gryf

Wliczaj wliczaj, szczególnie, że taki olimpijski gryf jednak swoje 20 kg waży - a wynik 40 czy 60 kg to już spora różnica. ;-) A poza tym to ładna redukcja - trochę zazdroszczę, ale i tak dogonię. Może nie wagę końcową, ale wynik na minusie na pewno. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-02 13:35:11

z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]

[...] na skosie 16kg x 12, 12, 10, 10 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 35kg x 12p x 4 6a Wyciskanie wąsko flarowo 40kg x 10p x 5 6b Uginanie ze sztangą gryf krótki (chyba 12kg) + 10kg x 10p x 5 Tak jak wyżej, w każdym ćwiczeniu zakładałem po 10 powtórzeń (oprócz podciągania, które mam lipne i wyciskania sztangielek - 12), [...]

[...] w pełnym opadzie 40kg, 42, 44 x 3 x 10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 10, 7 x 3s 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 4s 5a. Francuz hantlem 8kg x 12p x 5s 5b wspięcia siedząc 50kg x 12p x 5s 6.Uginanie na modlitewniku gryf + 10 kg x 15, g+12 x 15p x 2, g+14 x 15p Dieta /SFD/2016/7/28/0d4aaa63eccb41b2858df57ee227aa37.jpg

[...] na skosie 16kg x 12p x 2, x10p x 1, x12p x 1 4b. ściąganie drążka wyciągu 40kg x 12p x 4 5 Wyciskanie wąsko flarowo 40kg x6, 11, 9, 7x2 5b Uginanie ze sztangą gryf + 10kg x 12, 10x3, 7 Momentami brakowało siły, co widać po ostatnich seriach, na plus ściąganie drążka wyciągu - poszło dosyć lekko oraz żołnierskie. Dieta Ostatnio coś [...]

[...] 12p x 2 6a Wyciskanie wąsko flarowo - róźna liczba powtórzeń, nie miałem asekuracji i poczułem respekt w 3 i 4s, w 5 już ok 40kg x 12 x 2, x 7, 9, 11 6b Uginanie ze sztangą gryf + 10kg x 12 x 2, x 10x 2, x9 Łydek nie upchnąłem, prawdopodobnie następnym razem połączę z czymś - może z WL, postaram się jutro nadrobić. Dieta: [...]

[...] podchwyt 40 x 8, 42 x 8, 44 x 8, 44 x 6, 46 x 6 Hantle płaska 18kg x 8, 20 x 8 x 2, 24 x 5, 20 x 7 Żołnierskie 30 x 8 x 3, 34 x 6, 36 x 6 Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie biceps gryf + 10kg (jakiś dłuższy niż zawsze bo mi podprowadzili wszystkie, ale nie 20kg) x 10, 9, 7x3 Brzuch standard - 2s wszystkiego Łydki wspięcia 50 x 10, 60 x 9 Dieta: [...]

[...] sztangi skos + 40kg x 10 x 2, 42kg x 10, 44 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10kg x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Pompki poręcze t-eps cc x 9, 7, 6, 5x2 Modlitewnik gryf + 10 - 18 x 10p Brzuch standard 2s wspięć na palce Zapas ciężaru lekki jest, ale nie szaleje, staram się skupiać i poprawiać technikę Dieta: [...]

[...] skos dodatni 40kg x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8, 46 x 7 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 10, 6, 7, 6, 6 Modlitewnik gryf + 14 x 10 x 2, g+16 x 10, g+18 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co [...]

19.09.16 Dzisiaj DT, rano natrafiłem na wypadek i musiałem autem do pracy podjechać zamiast autobusem żeby się nie spóźnić. Dzień całkiem spoko, chociaż głód mi trochę doskwierał - czekam na sobotę i ważenie :D W ciągu dnia wpadło trochę winogron (swoje prosto z krzaczka :D więc jestem rozgrzeszony :D) Na treningu była moc, spotkałem kumpla z [...]

