgrzewka: 7min rowerek

1.Przysiad przed+pp (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg )
2.Wejście na ławkę ze sztangą na plecach (1seria:20kg; 2-3seria:25kg)
3.Wiosłowanie sztangą (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg)
4.Wykroki w miejscu (1seria:20kg;2seria:22,5kg; 3seria:25kg)
5.Inverty(1-2-3seria: 6powt.-przerwa-4powtórzenia)
6.Woodchoper (1-2-3seria: 11,75kg)

Areoby:10min rowerek
Stretching

Odczucia:
-przysiad+pp, pilnuje łokci, mam wrażenie, że technicznie jest coraz lepiej, choć do poprawnej techniki jeszcze mi daleko
-wiosło, teraz czuje odcinek dolny kręgosłupa, czasem łokcie uciekały mi na boki, ale zaraz je brałam blisko ciała
-wykroki, spompowałam nooki
-invery, bez zmian, nadal ciężko
-łudi, czuje skośne, więc chyba dobrze

ZA treningu wyszłam cała mokra, poza tym a wcale mi nie pomagała, czuje się, nadmuchany balonik, całe szczęście bez zachciewajek

Miska:

Warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórki
Przyprawy: cynamon, prowansalskie, kurkuma, pieprz ziołowy i czarny, sól
Napoje: woda, zielona i czerwona
Suple: omega3









Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-10-03 17:40:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Ładny progres, keep going

PP to bardzo fajne ćwiczenie. Mi osobiście daje poczucie dużej mocy Jak odpowiednio się wybijesz, tak mocno i gwałtownie, łokietki ustawisz odpowiednio i zadbasz o to by się w brodę nie walnąć, to ćwiczenie jest Twoje Poćwicz sobie to wybicie - taki szybki ruch, jakby Cię prąd poraził
Nie pamiętam, ale chyba już Ci kiedyś pisałam, że w mojej opinii łatwiej nauczyć się techniki PP ze sztangielkami. Na pewno będziesz potrzebowała mniejszego ciężaru, ale przez to, że nie trzeba tak uważać na głowę, wg mnie idzie szybciej ogarnąć ruch. Później łeb odchodzi automatycznie do tyłu

A w przednim jak sztanga Ci się układa? Nie masz z nią problemów?

Wiosło robisz nachwytem czy podchwytem? Ono raczej na najszersze grzbietu jest Tutaj musisz pamiętać, że przyciągasz sztangę plecami, nie rękoma i o tym by spinać łopatki.
Powiedziałabym, że to bardziej inverty styrały Ci prostowniki

Polecam Ironko nagrywać filmiki i nawet samemu sobie porównywać i oceniać

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-04 13:57:46

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461
DZIĘKUJE mis, jesteś niezawodna


Wracam na tarczy..2tygodnie wolnego od siłowni z jednej strony dobrze na mnie wpłynęły, zaś z drugiej miska okazała się karygodna, co będzie miało na pewne przełożenie na wymiary... Akurat w tym czasie złożyło się kilka problemów na raz (rodzinna, enty zawód na facecie, praca), wiem, że to żadne wytłumaczenia i zastanawiam się, ile raz będę musiała ponieść nauczek, aby w końcu zrozumieć, że kompuls jest bee i chociaż miewam stany, kiedy uważam, że jest już wszystko w porządku to jednak okazuje się zupełnie coś innego. On cały czas ze mną jest i tak łatwo nie odejdzie, przede mną jeszcze dużo pracy..nie piszę tego, aby się usprawiedliwić, bo absolutnie nie oczekuję współczucia, czasami po prostu trzeba porządnie dostać w doopę, żeby zrozumieć na nowo, że nie warto i coby się nie działo ucieczka w jedzenie nie jest wyjściem z sytuacji...szkoda, że zdaje sobie z tego sprawę po fakcie..

Nowe założenia:

1.Powrót do BTW 130/65/180 Ruda wybacz dałam ciała i nie dojrzałam do 200gW..
2.Siłownia 3x tygodniu dokończenie cyklu
3.Bieganie 5-6xtygodniu

4.Regularne prowadzenie dziennika!

<marudnik>...zła jestem sama na siebie, jak nie wiem co..ile razy można..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461
DT- BIEGANIE "100tki"

Trening na hali:
3km rozruchu, potem rozciąganie
10x100m x2 serie w tempie 22s, czasem pobiegło mi się nawet 18s
2km tuptania na zakończenie

Rozmawiałam z trenerem, powiedział, abym na siłowni nie katowała za bardzo nóg, bo potem nie dam rady porządnie trenować na treningach.
Zaproponował, że niebawem pokarze mi dynamiczny zestaw ćwiczeń dla biegaczy, ale samo skakanie z 20kg gryfem na karku w skipie D wydaje się być, już dość ciekawe, niedługo się przekonam Mam koniecznie robić ćwiczenia na mięśnie brzucha zwłaszcza skośne.

