lipa

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

[...] / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T4: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T5: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek lipa, ale unoszenie dziś całkiem fajnie poszło... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + [...]

[...] rzeczywiście jest Na zdjęciach tego nie widac ale w lustrze klatka mi się poprawiła - tak mi się wydaje. Marian: masz rację. ważne że brzuch nie urósł bo byłaby strasza lipa! Jagmaster: no opuścił ale trzeba było jechać samemu... płakał nie będę carbon: no teraz trzeba zadbać o fat... 2 miesiące mam na to ... Ludi: no plecy mi się chyba [...]

carbon: no w święta na pewno coś wpadnie i alko i w ogóle... ale jak na czas off to i tak u mnie jest zayebiscie Ludi: no z antybiotykami jest lipa... napije twoje zdrowie hehe tibes: Miałem zamiar brać udział ale myślałem, że trochę krócej to będzie trwać... do połowy sierpnia to mi się troche nie uśmiecha... Formę myślałem GÓRA na połowe [...]

[...] 6x10 / 7x10 / 8x10 Mc - dobrze poszło. ani jednego powt więcej bym nie zrobił w ostatniej serii Wiosło - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co Drążek - ok, fajnie czułem plecki modlitewnik - super wymach - BDB Trening szybki, nie całe 60 min z [...]

[...] Od czasu do czasu w niedziele tibes" wodnista bo dopiero się robiła poszło 120 arnold: mnie głowa nie boli ale czuję się jakbym wpiepszał cukry.... wydety brzuch. jakby pojedzony i w ogóle lipa dlatego muszę z coli zrezygnować Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-03 23:45:26 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-03 23:46:14

kurde E3 opóźnia się o 1 dzień :p ruszamy od wtorku. a myślałem, że się wyrobie do piątku z treningami a tu lipa... trudno... przez to się trochę zdemobilizowałem na chwilę i poszło trochę czitów przez weekend. jadłem chleb pierwszy raz od kilku miesięcy, pierogi, sos do spaghetti, jakieś słodycze. białko w każdym posiłku poszło więc przynajmniej [...]

[...] 2 przerwy 1,1km x 10kg – 0 przerw 360m x 15kg - 3przerwy / 740m x 12kg - 2 przerwy 1. OK. 2. W końcu poszło... do 3 razy sztuka bez zapasu powt. 3. znów lipa. ostatnie powtórzenie bardzo ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie [...]

[...] 3. OK dobrze poszło. mogłem się w ostatniej serii delikatnie bujać ale chyba nie wiele... 4. OK 5. BDB 6. dopiero od 2,5kg czułem porządnie barki. wcześniej jakoś lipa... 7. Na lajcie + koszykówka 1,5h -------- DIETA 1. płatki owsiane 36g + Whey 52g + o.włoskie 8g + o. laskowe 10g + ogórek 200g 2. płatki owsiane 36g + jajka [...]

[...] drugie podobają. może zrobię sobie w tygodniu. truskaweczki coraz tańsze Matthew: jest nieźle. ale mogło być wiele lepiej za ten czas nie jestem nierpliwy ale muszę zacząć być arnold: no właśnie lipa z tym, że do końca sierpnia. wyszaleje się później. a na wakacje na pewno coś się trafi. Jak będzie dobra okazja to pewnie skrozystam i trudno

[...] 1000m x 12,5kg - 0 przerw 1000m x 15kg - 0 przerw 1000m x 17,5kg - 0 przerw 7. AEROBY 35min 43min 40min 40min 1. Ostatnie na hardcorze ale wyciśnięte no a maxy lipa. 10kg więcej niż ostatnio to nie miało prawa iść więcej razy :/ 2 ab. Bardzo dobrze weszło. Chciałem nagrać żeby pokazać że palce małe w rozpiętkach są wyżej niż kciuki [...]

debee: hehe żaden szkodnik wpadaj często tibes: w lustrze ciut lepiej ale szału nie ma. bardzo powolny proces to jest niestety no ale może na dobre mi to wyjdzie no niestety nie mogę dawać fotek do końca E więc lipa

[...] weszło. nie jestem pewien jeszcze części B więc czekam na ocene filmów 3 ab. OK 4 ab. BDB. pompka 5 ab. Wykończyłem tricka fajnie było 6. coraz więcej tych kg i lipa z łapa. wrzyna się w palce 7. aeroby wchodzą u mnie na wielkim lajcie. mimo że upał itd. moj partner treningowy padł (a ostatnio 50 min na luzie). dzis jakby interwały [...]

TRENING: Barki 1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie) 3x 15/20/22,5/25/27,5 3x 20/22,5/25/27,5/30/32,5 3x 22,5/25/27,5/30/32,5/35 2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5 8x 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/ 7x 57,5 / 10x 46,5 / 16x38,5 8x 39 / 46 / 53 / 6x 60 / 12x 45 / 17x 37 3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% ) [...]

[...] białeczko bardzo smaczne, super się rozpuszcza po paru machnięciach i się nie pieni 2. Whey NUTREND 30g Whey SFD ECONO 15g (tyle mi zostało) orzechy włoskie 20g to białeczka lipa straszna. piany na 3/4 shakera, machałem jak porąbany a grudki zostały i w smaku takie sobie. a piana schodziła chyba z 5 min. i dopiero mogłem wypić 3. filet z kurczaka [...]

TRENING 1. WL RAMPA 5 5x 37,5 / 47,5 / 57,5 / 57,5 / 77,5 / 2x 87,5 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5s x 8p x CC 3. WYCISKANIE MŁOTKOWE NA SKOSIE 30ST RAMPA 8, F3 8x 14/18/22/26/26/24 4.WIOSŁOWANIE NACHWYTEM RAMPA 8, F3 8x 50/60/70/75/70/65 5. Interwały 25:35 x 10 - rowerek przez burzę 1. Lipa. jednak coś ta moc nie rośnie jak miała rosnąć [...]

kurde nie mam tego "kółka" wiec lipa nie wypróbuje

18.07.2011 - dzień treningowy TRENING - Nogi: 1. Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg 5x 65/85/105/120/ 4x 132,5 / 9x 100 / 20x 66 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 8x 55/60/65/70/75 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 3A. Żuraw RAMPA 8 [...]

[...] więcej ochoty było 2ab. Zayebiście wchodzi ta ss. pieczenie w plecach niezłe 3. tu to już w ogóle miazga 4. czuć, że brzuch był zaniedbany. dzisiaj po kilka powt już była lipa ----- DIETA: Zrobiłem dzisiaj ładowanie. Ostatnie było tydzień temu więc postanowiłem trochę zjeść Zwiększyłem liczbę węgla w stosunku do poprzedniego ładowania ale [...]

[...] rowerku, ale nie w formie aerobów. Bardziej lekkie sprinty naprzemian z wolniejszym tempem i na koniec mocniejsze sprinty. Starałem się wchodzić w próg anaerobowy. 1. No i lipa. Zszedłem pierwszy raz, wstałem i myśle że spokojnie jest moc na więcej... przysiada... i tam już zostałem trudno. Za tydzień podjdę pod jedynki i spróbuje 140-145 na [...]