[...] zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Te stojaki wytrzymają PÓŁ TONY obciążenia! Regulacja rozstawu w 6 stopniach. Nieważne jaki masz gryf na pewno dobierzesz do niego rozstaw stojaków. Mocna, stabilna podstawa. Zapewni Ci stabilność podczas ćwiczeń. Ty myśl o treningu, my myślimy o sprzęcie. 2 stojaki w 1. [...]
chodzi o to ze w marbo za 2399 jest już profil o grubości 3mm, gryf olimpijski pełny pręt do prowadzenia i jest napewno stabilna bo to ulepszona wersja tego co ma kefo1000 i na jego filmach widac że wszystko jest masywne i stabilne.Wcześniejsze wersje waszych wersji jak było widać na filmikach kiwały się i prowadzenie ciężaru często się klinowało [...]
Tak wiem ciężko dostać już 25 mm chociaz na hantelkach mam właśnie ten rozmiar, na 28 mm również posiadam na sztangi więc nie ma problemu byle by taki gryf powstał.
[...] duze kolo przenosze za glowa na siedzaco, wyciag, wymachiwanie w opadzie tlowia do tylu, z tych cwiczen pompuje trica, nie 5 cwiczen tylko 2 max 3 biceps zaczalem jak b50 -gryf prosty na stojaco -lamany na stojaco ale lokcie przy ciele przyebane -młotkowe ale to robie pojedynczo na modlitewniku ogolnie lapska mi troszke odstaja na moje oko :)
[...] sztangielek bokiem stojąc SS 2X 10, 12, 15, 20 wraz ze zmniejszającym się ciężarem A tak wyglądał trening: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: - seria rozgrzewkowa- sam gryf, dynamicznie - seria rozgrzewkowa 30kg - 20x 1 seria 50kg -12x 2 seria 70kg- 10x 3 seria 80 kg- 10x 4 seria 90kg - 9x i .... spuchłem :( 2. wykroki: 1 seria 30 kg - 10x [...]
[...] powtrzenia ze spieciami po 3 sekundy, przez co zmiejszylem nieco obcizenie niz standardowo. 1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x 1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 kg- 6x 3.Podciaganie sztangi do bioder w podporze- rozgrzewka- 10kg 20x, 1 seria- [...]
[...] opiera się na spieciu mięśni w kluczowym momencie i przytrzymanie. I Tak: - Podciaganie na drazku: 12x, 8x, 4x - kiepsko... - Wioslowanie sztanga w opadzie: rozgrzewka - gryf 30x, 1 seria 30kg 15x, 2seria 40 - 12x, 3 seria 50kg - 12x, 60kg -10x, 70 kg- 6x - Podciąganie sztangielki w opadzie wzdłuż tułowia - rozgrzewa 10kg- max, 1seria 18kg - [...]
[...] na montaż. Reszta bez jakiś większych wrażen,barki ładnie poczułem,mimo że nie przepadam za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Bicek ciężko,w uginaniu sztangi zmieniłem na gryf łamany i było ciut lepiej Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-25 [...]
[...] przechodzę do serii. I czekam na odp Giszmana co do planu i łap bo nie mam pomysłu. Na triceps myslalem cos takiego 1 seria sciagania drazka rozgrzewkowa 3 serie wyciskania gryfu wasko 3 serie francuskiego gryf 3s prostowan rak na maszynie 3s ściągania linki oburącz + 3s ściągania drążka górnego podchwytem jednorącz a na biceps nie wiem czekam [...]
[...] " polkolem tylko prosto w dol . Moze zrozumiecie o co chodzi szalencowi Obecny plan : Wszystko 12 10 10 8 po 4 serrie Skos ujemny ( znajomy trener dal mi rade lapac gryf szeroko ale wysiadaly mi nadgarstki i nie czulem tak pracy miesni, dlatego lapie normalnie jak na moja dlugosc rak i dobrze czuje prace dolu klatki ale bardziej przy [...]
[...] Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : względnie sucha masa Staż treningowy na słowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TRENING A Mała siłownia TRENING B DOM (sztanga, poręcze, ławka hantle gryf drążek) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-21 22:10:00
czesc polaco ty prostaku Twister 70... wygralem u mnie spaly pierwsze hehe kiedys tak proobilem kumpla na silce chcieslismy oboje wziac gryf lamany a jest tylko jeden i ja do niego ze zagramy w numerki kto powie wieksza liczbe ten wygra... on powiedzial 20 ja powiedzialem 21 i mowie: wygralem ja pierwszy biore hehehe
[...] Jednak sile wypracowalem dzieki pompkom na poreczach. drazka nie sciskam, po prostu wisze na palcach i to moj ciezar pewnie tak dziala. myslalem nad jakimis plastrami czy czyms obwinac... nie wiem.. a czy wyciskam 50kg to juz pisalem, ze 2x50+gryf(8kg) podnioslem, ale nie byl to maksymalny moj ciezar, nigdy maksimum nie probowalem ustalic.
A moze lepiej sie bitumiczne oplaca? Znalazlem pakiet 30kg, 2x5, 2x2,5 2x1,25 + gryf dlugi 180cm. 99 zl, a przesylka 31zl. W sumie byloby ok bo do piwnicy bym sie przeniosl, a tam mam porecze do dipsow wlasnej roboty i moglbym na tym stawiac ciezar. A te moje obciazenie jeszcze by sie przydalo, bo niestety nie jest do pary i bez dokupienia akurat [...]
moze kupie sam gryf 180cm, wykorzystam poki co to obciazenie, ktore mam, a w miedzy czasie bede szukal jakiegos obciazenia ze zlomowiska itd. mam tez dwie butle 5l to nasypie piasku i tez bedzie pare kg na plusie ;d
[...] nadgarstków z hantla 5kg x10 Spiecia x20 2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 7 minut 42 sekundy Uginania bym mogl zrobic szybciej, ale mam tylko 1 gryf ;/ Jak bym doszedl z obwodami bez przerw pomiedzy to pewnie bym zszedl ponizej 6 min :) Ale trening jest taki krotki, ze jak najpierw zrobie jedna, a pozniej druga reka [...]
Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]