Prosze o pomoc (program treningowy)

DEXTR - dzieki za info o cos takiego mi chodzilo teraz rozumiem .

Codziennie koszykowka. I mozliwe ze od tego, jezeli bede obciazal bardzo stawy to moge juz nigdy nie trenowac koszykowki rozumiesz ?

to po co sie bierzesz za trening siłowy???? basen tez jest.

druga sprawa jakbys weszedł w artykuł który ci podałem i przeczytał to bys miał obiektywny punkt widzenia na ten temat.

ale tobie sie nawet nie chce przeczytac. wiec żegnam jedna twoja wypowiedz przeczy drugiej

POWODZENIA

Wlasnie skonczylem czytac juz rozumiem dzieki. Teraz wiem ze myslalem zle.

jako korzykarz winienes wiedziec to przysiady poprawiaja skok dosiezny (szczegolnie te przednie), malo tego : kazda czynnosc jaka wykonujesz w zyciu obciaza stawy - bo taka juz jest nasza natura i mechanika ze wszystko musi miec swoje rusztowanie a nie opierac sie tylko na galarecie (miesniach), ponadto zobacz ile kg przypada na kregi siedzac wyprostowanym, stojac wyprostowanym, stojac zgarbionym, siedzac zgarbionym - napisze Ci tylko ze pozycja siedzaca obciaza 2-krotnie kregoslup wzgledem pozycji stojacej, czyli przyjmujac ze wyciskasz nad glowe 100kg przy wadze 100kg to bedzie to ok. 300-400kg kg nacisku na kregi w kregoslupie, gdybys robil to siedzac ta wartosc wzrosla by dwukrotnie.

Jordan1990

wiesz co...ja bym zastosowal skrocona calosciowke 2...moze 3 x tyg.
ale zaczal od baaardzo malych obciazen.
trzeba cos zrobic,abys sie wzmocnil,bo za chwile,to tylko szpital bedzie.

OK dzieki macie jakies propozycje to piszcie.

PS. wiem ze moj plan jest bez sensu i dlatego chce cos z tym zrobic...

Powiem szczerze, ze bardzo duzo odpowiedzi na moje pytania znalazlem na tv.sfd.pl

Wiecie moze jak jest z data waznosci w kreatynie. Kupilem 1 sierpnia i zostało mi 120 ze 180 tabletek i wiem ze niepotrzebnie biore krete wiec chce sobie zrobic przerwe i wrocic do niej tylko pytanie kiedy mija termin waznosci? Jest to monohydrant olimpu mam same blistry wiec nie ma daty wznosci.

Jordan1990

szkielet treningu:

3 bazowe cwiczenia:

1. cos na dol ciala albo "cale cialo" (siady,ciagi,boje ciezarowe)
2. jakis rodzaj wyciskania (lawka,na stojaco,porecze)
3. jakis rodzaj ciagu (wiosla,podciagania,przyciagania)

1-2tyg. 3 x 25p
3-4tyg. 3 x 15-20p
5-6tyg. 3 x 10-15p
7-8tyg. 3 x 5-10p
9 i dalej - juz powinienes byc w domu,czyli na "piatkach".
i powinno byc lepiej,niz na poczatku.
(z kazdym przejsciem na nizszy zakres powtorzen-doloz troche na sztange)

wg mnie - mozesz ruszac do boju..

chyba,ze Antos poda cos innego.

wiadomo, ze przy zmienianiu stref na nizsze zawsze bedzie progres "z urzedu".
Z czasem moze mieszac w strefach np. 3tyg na 5-tkach po czym 3tyg na 15-tkach po czym 3tyg na 8-kach, ale to z czasem.

Zawsze dobieraj tez cwiczenia, ktore spowoduja najwiekszy bodziec anaboliczny, czyli takie cwiczenia w ktorych pracuje wiele grup miesniowych, z czasem bedziesz dodawal tez cwiczenia izolowane, ale to pomalu...

Jordan1990

"Powiem szczerze, ze bardzo duzo odpowiedzi na moje pytania znalazlem na tv.sfd.pl "

zgadza sie!
WODZU ma leb,jak sklep i zawsze cos ciekawego mozna sie dowiedziec.
tutaj nawet zebral na temat pare rzeczy:

https://www.sfd.pl/KONTUZJE_A_TRENING_-_LINKI-t315488.html