Prosze o pomoc (program treningowy)

Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic):

Pon. Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 5 serii po 12 powtorzen

Wtorek Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 5 serii po 12 powtorzen
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(w strone klaty czyli przed siebie) - 5 serii po 12 powtorzen
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( w strone pleców czyli za siebie) - 5 serii po 12 powtorzen
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - - 5 serii po 12 powtorzen

Sroda triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 5 serii po 12 powtorzen
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 5 serii po 12 powtorzen
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 5 serii po 12 powtorzen
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - 5 serii po 12 powtorzen
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 5 serii po 12 powtorzen

Czwartek Nogi

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 5 serii po 12 powtorzen
UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 5 serii po 12 powtorzen
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 5 serii po 12 powtorzen

Piatek Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 5 serii po 12 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 5 serii po 12 powtorzen
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 5 serii po 12 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" - 5 serii po 12 powtorzen

Sobota Barki

Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia wyciskanie sztangielek - 5 serii po 12 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii po 12 powtorzen
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtorzen
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 5 serii po 12 powtorzen

Niedziela przedramie

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii po 12 powtorzen
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 5 serii po 12 powtorzen
"Wkrecanie na srube sznurka na ktorym jest obiciazenie" ( http://2sport.pl/_var/gfx/457b28c3cafbc61028763934e133bdd1.jpg )

PRZY tym 3x w tygodniu wychodze na kosza, od pazdziernika zaczynam lige od wrzesnia treningi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa, nastepnie rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: KOSZYKÓWKA ( Zawodowo)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, 2x hantle, gryf 180cm prosty, gryf lekko łamany 120cm, drążek.

Dieta: Teoretycznie nie mam ale moja dieta jest bogata w tłuszcze weglowodany i białka. Ekspert w tej dziedzinie stwierdzil, ze po mimo tego ze nie mam odpowiedniej diety to ta ktora mam moge narazie trzymac.

Przeciwskaznania medyczne: NIE MOGE OBCIAZAC KOLAN I KREGOSLUPA.

Zażywane suplementy: Kreatyna Monohydrant

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2011-08-27 12:33:48

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2011-08-27 12:34:16

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2011-08-27 12:35:17

tak wogóle jeżeli chodzi o siady to ja miałem ok 4 lat temu wypadek samochodowy ,w moje prawe udo uderzył samochód jadący z prędkością 110km/h ( tak twierdzi policja ) i narzazie nic mi od siadów nie jest :) może dla wszystkiego wrzuć plan ,który ułożysz to ew. pomożemy skorygować

Uprawiane inne sporty : KOSZYKÓWKA ( Zawodowo) - ile razy w tygodniu

Przeciwskaznania medyczne : NIE MOGE OBCIAZAC KOLAN I KREGOSLUPA. - sprecyzuj

Koszykowka od wrzesnia 3 razy w tygodniu i do tego mecz 1-2 razy w tygodnbiu ( inne dni od dni treningowych)

Przeciwskazania ( chodzi o to by nie obicazac kolan bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko siedzac jak jest jakies cwiczenie ktore nie szkodzi Bardzo na kregoslup i kolana to moge robic)

Jordan1990

Uprawiane inne sporty : KOSZYKÓWKA ( Zawodowo)

Przeciwskaznania medyczne : NIE MOGE OBCIAZAC KOLAN I KREGOSLUPA.

jedno przeczy drugiemu.

Wiem zle to ujolem ale chodzilo mi o B.Duze obciazanie kregoslupa i kolan jezeli cwiczenie bardzo obciaza kolana np. przysiady to zdecydowanie odpadaja a kregoslup np. francuz stojac to tez o to wlasnie mi chodzilo...

Wiesz co wstyd żeby osoba która czynnie uprawia sport takie brednie wypisywała, az mi sie słabo zrobiło przepraszam - bez urazy


"Przeciwskazania ( chodzi o to by nie obicazac kolan bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko siedzac jak jest jakies cwiczenie ktore nie szkodzi Bardzo na kregoslup i kolana to moge robic) "


przeczytaj soebie jeszcze raz moze cos ty napisał???

Dobra nie bede gadal glupot chodzi o cwiczenia stojac To zdecydowanie odpada . Reszte moge robic. Koszykowka bardzo obciaza stawy wiec nie moge ich jeszcze bardziej obciazac. I jeszcze przec pol roku mialem problem z kolanami wiec musze uwazac. Kregoslup - mam slaby kregoslup i musze uwazac , chce tez moze jeszcze urosnac . TO wszystko mi lekarz rehabilitant powiedzial.

O wszystko mi lekarz rehabilitant powiedzial. ???? to powinnes napisac o tym do odpowiedniach służb jego wypowiedz bo w takim razie strach chodzic do takiego lekarza.

Posłuchaj jak dziecko robi przysiad z czymkolwiek (co jest obciazeniem to nie urosnie)???? przysiad to złote ćwiczenie które każdy sensowny lekarz by ci zalecił w takiej sytuacji, dziecku 10 letniemu sam bym polecił wzmacnia fundament ciała i stabilizatory prostownik i miesnie brzucha. to naturalny ruch do ktorego zostałes stworzony

przeczytaj i wróc bo ciezko rozmawiac czytajac takie dyrdymały

MIT 1, 2 I 3

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Ja nie mowie ze nie masz racji poprostu wytlumacz mi jedno. Jezeli robie przysiady to obciazam stawy? Czy jezeli robie cos na stojaco to obciazam kregoslup?

PS. Zalecenia lekarza byly w lutym czyli dawno a napisalem ze za slabe nogi i dlatego bolaly to nie jestem pewien podejrzenia byly o martwice ale okazalo sie ze nie i nikt nie wiedzial co zrobic. Lekarze mowili bym wzmocnil uda i tyle. Codziennie trenowalem i przetrenowalem stawy. Codziennie koszykowka. I mozliwe ze od tego, jezeli bede obciazal bardzo stawy to moge juz nigdy nie trenowac koszykowki rozumiesz ?

Jezeli zamiast mi pomoc wolisz polemizowac na błaha sprawe szukac dziury w calym to skonczy i nie pisz nic bo nie poto pisalem zeby sie klocic tylko zeby mi ktos pomogl. Wiem ze robie zle i dlatego pytam sie i prosze o pomoc !!!! Napisalem Co poprawic nie napisalem "fajny trening pogratulujcie" rozumiesz o co mi chodzi ?

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2011-08-27 13:06:50

dzięki paru extra animalom utarło się ,że siad i martwy niszczą ci plecy,kolana ,wszystko dosłownie destrukcja nie ćwiczenie.
jeżeli robisz je czysto technicznie , z normalnym ciężarem nic ci nie będzie