...
Napisał(a)
Ja tam też zwykle dawałem tyle co do posolenia ziemniaków czy ryżu oraz ewntualnie do jajecznicy. Ale w sumie ciekawi mnie teraz jak to z tymi warzywami na słono będzie jak tak zachwalacie
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Damian, wg mnie najlepsza przyprawa! Do cukinii na grillu albo na maśle na patelni w ogóle mistrz.
Inferno, ja sobie nie wyobrażam zjeść warzywa bez soli hehe.
Inferno, ja sobie nie wyobrażam zjeść warzywa bez soli hehe.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
ja solę to co uważam ,ze trzeba posolić nigdy jej sobie nie żałuje ale nie dorzucam na siłę do wszystkiego jak leci , nie zjadłbym ze smakiem niedosolonego mięsa czy nawet ryżu
ale ja ogólnie lubie duzo przypraw , papryka wędzona jest bardzo fajna ale i tak najlepiej mi smakuje jak skomponuje ją z kilkoma innymi
ale ja ogólnie lubie duzo przypraw , papryka wędzona jest bardzo fajna ale i tak najlepiej mi smakuje jak skomponuje ją z kilkoma innymi
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
A w jaki sposób dbacie o równowagę sód-potas? Dodatkowa suplementacja potasem?
U mnie leci potas ed, ale jak nagle zwiększę ilość sodu to i o większą ilość potasu powinienem zadbać
U mnie leci potas ed, ale jak nagle zwiększę ilość sodu to i o większą ilość potasu powinienem zadbać
...
Napisał(a)
dzisiaj DNT, ale aktywnie spędzony dzień, bo zaraz po pracy z kumplami ogarniałem syf na siłce
łącznie zeszło się ze wszystkim bite 3 godziny, ale na jakiś czas chociaż będzie porządek, bo do tej pory po treningu ciężko było łapy domyć
po pracy skoczyłem jeszcze po sól himalajską i będę sobie dodawał wedle uznania do posiłków oraz z pół łyżeczki przedtreningowo
zastanawiam się tylko skąd mam wiedzieć, ze ta równowaga sodowo-potasowa jest zachowana, ciężko też stwierdzić jak z wchłanialnością różnych suplementów zawierających potas.
Wiem, że nasz organizm sam sobie świetnie radzi z nadmiarem niektórych mikroskładników i wydala je po prostu z moczem, ale jednak zwiększając teraz z dnia na dzień dzienną podaż sodu wypadałoby tak jak pisałem wyżej dorzucić coś tego potasu
łącznie zeszło się ze wszystkim bite 3 godziny, ale na jakiś czas chociaż będzie porządek, bo do tej pory po treningu ciężko było łapy domyć
po pracy skoczyłem jeszcze po sól himalajską i będę sobie dodawał wedle uznania do posiłków oraz z pół łyżeczki przedtreningowo
zastanawiam się tylko skąd mam wiedzieć, ze ta równowaga sodowo-potasowa jest zachowana, ciężko też stwierdzić jak z wchłanialnością różnych suplementów zawierających potas.
Wiem, że nasz organizm sam sobie świetnie radzi z nadmiarem niektórych mikroskładników i wydala je po prostu z moczem, ale jednak zwiększając teraz z dnia na dzień dzienną podaż sodu wypadałoby tak jak pisałem wyżej dorzucić coś tego potasu
...
Napisał(a)
jak suplemntujesz to nie musisz, z pozywienia tez go dostarczasz i az tak sie nie przejmuje i nie siwruj za bardzo, na upartego mozesz isc zbadac jonogram przeciez
...
Napisał(a)
Zapytałem tylko jak u Was z dodatkową suplementacją przy sporej ilości soli
aż tak się tym nie przejmuje przecież, bo wiadomo, że z pożywienia też dostarczamy potas, po prostu ciekawiło mnie jak to wygląda u osób, które rzeczywiście sporo solą.
U mnie dzisiaj trening pleców po pracy. Dodam, że na tym splicie mam domsy na dwójkach dosłownie 7 dni w tygodniu i trochę ciężko się robi ciągi w wersji sumo jak już przy rozgrzewce ciągnie cała tylna taśma
aż tak się tym nie przejmuje przecież, bo wiadomo, że z pożywienia też dostarczamy potas, po prostu ciekawiło mnie jak to wygląda u osób, które rzeczywiście sporo solą.
