gryf

Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]

[...] 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 [...]

[...] zwiekszyc kg. Pozniej robilam przysiad ze sztanga .Powiedzial ze mam slaba nogi,nie jestem jeszcze na to gotowa.A ja powiedzialam mu ze moge robic bez obciazenia z samym gryfem. Aha Tetiszerii -kochana rozpisla mi trening.Nie dam spokoju trenerowi poki nie nauczy mnie wszsytkich cwiczen z tego treningu. Oto moj dzisiejszy trening: 1.Back [...]

Witam. Ma ktos jakis sprawdzony trening na domowe warunki (hantle, gryf i laweczka). Sorry, ze tak chamsko pytam, ale nic nie moglem znalesc w podwieszonych. Idealnie masa. Jak macie jakies linki (moga byc po ang.) to prosze podeslac, bo szukam i nic nie moge znalesc...

Daniel2108 pewnie może być na rozruch od 4-8 tygodni . zakres powtórzeń albo 10-12 albo 12-15 . 1. sam gryf 2. 50 % docelowego 3. 75 % docelowego 4. seria właściwa 100 %

no to wyobraz sobie jeszcze to magiczne obciazenie 20 kg ( sam gryf ) w 1serii i co serie o 2,5 dokladane <3

Kwestia tylko jak twoje nadgarstki znoszą prosty gryf, bo w łamanym są mniej obciążone

rion a u mnie w cwiczeniu " uginanie ramion " czym lepiej robic sztanga czy hantlami ? i jaki gryf bys zaproponowal - dotychczas trenowalem takim lekko lamanym (pelen zakres ruchu)

[...] miesnie ( zrobie niedlugo filmik i wrzuce do oceny czy dobrze to wyglada pod wzgledem techniki ) , ok wrocmy do sedna wystartowalem z obciazeniem 30 kg (wliczajac gryf)-jakos ponad tydzien temu ale dzis juz robilem z obciazeniem ponad 60 kg (mysle ze dalbym rade jeszcze wiecej dolozyc i zrobic poprawnie cala serie ) Robie 4 serie : [...]

[...] w tym ze ja nie mam sprzetu na nogi, jedynie do tego wykroki robię, ja mam dostęp tylko do atlasu i tow okrojonej wersji.. na silce mam wiekszosc aerobow. Są sztangielki i gryf. A co do diety, warzywa na patelnie wywalilam owszem ale zastapilam je z hortexu, te maja mniej tluszczu, ale codziennie tak nie jem, warzywa zamieniam z ryzem brazowym [...]

Będzie że się obijam... 2 ostatnie dni bez siłki. Dziś robię nogi + barki i to za chwilę. Poprawiłem nie co gryf i w sumie to powoli wykańczam tą siłkę (niestety brak czasu i funduszy szkoła> jedzenie> siłka>jedzenie> spać przeszkadzało w realizacji siłki, więc zeszło z tym troche) Mam wczorajszą diete doszło jeszcze jakieś 6gołąbków %-) [...]

A jak mi się ćwiczy to nie wiem, zrobiłem dwa przysiady testowo, stwierdziłem że rypie w nogach po tym Przyczepka jest nie za ciężka, ale swoje waży. Będę też mógł tym robić progresję A najważniejsze że bezpiecznie, bo jak jestem "na dole" mogę spokojnie zdjąć gryf bo sam niewiele waży

Shitman a na tej ławce nie było 225 czasem przecież 5*20 na strone = 200 + gryf 20 kg i małe ciężarki po 2,5kg???

[...] ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam barki w gryf i zatym rusza reszta ciała (tak jak to było opisane w http://www.sfd.pl/-t124143.html) ogólnie ruch podnoszenia bardziej dynamiczny niż siadanie. Czuję że jest moc w [...]

[...] silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D eee tam :P MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d wiem, jak cwicze to jestem do maxa skupiony żeby czegoś nie spie*****c W MC masz ciezar 50kg czy 50k+20kg gryf?? 50 kg to jest razem z gryfem 15 kg

Właśnie tu cały czas o ten budżet chodzi %) HS7 jest zdecydowanie za drogi. Wyszło mi że jak kupię hs12 poręcz drążek wyciąg i te prowadnice do mocowanie to wyjdzie mi niecałe 1000zł. A jak to faktycznie wytrzyma 400kg to więcej mi nie trzeba i pewnie do końca życia nie będzie potrzebne Jaki masz gryf na tym zdjęciu?

[...] 3s 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 5kg x 12 - waga obciążenia, gryf łamany, ale nie znam jego ciężaru 5kg x 12 jw. 5kg x 10 jw. - Wspięcia na palce siedząc 4s 45kg x 25 45kg x 22 45kg x 21 45kg x 20 Pomijam serie rozgrzewkowe, łącznie 18 [...]

[...] 2. Cuban Press - Cudowne ćwiczenie. Angażuje wszystkie mięśnie obręczy barkowej. Na samym początku zacząłem od 20kg, po czym szybko zdjąłem talerze ze sztangi, ponieważ sam gryf wystarczył, aby mnie sponiewierać. Patrząc z boku, ćwiczenie to wygląda jak jedno z tych przeznaczonych dla kobiet, które przychodzą na siłownię pomachać różowymi [...]

[...] siedzac - wazy ale ze sporym zapasem dokladamy 2) Podciaganie sztangi do brzucha - spokojnie i z zapasem. 3) Martwy ciag - technika o tyle o ile, skupam sie by ciagnac gryf po piszczelach, piszczele jak najbardziej pionowo. Gdy to wychodzi to plecy i nogi tez inaczej pracuja. Zapas. 4) Wyciskanie lezac - Wszystkie powtorzenia z zatrzymaniem [...]

[...] że 110kg poszłoby na 4 gdybym był właściwie wbity w ławkę. Dobrą asekurację trudno znaleźć niestety choć ten i tak był lepszy od poprzedniego asekuranta (poprzedni trzymał gryf w zamkniętych dłoniach !!) MOC z nami p.s. A kto nie widział - polecam najświeższy trening mojej ładniejszej połówki [...]