lipa

eeeee dzis probowalem salto z miejsca do przodu (spadam na dupe) a z rozbiegu na kucaka lipa.w flic flacu za male wybicie nawet nie moge doskoczyc zeby na glowe spasc<lol> i przeleciec dalej. a przy wychwycie z rak spadam na kucaka . Poprostu straszne to wszystko robilem na dojo(sala judo) i wzialem 3 materace dodatkowo

oto moj polamany flik... http://s52.yousendit.com/d.php?id=2FP8Q3CAF4SG0371RRX63KBGG0 niech ktos kto sie zna rzuci okiem i powie mi co robie źle....bo jestem pewien co cos tam jest nie tak (a chodzi mi o to ze gdy chce zrobic nastepne to jest lipa.....:(

ten plan co robisz to LIPA nie dlatego że to SPLIT a ja jestem obroncom planów typu FBW i chce cie do nich przekonać problem lezy w twojej wiedzy i doświadczeniu poprostu zle jest rozpisany wiesz jaki jest ogólny problem taki że ludzi robia SPLITAMI bo mysla jak zakatuja miesnie to bede mieli duze przyrosty a tak nie jest miesien potrzebuje [...]

[...] bo nabierzesz wody przez większą ilość węglowodanów, ale po 2 tygodniach powinno wszystko wrócić do normy. nie możesz tak dlugo być na niskich kcal, a 1500 to nadal lipa (no chyba, ze na razie więcej nie przejesz) po treningu produkty nie mają większego znaczenia, ważne, żeby posiłek był zbilansowany i składał się ze zdrowych produktów. [...]

[...] raz w tygodniu. Pamiętam, że kiedyś co drugi dzień robiłem po kilka serii pompek i klatka wtedy troche mi urosła. Potem przerzuciłem sie na normalny trening i od tego czasu lipa:/. Może spróbować np. zamiast ćwiczenia klaty sztangą to robić 3 razy w tygodniu te pompki? I ogólnie rozłożyć to wszystko w taki sposób, aby każda partia była trenowana [...]

[...] 2x12 53,5kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 2x10 0kg Rozciąganie --------- siad już z bólami xD 2 ostatnie p. lipa myśle ze za tydzien będzie koniec, tj. 15x 107,5kg albo nawet i nie, ale zobaczymy:) ogólnie rekord pobity o 2kg, a dopiero tydzien? na masie jestem xd wl też ciężko i [...]

[...] przyznac :-) A ciezary nie wiem czy dobrze wszystko wypisalem, ale raczej tak, niemniej jednak, dosc ciezko - pozytywnie. Jedynie unoszenie sztangielek bokiem to jakas lipa, nie mozliwe ze 4kg, moze ponad, na sztangielce i juz mam problemy ze zrobieniem tego, chyba cos zle robie, chociaz tylne aktony barkow czulem. Do reszty nie mam [...]

[...] ale jednak bardzo dobrze sie czułem i chciałem to wykorzystać xD musze powiedziec że przez ten cykl splita, ZAYEBISCIE mocno wzmocniły mi się plecy/prostowniki(mimo iż mc lipa szło) kończąc fbw robiłem DB na jakies 12x 51kg, dzisiaj zrobiłem 15x 91kg, a to pierwszy raz od jakiegoś czasu:D przeciąganie - nie wyszło, nie weszło i dupa:( szrugs [...]

wczoraj był trening ale już go nie wpisywałem ogólnie nic nie piłem tylko podjadłem(czyli i tak lipa-.-) Piersiowe + przód barków + tyl barkow Rozpietki na skosie 15x 8kg/15x 8kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 12kg/12x 12kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x [...]

[...] malo, wiec wzialem 7kg(sztangielka), niestety, najmniej moge dodac 2,5 kg, w miare opor byl, dobrze zmeczylem boczne barki - WL wasko - good pompa - Odwrotne pompki - tu cos lipa, musze wężej robic chyba Ogolem rzecz biorac, trening w miare udany :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-05 17:41:34 Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu [...]

[...] 31kg Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg WL wąsko 3x10 51kg Odwrotne pompki 3x15 5kg 12minut skakanka Rozciąganie -- negatwy wioslo fajnie czuc, odwr. wioslo dalej lipa, sciaganie średnio, szrugsy dalem mniejszy ciezar i duzo wolniej czyli ogien, reszta fajnie z czuciem Wtorek Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN [...]

[...] czuc dwojki, ale prostowniki bardziej to cwiczenie zajezdza. Pierwsze cwiczenie na bicka spompowalo ladnie bica, ze potem jak chcialem spianc to az nie czulem go, nie moglem kontrolowac %-) ale drugie cwiczenie nic a nic, lipa 1 slowem. Przedramie - tu nawet 12,5 kg sprawia klopot, musialem robic czasem chwilowe przystanki bo rece az odpadaly %-)

[...] Przyciaganie kolan do klatki 3x10 +5kg Trening ok. * Porecze, jakis tam zapas jest * Rozpiety - dolozylem i bede pracowac na tym ciezarze przez jakis czas * Wyciskanie - tu lipa, najmniejszy skos to 45 st albo nawet wiecej :-/ Sporo na barki idzie wiec ciezko * Pompki ok * Francuz ok, tylko ze czuje lewy tricek, a prawego w ogole prawie. [...]

[...] miare ok szly, nawet udalo mi sie troche plecki spompowac, tylko szrugsy reta gorzej szly. Niestety unoszenia ostatniej serii nie skonczylem, poniewaz ławka pekla :)) Troche lipa ale coz, na szczescie jeszcze da sie cwiczyc na tym jakos, tyle ze wiecej tego cwiczenia nie bede robic, na wszelki wypadek dam co innego. Oczywiscie wzmocnie ją i [...]

[...] bo szkoda odpuszczac) Pytanie tylko, niby czym mialbym sie przetrenowac %-) Moze tez byc tak ze jakos podswiadomie sobie cos wmawiam, nie wiem W sylwetce poprawa lekka jest, tak mysle, raczej kompletnego zastoju nie mam. Jezeli bedzie lipa to walne sobie lekkie fbw 4 tygodnie, ale wolalbym planow nie zmieniac. Ogolnie tez prosze o jakies rady.

[...] dlatego te kombinowanie z hatelkiem Unoszenie bokiem - 10 normalnie, 10 oszukanych w serii, ale teraz zmienilem troche technike i rzeczywiscie lepiej jest Bicek, to lipa, moglem isc na ten wyciag, ostatnio bylo git ale dzis cos odbilo mi. Przedramie i lydeczki - poezja :)) * Filmy mam, ale wstawie jutro moze, dzis mi sie nie chce [...]

[...] 3x10 14kg 6. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 4 sztabka 7. Brzuch + Aero 30 min tylko Trening z deka zyebany. Jakis dzis zamul byl, spiacy, spowolnione ruchy, no troche lipa. Do tego nikomu nie laska podac sztangielek w wyciskaniu skosem i trace 50% sily przez to %-) Aero tez tylko 30 min zamiast 40-45, bo zaczely mnie meczyc problemy [...]

Jakis dzis zamul byl, spiacy, spowolnione ruchy, no troche lipa. Do tego nikomu nie laska podac sztangielek w wyciskaniu skosem i trace 50% sily przez to %-) zawołaj mame do pomocy ja ten typek:)) http://www.youtube.com/watch?v=QmzX1eR-BTo

dobrze jest, brzuch plaski i jakies zarysy widac wazne zeby trenowac go bo niektorzy olewaja i potem jest lipa

Taką klate jaką ma grochu właśnie mieć na chwilę obecną pragnę :D bo u mnie jest lipa totalna. Niedługo uaktualizuje jakiś bebzonik mój.