jak napisać

[...] swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi [...]

[...] przedstaw swoją domową siłownie w której trenujesz oraz napisz dlaczego ona jest dla Ciebie najlepsza, dlaczego nie wyobrażasz sobie treningu w innym miejscu:-)) jednak, jak wiemy nie każdy trenuje w domu ;-) dlatego tez, jeżeli trenujesz w siłowni profesjonalnej lub fitnesowym molochu i uwielbiasz treningi w tym własnie miejscu, to nic nie [...]

Witam. Chciałbym się Wam poradzić jak ułożyć dobry plan treningowy na poprawę szybkości biegu. Od 7 lat gram w klubie piłkarskim, lecz od czasu kontuzji (martwica kości piszczelowej) moja szybkość znacznie spadła (porównując kolegów w klubie). Kontuzje miałem 2 lata temu, pół roku nie trenowałem. Teraz już normalnie trenuję i wszystko jest ok. Nie [...]

[...] trójboistów w historii tego sportu w Polsce a mianowicie z Dariuszem Mirowskim. Porozumienie to ma za zadanie promować naszą ukochaną dyscyplinę sportu. Bo zarówno Darkowi jak i nam najbardziej na świecie zależy aby jak najwięcej ludzi poznało uroki tej dyscypliny sportowej. Na dzień dobry dzięki Dariuszowi uzyskaliśmy własne forum [...]

Witam jestem początkujący i ułożyłem sobie taki trening prosze o ocene i jak coś bedzie źle to o korekte. Dieta jest!! PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/12 [...]

[...] v3,xpand xtreme pump,super pump250, i moj faworyt ktory bije wszystko na glowe Hot blood sciteca (nie moge zrozumiec czemu w pl tak malo osob sie na niego kusi, jedna porcja jak dla mnie =dwie porcje shotguna). Teraz sie przymiezam do kupna nastepnego stacka bez 1,3... i spróbuje czegos nowego raczej, tylko niewiem czego ;] Chyba ze niema nic [...]

Witam, jako ze niedokonca wiedzialem gdzie napisac ten post postanowilem umiescic go w dziale trening gdzie wiekszosc z was zaglada... Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi bedzie w stanie pomoc, otoz po ostatnim treningu ( a nie cwiczylem pona 8 miechow) strasznie zlapaly mnie zakwasy... nie moglem sie ruszac przez jakis tydzien, dodam ze [...]

[...] już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym? 2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla [...]

[...] 12/10/8 przysiady ze sztanga 12/10/8 -łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Prosze mi napisac czy ten plan jest dobry ewentualnie jakies zmiany ( + a6w robie codzienie bo brzuch troche zalany) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 za miesiac 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] masie pomyslice że nie ma sensu się suplementować, ale jest mi to potrzebne, ponieważ nie mogę się całkowicie oddać sportu. Mam doświadczenie z dietą redukcyjną , wiem jak się za to zabrać i mogę się jej poświęcić w 100%. Gorzej natomiast jest z aktywnością fizyczną. Chodzę do szkoły średniej i matura nie pozwala mi na czas wolny, z czym [...]

[...] i susta + enan takie troszku kombinacje.Od dłuższego czasu się edukuję i uczę na ten temat i idzie mi niezle widziałem różne rozpiski,różne cykle aleeeee szczerze nie wiem jak mam to ułożyć tej deki to tak z flakon za mało jak na moje może gdzieś mi się uda dostać dodatkowy to jakoś sobie to jakoś dogram do cyklu ale jak narazie to czy macie [...]

Witam, mam taką małą rozkminkę i chciałbym zaczerpnąć jakiejś fachowej podpowiedzi odnośnie posiłku na noc. Za ogólnie przyjęte jest spożywanie na noc tylko i wyłącznie białka, bądź białka z dodatkiem oliwy. Zacząłem sie zastanawiac nad tym kiedy odkryłem definicję kalorii. Dla tych co nie wiedzą jedna kaloria to energia potrzebna na ogrzanie 1 [...]

[...] mi pomogą. Tyle wstępem. Jestem studentem 3 roku. Piszę pracę licencjacką na temat aktywności ruchowej i zdrowia w zachowaniach młodziezy. O ile o zdrowiu wiem co pisać i jak pisać, o tyle nie mam zupełnie koncepcji na aktywność ruchową. Co i jak, i po kolei. odsyłanie do promotora wiele nie da, bo jest jaki jest i wiele się od niego nie [...]

Cześć. Mam bardzo dokuczliwy ból w dolnym odcinku pleców. Nie wystepuje on cały czas, tylko przy takich ruchach jak kopanie łopata, wrzucanie węgla. Przez chwilę jest okey nie czuć tak bardzo, ale czym wiecej wykonuje taki ruch, tym bardziej boli. Ból jest po prostu nie do wytrzymania, dlatego nie jestem w stanie czasami pomóc przy przekopaniu [...]

Witam mam pytanie czy moglibyscie mi napisac jakies sterydy moge dostac w polskich aptekach , i czy testosteron propionat tez idzie dostac , i jak jest ze sterydami typu winstrol , boldenon ( weterynaryjne )

Witam, mam 18 lat, wzrost 178, waga 85kg i do wakacji (do sierpnia dokładnie) chciałbym zrzucić trochę z brzucha i z ud bo utyłem jak cholera. Nie ma jeszcze strasznie, ale nie czuje się komfortowo. Jestem takim typem osoby że jak ktoś doświadczony mi nie napisze co dokładnie robić i co jeść to skończę na tym że zrobię kilka razy ćwiczenia z [...]

Cześć. Zakładam swój dziennik treningowy. Chciałem zrobić to prędzej, ale jakoś "nie chciało mi się" :-). Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj. Więc od razu napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]

Witam mam tak jak by problem.Chodzę na siłownię i od pewnego czasu tak jak by nie było efektów jak bym stanął w miejscu.Ważę mało jak zaczynałem ważyłem w granicach 58kg teraz to około 65kg i jakoś się zatrzymało nie widzę efektów tak jakby mi mięśnie przestały się rozwijać wiem też że trzeba ciężko pracować i nic od razu ale macie może jakieś [...]

[...] zamykają mi na 3 tygodnie siłkę, nie bardzo chcę mi się iśc na ten czas gdzie indziej trenowac (w końcu przerwę też czasem trzeba zrobic) i tu powstaje pytanie: wiadomo, jak człowiek nie trenuje, to diety też do końca nie chce się trzymac, a to wiadmo prowadzi do spadków. Co radzicie ewentualnie z suplementów na podtrzymanie (zapewne wejdą tu [...]

[...] ale zanim zacznę coś robić chciałbym usłyszeć opinii expertów żeby sobie nie zaszkodzić ćwiczeniami więc byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście opisali mi ćwiczenia jakie powinienem wykonywać żeby się wzmocnić i być zwinniejszym. Możecie także napisać czy powinienem coś zmienić w odżywianiu. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 [...]