U mnie dzisiaj trening pleców po pracy. Dodam, że na tym splicie mam domsy na dwójkach dosłownie 7 dni w tygodniu i trochę ciężko się robi ciągi w wersji sumo jak już przy rozgrzewce ciągnie cała tylna taśma
...
Napisał(a)
PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI
1. MC R6 + 2 serie regresu
6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg
6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg
6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg
2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
14 / 12 / 11 / 10 / 10
14 / 11 / 10 / 9 / 8
15 / 11 / 9 / 8 / 8
3. Wiosłowanie sztangielką 5x8
8x43kg
8x48kg
8x53kg
4a. Pendlay row 4x8
8x38kg
8x40kg
8x58kg
4b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10
10x45kg / 10x45kg / 10x40kg / 10x40kg
10x42,5kg
10x45kg
5. Face Pull 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
6a. Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 15
15x40kg / 16x60kg / 16x60kg / 15x60kg
15x70kg
15x80kg
6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15
15x10kg
15x10kg
15x10kg
6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max
max
+20min aerobów
chyba najbardziej udany trening odkąd ćwiczę tym planem chęci i motywacji od groma, wszędzie dołożone, a szło lżej niż tydzień temu, także czego chcieć więcej
jedyny problem, że na gryf wejdzie mi maks 218kg, a coś czuję, że jak wejdziemy na niższą rampę to nie wystarczy tyle, trzeba jakieś 20tki ogarnąć do tego czasu
1. MC R6 + 2 serie regresu
6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg
6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg
6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg
2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
14 / 12 / 11 / 10 / 10
14 / 11 / 10 / 9 / 8
15 / 11 / 9 / 8 / 8
3. Wiosłowanie sztangielką 5x8
8x43kg
8x48kg
8x53kg
4a. Pendlay row 4x8
8x38kg
8x40kg
8x58kg
4b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10
10x45kg / 10x45kg / 10x40kg / 10x40kg
10x42,5kg
10x45kg
5. Face Pull 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
6a. Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 15
15x40kg / 16x60kg / 16x60kg / 15x60kg
15x70kg
15x80kg
6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15
15x10kg
15x10kg
15x10kg
6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max
max
+20min aerobów
chyba najbardziej udany trening odkąd ćwiczę tym planem chęci i motywacji od groma, wszędzie dołożone, a szło lżej niż tydzień temu, także czego chcieć więcej
jedyny problem, że na gryf wejdzie mi maks 218kg, a coś czuję, że jak wejdziemy na niższą rampę to nie wystarczy tyle, trzeba jakieś 20tki ogarnąć do tego czasu
...
Napisał(a)
BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO
1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu
6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg
6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg
6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8
12x70kg / 10x78kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg
12x70kg / 10x80kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg
12x75kg / 10x85kg / 8x95kg / 8x95kg / 8x95kg
3. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 4x8
8x12kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg
8x12kg
8x12kg
4a. Podciąganie sztangi do mostka 3x10
10x38kg
10x40kg
10x45kg
4b. Unoszenie sztangielek przodem 3x10
10x10kg
10x12kg
10x12kg
5. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg
10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg
6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8
8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg
8x30kg
8x33kg
7. Wykroki długie z hantlami 4x10
10x12kg
10x12kg
10x15kg
+20min aerobów
super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten progres się utrzymywał, bo jest naprawdę fajnie
1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu
6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg
6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg
6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8
12x70kg / 10x78kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg
12x70kg / 10x80kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg
12x75kg / 10x85kg / 8x95kg / 8x95kg / 8x95kg
3. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 4x8
8x12kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg
8x12kg
8x12kg
4a. Podciąganie sztangi do mostka 3x10
10x38kg
10x40kg
10x45kg
4b. Unoszenie sztangielek przodem 3x10
10x10kg
10x12kg
10x12kg
5. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg
10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg
6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8
8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg
8x30kg
8x33kg
7. Wykroki długie z hantlami 4x10
10x12kg
10x12kg
10x15kg
+20min aerobów
super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten progres się utrzymywał, bo jest naprawdę fajnie
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły