WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] jakis miesiac lub dwa dluuga przerwa i znow od jakiegos roku roznica polega na tym ze uczeszczalem na profesjonalna silownie teraz cwicze ponad miesiac w domu (ławka hantle gryf lamany) po polrocznej przerwie (tyrka) i tym razem traktuje to jak najbardziej powazne moim celem jest masa waga docelowa 84/86kg wzrost:173 waga:75kg Oto mój plan [...]
[...] sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymanymi naturalnie. Sroda (biceps,triceps) Unoszenie ramion na modlitewniku [...]
[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 6x10 -MARTWY CIĄG 6x15 -brzuszki tjw. :) Czw- 1 dzien pt- 2 dzien sob- 3 dzien nd- odpoczynek. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta, gryf prosty, 70 kg obciążenia, i laweczka do brzuszkow ! Czekam na poprawki itp! Nic nie zażywam ale mam zamiar CARBO OLIMPU oraz BIAŁKO SERWATKOWE? OSTROWI Slyszalem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5) Wyciskanie w staniu 6) Drążek Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, podkreślenie mięśni Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu : gryf łamany, hantle Dieta : Zdrowo się odżywiam Niestety drążka nie posiadam więc plan musiałem pozmieniać i dodać inne ćwiczenia. Z góry dziękuję.
[...] wolnostojące. Worek firmy bushido okolo 180 cm 75 kg wagi. Obciążenia typu kierownica : 2x20kg 2x10 kg 2x5 2x2.5 4x 1.25 I obciążenia zwykle 2x10kg Sztanga prosta ,gryf łamany ,gryfy krótkie Więcej zdjęć na maila lub dodam tutaj tylko pisac co ująć na zdjęciach :P Najlepiej odbiór osobisty Jastrzębie Zdrój [...]
Witam Wszystkich, Mam do zaoferowania trochę sprzętu ''siłownianego'', mianowicie -Stojaki na sztangę (na zdjęciach maksymalna wysokość); -Ławka; -Hantle/ gryf łamany/ obciążenie; Stan całości jest dobry. Jedyny problem jest z ławką, ponieważ odchodzi materiał na ''rolkach'', tak jak widać na zdjęciu, ale nie utrudnia to użytkowania. Stojaki są [...]
[...] 55 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, Ławka skos, drążek,wyciąg, hantle, 80kg obciążenia. Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Narazie nie
Chce zacząć robić ACT w celu poprawy wytrzymałości i sylwetki ze szczególnym uwzględnieniem pleców. mam do dyspozycji ławkę , sztangę + gryf łamany zaokrąglony na środku + hantle 7 kg i 10 kg Mój plan: 1. skłony w leżeniu na ławce (brzuch) 2. unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze [...]
[...] słowni : 3 miechy (mialem dluga stagnacje okolo 2 lat) Uprawiane inne sporty : czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - gryf dlugi , 80kg obciazenia , laweczka , hantelki Dieta : brak , ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie twarogi marakony piersi z kurczaka itp itp Przeciwskaznania [...]
[...] ok 7 miesięcy , od zawsze moją największą wadą było to że prawa strona jest o dużo większa od lewej... Np biceps prawy mam prawie 2 cm większy od lewego , do dyspozycji mam gryf prosty , łamany i waga ok 50 kg po 5 ciężarki, hantle po 5 kg i jedna hantla 12 kg. Ćwiczę biceps , przedramienie, triceps , klatke, barki ,kaptur. Treningi robię bardzo [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2-3mies Uprawiane inne sporty: wf 7 godz w tyg + 1 basen + 2 sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (gryf prosty), 2 hantelki, drążek Dieta: --> Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - AcerSX w dniu 2011-02-25 19:53:04
[...] Staż treningowy na siłowni :13 miechów bardzo intensywnie Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka skos górny gryf łamany prosty 120,prosty 180,hantle Dieta :Mniej więcej Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : To jest plan pod cykl Sp250+mono Co myślicie dobrze będzie [...]
[...] tygodniu na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi 4serie Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore) Rozpietki 4 serie Poniedzialek Biceps triceps Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 serie Sroda Nogi [...]
[...] około roku w domu Uprawiane inne sporty: bieganie (nie jakieś hardckorowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi po 10 kg, ławka, gryf 10 kg Dieta: starałem się unikać węglowodanów i jeść białko, aczkolwiek ostatnio wracam do starych przyzwyczajeń :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka amatorsko, czasem biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem + nogi, gryf, sztangielki Dieta: Jest dobrana odpowiednio Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, białko na noc
Witam Ułożyłem sobie rozpiskę na masę i chciałbym aby ją jakiś specjalista ocenił. Mam w domu ławkę poziomo skośną(skos do góry), hankielki, gryf prosty(długi i krótki) jeszcze kupie łamany. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 - [...]