Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

śmierdzi dymem :D

Ja tam też zwykle dawałem tyle co do posolenia ziemniaków czy ryżu oraz ewntualnie do jajecznicy. Ale w sumie ciekawi mnie teraz jak to z tymi warzywami na słono będzie jak tak zachwalacie

Damian, wg mnie najlepsza przyprawa! Do cukinii na grillu albo na maśle na patelni w ogóle mistrz.

Inferno, ja sobie nie wyobrażam zjeść warzywa bez soli hehe.

ja solę to co uważam ,ze trzeba posolić nigdy jej sobie nie żałuje ale nie dorzucam na siłę do wszystkiego jak leci , nie zjadłbym ze smakiem niedosolonego mięsa czy nawet ryżu

ale ja ogólnie lubie duzo przypraw , papryka wędzona jest bardzo fajna ale i tak najlepiej mi smakuje jak skomponuje ją z kilkoma innymi

A w jaki sposób dbacie o równowagę sód-potas? Dodatkowa suplementacja potasem?

U mnie leci potas ed, ale jak nagle zwiększę ilość sodu to i o większą ilość potasu powinienem zadbać

dzisiaj DNT, ale aktywnie spędzony dzień, bo zaraz po pracy z kumplami ogarniałem syf na siłce
łącznie zeszło się ze wszystkim bite 3 godziny, ale na jakiś czas chociaż będzie porządek, bo do tej pory po treningu ciężko było łapy domyć
po pracy skoczyłem jeszcze po sól himalajską i będę sobie dodawał wedle uznania do posiłków oraz z pół łyżeczki przedtreningowo

zastanawiam się tylko skąd mam wiedzieć, ze ta równowaga sodowo-potasowa jest zachowana, ciężko też stwierdzić jak z wchłanialnością różnych suplementów zawierających potas.
Wiem, że nasz organizm sam sobie świetnie radzi z nadmiarem niektórych mikroskładników i wydala je po prostu z moczem, ale jednak zwiększając teraz z dnia na dzień dzienną podaż sodu wypadałoby tak jak pisałem wyżej dorzucić coś tego potasu

jak suplemntujesz to nie musisz, z pozywienia tez go dostarczasz i az tak sie nie przejmuje i nie siwruj za bardzo, na upartego mozesz isc zbadac jonogram przeciez

Zapytałem tylko jak u Was z dodatkową suplementacją przy sporej ilości soli
aż tak się tym nie przejmuje przecież, bo wiadomo, że z pożywienia też dostarczamy potas, po prostu ciekawiło mnie jak to wygląda u osób, które rzeczywiście sporo solą.

U mnie dzisiaj trening pleców po pracy. Dodam, że na tym splicie mam domsy na dwójkach dosłownie 7 dni w tygodniu i trochę ciężko się robi ciągi w wersji sumo jak już przy rozgrzewce ciągnie cała tylna taśma

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI

1. MC R6 + 2 serie regresu
6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg
6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg
6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg

2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
14 / 12 / 11 / 10 / 10
14 / 11 / 10 / 9 / 8
15 / 11 / 9 / 8 / 8

3. Wiosłowanie sztangielką 5x8
8x43kg
8x48kg
8x53kg

4a. Pendlay row 4x8
8x38kg
8x40kg
8x58kg

4b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10
10x45kg / 10x45kg / 10x40kg / 10x40kg
10x42,5kg
10x45kg

5. Face Pull 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg

6a. Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 15
15x40kg / 16x60kg / 16x60kg / 15x60kg
15x70kg
15x80kg

6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15
15x10kg
15x10kg
15x10kg

6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max
max

+20min aerobów


chyba najbardziej udany trening odkąd ćwiczę tym planem chęci i motywacji od groma, wszędzie dołożone, a szło lżej niż tydzień temu, także czego chcieć więcej
jedyny problem, że na gryf wejdzie mi maks 218kg, a coś czuję, że jak wejdziemy na niższą rampę to nie wystarczy tyle, trzeba jakieś 20tki ogarnąć do tego czasu

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu
6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg
6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg
6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg

2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8
12x70kg / 10x78kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg
12x70kg / 10x80kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg
12x75kg / 10x85kg / 8x95kg / 8x95kg / 8x95kg

3. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 4x8
8x12kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg
8x12kg
8x12kg

4a. Podciąganie sztangi do mostka 3x10
10x38kg
10x40kg
10x45kg

4b. Unoszenie sztangielek przodem 3x10
10x10kg
10x12kg
10x12kg

5. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg
10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg

6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8
8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg
8x30kg
8x33kg

7. Wykroki długie z hantlami 4x10
10x12kg
10x12kg
10x15kg

+20min aerobów


super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten progres się utrzymywał, bo jest naprawdę fajnie