Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

trzymam diete zgodnie z rozpiska 1h przed silownia jem posilek ktory zawiera duzo ww (jakies 80g ) , ogolny bilans kcal na dzien wychodzi zgodnie z tym co planowalem ~2600 planowane a nawet czasem przekraczam do 2700-2800 ale na pewno nie wychodzi mniej , waga idzie do gory . A push pull nigdy nie cwiczylem i nigdy nie mialem zamiaru(poki co)-no chyba ze ta rozpiska cwiczen co kiedys podrzucilem to byl push pull (jak tak to nie mialem pojecia) i zasugerowales zebym zmienil na to co tu wkleilem :P chyba mnie z kims pomyliles kolego rion :)

Ja nie mowie ze chce zmienic trening , mi taki bardzo odpowiada zawsze cwiczylem fbw .

a nie chciałeś ćwiczyć dzielonym ? może się pomyliłem

dołóż coś do przedtreningowego bo to coś nie tak skoro po tak krótkim treningu masz drżenie, najcześciej to objaw braku mocy, albo po prostu słabej kondycji ale to powinno ustąpić po kilku treningach

no nie chcialem nigdy , zawsze fbw cwiczylem .

Moze przed samym treningiem cos zjesc? Jak to sie ma do budowania masy ?
Dodam jeszcze ze mam kandydoze juz od ponad 8 miesiecy (jestem w trakcie "LECZENIA")-lekarz tak to nazywa ,ale wyniki caly czas daja wynik dodatni.
Ogolnie w lato mialem okropna kondycje bo wygladalo to tak ze mialem ok 5-10 x biegunke dziennie , kondycja tak slaba ze jak na bieżni chodzilem , podkreslam chodzilem to mialem tetno wieksze niz kolega ktory biegl sprintem :)
Od jakis 2 miesiecy sytuacja sie ustabilizowala , troche poprawa kondycji (jezeli przyrownac do tej z lata)no ale nie jest perfekcyjnie^^

Na ile przed treningiem przyjac kreatyne (5g mono) ?

musisz dojść do tego jak Ci służy najlepiej jedzenie, jeśli dołożysz to przed siłownią to coś lekko strawnego co dołoży troszkę składników odżywczych i węgli aby podczas treningu niue brakowało energii bo to psuje cały trening, czas treningu masz dobry przy takim planie z rozgrzewką i rozciąganiem godzinka to maks.
Kreatynę przyjmuj na czczo i po treningu dla mnie to najlepsza opcja do przyjęcia krety

ok ok cos wymysle ;)

czyli DT 5 g na czczo , 5 g po treningu DNT 5 g na czczo ?

dokładnie

Uginanie ramion ze sztanga lepiej robić sztangą prostą ( taką do Wl) czy łamana lekko?

i tak i tak można.

Kwestia tylko jak twoje nadgarstki znoszą prosty gryf, bo w łamanym są mniej obciążone

pamiętaj tylko że w zależności od sztangi też zmienia się praca poszczególnych głów mięśni