[...] nachwyt 40 x 12, 42 x 12 x 3 Wyciskanie sztangi płasko 50 x 9, 50 x 11, 50 x 9 x 2 OHP 30 x 11, 30 x 9 x 3 Prostowanie z hantlem w opadzie - tric 7 x 10 x 4 Uginanie łamany gryf + 10 x 10p, g+12 x 10, g+20 x 6, g+12 x 9 Brzuch standard Łydy wspięcia 50 kg x 12 x 2 Dieta /SFD/2016/11/18/0e2836b06a4944b09a92f058cb7bb42d.jpg [...]

[...] Biceps miałem juz zalatwiony praktycznie po pierwszym cwiczeniu, zlapalem nieco szerzej niz zwykle i robilo mi się ciężej. Pompa za to sroga. Trochę lipa bo kolejne kg na gryf to byłoby 5kg(2.5 na strone) a to trochę duży przeskok jak na łapy. W diecie bez wiekszych udziwnien,typowy wyjazdowy dzien. Na obiad fajny kawalek schabu, na kolację [...]

[...] na plus to bardzo mnie ucieszyło i dało dodatkowy bodziec na trening. Zamienilem siady na fronty, bo wyskoczyla mi po ostatnich siadach jakas kulka w na plecach,tam gdzie gryf kładlem. Lekko przetarte mialem po treningu, a wieczorem zobaczylem taką kulę - nie wiem czy to od tego czy jakis mały tluszczak sie zrobil. W kazdym razie kilka tygodni [...]

[...] redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję że chociaż 2,3 nie mam na klatkę czy plecy tylko takie podróby,a to nie to samo jednak. Te z technogyma wchodzą [...]

[...] - przekonałem się przy drugim regresie, gdzie sztanga centralnie zsunęła mi się przy ostatnim ruchu po plecach i spadła na bramę przy wykrokach już mi to nie przeszkadza, bo gryf kładę wyżej, a ręce mogę ułożyć maks szeroko i tutaj w niczym to nie przeszkadza, jednak w siadach, gdzie ciężar jest spory sylwetka musi być cały czas zwarta na filmie [...]

[...] czas lekkie, ale co z tego jak więzadła, ścięgna, stawy nie wyrabiają, zrobiłem te 10 ruchów, w trakcie już coś pobolewało, podczas regresu po paru ruchach musiałem odłożyć gryf, bo dyskomfort był spory, a nie widziałem sensu robić mimo bólu dalej seria łączona jako tako weszła, ale jednak odczuwałem ból, rozpiętek na bramie zupełnie nie dałem [...]

[...] +20min aerobów chyba najbardziej udany trening odkąd ćwiczę tym planem :-) chęci i motywacji od groma, wszędzie dołożone, a szło lżej niż tydzień temu, także czego chcieć więcej :-D jedyny problem, że na gryf wejdzie mi maks 218kg, a coś czuję, że jak wejdziemy na niższą rampę to nie wystarczy tyle, trzeba jakieś 20tki ogarnąć do tego czasu %-)

[...] z pomocą, ale wydaje mi się, że to kwestia tego, że pierwszy mnie mocno wymęczył, bo kumpel tragicznie mi podał tą sztangę przez co połowę siły straciłem, żeby w ogóle ten gryf ustabilizować :-D reszta ćwiczeń też dobrze weszła, w mcnpn już nic nie dokładałem, bo i tak dwójki były mocno wymęczone po sobotnich nogach, z reguły ten trening wypada [...]

[...] treningową robiłem po raz pierwszy, teraz już mniej więcej wiem z jakim ciężarem mogę powalczyć i już dużo lepiej to wygląda :-) pierwsze i drugie ćwiczenie z zapasem, co do gryfu, który miałem przy siadach - totalna porażka, tak mi sprężynował, że myślałem, że zaraz się wyebę z tym ciężarem, ciężko było równowagę utrzymać, zresztą nawet na [...]

nie chcę hejtować itp ale naprawdę jedyna "porażka" to wg Ciebie ten sprężynujący gryf?