Rozpiska na mase z malym posiadaniem sprzetu

Witam Ułożyłem sobie rozpiskę na masę i chciałbym aby ją jakiś specjalista ocenił. Mam w domu ławkę poziomo skośną(skos do góry), hankielki, gryf prosty(długi i krótki) jeszcze kupie łamany.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/10/8
- wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6
- rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8/8
- uginanie rąk do tyłu w skłonie 12/10/8/8

SRODA:
BARKI:
-wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
-szrugsy (kaptur) 12/10/10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
-naprzemienne uginanie ramion młotkowo 12/10/8
-uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 12/10/8

CZWARTEK:
PLECY:
-martwy ciąg 12/10/8/8
-wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 12/10/8/8
-wiosłowanie - sztangielka jednorącz 12/10/8
-unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 12/10/8

PIATEK:
Nogi:
- przysiady 12/10/10/8/8
- martwy ciąg na prostych nogach 12/13/15
- przysiady wykroczne 12/10/8/8

LYDKI:
Wspięcia na palce stojąc 4x15

Bery moze byc cos takiego

PONIEDZIALEK:
wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8
przysiady front 12/10/8
wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8

ŚRODA:
martwy ciąg 12/10/8
wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8
unoszenie ramion bokiem 12/10/8

PIĄTEK:
Wspięcia na palce stojąc 12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8
wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 12/10/8
drążek 12/10/8

wklej ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 62

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa - wygląd

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nic

masa = dieta
z takim stażem to weź się za fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

i po tych 6 tygodniach ćwiczeń FBW mogę zacząć ćwiczyć moją rozpiską?? I to ćwicze jednego dnia wszystko na raz bary klate itp. a dlaczego odrazu nie moge cwiczyc na mojej rozpisce???

ponieważ mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku fbw polecany na start

aha i 6 tygodni wystarczy na ten start tak????

tak , ale mogło by być dłużej
a co do planu to są w nim błędy

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-06 08:44:19

z takim stażem to weź się za fbw

a co tu ma staz za znaczenie??

co z malym stazem nie moze trenowac splitem, BO?

ponieważ mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku fbw polecany na start

co ma do tego fbw...


tak , ale mogło by być dłużej
a co do planu to są w nim błędy

to go popraw o ile potrafisz, ale widocznie nie, bo potrafisz powtarzac tylko jak papuga teskty typu "fbw".

ręce opadaja jak czytam twoje wypowiedzi.


Do autora, trening jak trening 1 podstawowy blad, zbyt kala czestotliwosc jak na poczatek przygody z silownia, za duzo cwiczen, za malo konkretnow za duzo smieci w nim.

najwieksze partie razem?? nogi + plecy

ani jednego ani drugiego nie zrobisz dobrze, zmarnujesz trening.


Trening dla ciebie ma wygladac mniej wiecej tak, tu masz przyklad,

1.
wl
przysiad
porecze
cos na biceps

2.
mc
wyc na barki
wyciskanie wasko
unoszenie bokiem


3.
przysiad front
wyc na skosie
drazek
wioslo

3-4 cw na trening tylko tyle nic wiecej, odpowiednia czestotliwosc trenowania kazdej parti, same ciezkie cwiczenia ktore prowadza do wzrostu\, nic ci wiecej nie potrzeba.

Może wyjaśnię skróty Berego, żebyś wiedział, o co chodzi
wl - wyciskanie leżąc
poręcze - pompki na poręczach, tzw. dipsy
mc - martwy ciąg
przysiad front - zakładam, że przysiad ze sztangą z przodu?
drążek - podciąganie się an drążku
wiosło - wiosłowanie, podciąganie sztangi w opadzie tułowia.

Może i źle zrobiłem ze nie podalem pelnych nazw

tak apropo wiosłowanie tylko w najefektywniejszej formie czyli jednorącz sztanga, na inne opcje przyjdzie czas na testowanie a nie na konkretny trening od podstaw, gdzie najlepiej aby sie uczyl tego co mu sie bardziej przyda., co przyniesie mu najwieksze efekty.

Fronty - tak przednie siady.


No i zapomnialem kilka slow co do twojego sprzetu, w treningu przykladowym masz dipsy, a poreczy nie masz, wiec bierzesz 2 krzesla ustawiasz na rozstaw barkow= masz porecze.

Drążek, albo kupic - nie jest to drogi sprzet, ale zrobic samemu jesli masz mozliwosc - to jest 15minut roboty, i masz full wypas sprzet