gryf

[...] od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. SPRZĘT: - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni [...]

[...] ławka, ( 10 poziomów regulacji oparcia ) < --- 140 zł 2) łączone stojaki wielopoziomowe ( 5 poziomów regulacji wysokości + jedna wysokość stała ) < --- 120 zł 3) gryf prosty 180 cm, śrubowany, srednica 28mm < --- 60 zł 4) gryf mocno łamany 120 cm, śrubowany, srednica 28mm < ---40 zł 5) prasa do nóg < --- 50 zł 6) modlitewnik < --- 40 [...]

Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukonczone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , waże 73kg, diety specialnej nie mam staram sie jest jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim [...]

[...] myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i gryf łamany , jeśli będzie konieczność. Kwota jaką mogę na to przeznaczyć to MAKSYMALNIE 1000 PLN . Nie wiem, czy najlepiej kupić [...]

[...] PN: klatka + triceps Rozpietki technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie -Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 -Lawka skos gora hantle 3x8. /Po trzech tyg zmiana: gryf (skos wiekszy kat ) 3x12/10 progres -Lawka plasko gryf 3x12/10/8 - progres. / 3 tyg zmiana: 3x12 bez progresu Triceps: -Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 [...]

[...] Masa i Siła Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłownia (ławeczka prosta z regulacją, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 3x sztangielki 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy w dni [...]

[...] 3x 10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie 3x 10 NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami: 3x 10 2. Wykroki ze sztangielkami w tył: 3x 10 3. Przysiad ze sztangą na barkach: 12<10<8<8 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 12<10<8<8 dostęp do sprzętu: gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta, drażek. staz okolo 3 lat, prosze o ocene....

[...] poręczach. 5. Gryf łamany: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/50 Argumentacja: Idealny do ćwiczenia bicepsów oraz francuskiego wyciskania. Ponadto posiadam już gryf prosty (2m, 10kg) oraz "gryfik" (2szt). Z obciążeń: 20kg (2szt), 5kg (2szt), 2kg (4szt), 1kg (8szt). W sumie: 66kg. Myślę, że dokupię również 10kg (2szt). Później będę [...]

[...] 3x 10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie 3x 10 NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami: 3x 10 2. Wykroki ze sztangielkami w tył: 3x 10 3. Przysiad ze sztangą na barkach: 12<10<8<8 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 12<10<8<8 dostęp do sprzętu: gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta, drażek. staz okolo 3 lat, prosze o ocene....

[...] od ganiania za piłką z kolegami, następnie w wieku 15 lat zacząłem interesować się siłownia. Początki były po prostu mega %-) Zaczynało się na obciążeniu robionym z betonu, gryf z rurki i ławka zbita z desek 8-) Po jakimś czasie zacząłem kompletować sprzęt w domu kupując ławkę, gryfy itp. i ćwiczyłem w domu. Założyłem wtedy dziennik i dopadł [...]

[...] 10-10-10-10 - Szrugsy hantlami 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-8-8-8 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8 Środa: Klatka: - [...]

[...] drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz podchwytem wyciag oburacz nachwytem wyciag na sznurkach to samo obciazeniejak wyzej przedramie na kleczaca rece oparte na laweczce gryf podchwytem w siadzie rece na kolanach gryf nachwytem Czwartek Wolny od silowni ale treningi mamna hali w pilke nozna Piątek Wolne (gra na hali) Sobota Klatka wyciskanie [...]

[...] i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((2)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wracać. I teraz pytanie :) Spędzając wakacje poza miastem powinnam zaopatrzyć się w sprzęt do ćwiczeń proponowany przez Obli, czy jako fanka MC mogę kupić sobie po prostu gryf (bardzo ciężko znaleźć w sieci prawdziwy gryf 20 kg) i urządzić mini-siłownię, ławka, stojak itp.? I drugie pytanie. Pryszcze. Tak, zanim je zadałam naczytałam się [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 68kg i mierzę 188cm i jestem osobą której ciężko przytyć. Wczoraj kupiłem sobie ławeczkę z rozpiętkami, mam gryf prosty ( 8kg ) i obciążenie 2x po 14kg i 2x po 19kg ( betonowe sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka [...]

[...] ale chciałbym was prosić o UŁOŻENIE MI PLANU ĆWICZEŃ zgodni z moim celem czy jest to możliwe ? Jeśli tak bardzo bym prosił ;] Ah sprzęt to niestety tylko taki : Ławeczka , gryf + obciążenia i drążek , z tego co udało mi się zauważyć bólem będzie brak Hantli prawda? Tu też uwaga z mojej strony powiedzcie czy jest możliwość ułożenia skutecznego [...]

[...] do ćwiczeń to 400 zł. 2) Ławka regulowana ze stojakami. Kupiłem ten świetny zestawik specjalnie do przysiadów i sprawdza się idealnie. Cena 450 zł. 3) OBCIĄŻENIE I GRYFY gryf prosty długi + zaciski gryf prosty krótki + zaciski hantelki + zaciski Obciążenie żeliwne: -2x18kg -2x10kg -4x5kg -4x5kg ( marbo) -4x2,5kg (marbo) -10x1kg Łącznie [...]

Witam. Zestaw gryfów: http://img521.imageshack.us/img521/4821/hpim2260h.jpg 2x36cm Hantle firmy HERTZ - gwintowane z nakrętkami http://img824.imageshack.us/img824/4480/hpim2261k.jpg Gryf prosty 182cm firmy HERTZ - gwintowany z nakrętkami http://img830.imageshack.us/img830/3780/hpim2262h.jpg Gryf mocno łamany 120cm firmy HERTZ - gwintowany z [...]

[...] mi nie wystarcza robię wszystko po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny. Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, bieżnia,rowerek Trening klatki piersiowej Poniedziałek,czwartek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli leżąc [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]