Odczucia: biegało mi się strasznie, czuję, że poszło mi w talię, brzuch i dupę, nie wspominając o biuście, ale nie ma się co dziwić, za błędy trzeba płacić.

DZIEŃ 1 (miska czysta)wczoraj układałam, dlatego taka data

Warzywa: pomidor, brokuły
Przyprawy: bazylia, prowansalskie, koncentrat pomidorowy
Napoje: zielona, czerwona, czarna
Suple: Mg+B6+K, omega3, skrzyp






Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-10-16 23:14:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
o a co to skip D, za moich czasów kończono na C
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461
obli, już tłumaczę Wyobraź sobie krok defiladowy, kolana całkowicie zablokowane i teraz podskakujesz zachowując nogi sztywno wyprostowane przed siebie,jednocześnie uderzając mocno przednią częścią śródstopia o podłoże,gdzie pięta, w ogóle nie ma styczności z podłogą. Poprawne wykonanie (jak trener mówi),następuje w momencie, kiedy słyszymy charakterystyczny plask "początkiem" stopy o ziemię. Ćwiczenie jest dynamiczne z szybką pracą rąk i naprzemiennym wyrzucaniem przed siebie wyprostowanych nóg. Mam nadzieje, że udało mi się w jakimś stopniu zobrazować skip D

DT

TRENING B


Oj, dało się odczuć, że siła spadła znacząco.
Niestety ławeczka rzymska była popsuta, wykonałam zastępcze ćwiczenia na prostownik grzbietu.

DZIEŃ 2(miska czysta)
Warzywa: papryka czerwona, pomidor, brokuły
Przyprawy:kolendra, oregano, bazylia, prowansalskie, koncentrat pomidorowy
Napoje: woda, zielona, czerwona, czarna
Suple: Mg+B6+K, omega3, skrzyp







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461
DT-SIŁA BIEGOWA

4km rozgrzewki
Skip A,B,C,D i wieloskok, każde ćwiczenie po 30m, traktowane, jako 1seria, a wykonałam ich 6. Po każdej serii 200tka rytmów i 2min odpoczynku.
2km truchciku na zakończenia
Całość: 8km 100m

Spełzłam z bieżni

Wrażenia: cały czas pracuję nad techniką, by poprawnie wykonywać skipy i ten "cudowny" wieloskok, który od samego początku "perfekcyjnie" mi wychodził

Pogoda cudowna, lepiej nie mogłam trafić, hasałam w krótkich spodenkach Lata wspomnień czar, ahhh

DZIEŃ 2 (miska czysta)
Warzywa: papryka, sałata masłowa, cukinia, pomidor, brokuły, marchew, dynia
Przyprawy: bazylia, prowansalskie,bazylia, oregano
Napoje: zielona, czerwona, czarna
Suple: Mg+B6+K, omega3, skrzyp





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-10-19 00:07:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Liczę, że pogoda się utrzyma, bo dawno się nie bawiłyśmy w parku

No i doczekać się nie mogę

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13461
misia, ja też, stęskniłam się


DNT

Wczoraj zrobiłam masło orzechowe, mniam poskromiłam apetyt, ale nie było łatwo


DZIEŃ 3 (miska czysta)
Warzywa: sałata masłowa,pomidor,
Przyprawy:cynamon,prowansalskie,bazylia,pieprz czarny, sól
Napoje: zielona, czerwona, czarna
Suple: Mg+B6+K, omega3, skrzyp





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-10-19 23:39:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374
Wieloskok zwykły, czy sprinterski?
Za czasów mojej lekkoatletycznej świetności uwielbiałąm wieloskok sprinterski + sprint po nim - dawał niesamowitą torpedę w nogi

Widzę, że zaczęłaś biegać pod okiem trenera? Czy wcześniej też, tylko to przeoczyłam?

Też pierwsze słyszę - skip D Ale strzelam, że powstał dzięki sporej ilości osób, które nie potrafiły robić skipu B (wyrzut nóg przed siebie - piszę w nawiasie bo kilka razy się spotkałam z tym, że B i C przedstawiane były zamiennie)

Dobrze, że jesteś Ostatnio bardzo mało czasu mam na udzielanie się w innych dziennikach i prawie nigdzie nie zaglądałam.... ale Twojego biegowego dziennika mi brakowało

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia, zdrowsze jedzenie i ... prawie zerowy efekt

Wiecej