...
Napisał(a)
dzieki wam za wszystko. a to to wszystko jednego dnia robić?? ile razy w tygodniu cwiczyc
...
Napisał(a)
g**** mnie obchodzi twoje zdanie
będę pisał co chcę
będę pisał co chcę
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !
...
Napisał(a)
na mase dobrze jest zrobic 12-10-10-8 przy duzych partiach, i np 10-10-8-8 na mniejsze.
3-4 minuty przerwy pomiedzy seriami.
3-4 minuty przerwy pomiedzy seriami.
trening
dieta
suplementy
cierpliwosc
...
Napisał(a)
thomasfigo - można także robić 12-10-8, bo tutaj mamy 3 serie w każdym ćwiczeniu, a w drążku powtórzenia do maxa, chyba, że możesz podciągnąć się luźno 12 razy.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
racja.jesli chodzi o drazek ja zawsze robie 15-12-10-8
trening
dieta
suplementy
cierpliwosc
...
Napisał(a)
ja się nawet tyle nie podciągnę
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
ja nie przekroczę 10-11
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Bery moze byc cos takiego
PONIEDZIALEK:
wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8
przysiady front 12/10/8
wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
ŚRODA:
martwy ciąg 12/10/8
wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8
unoszenie ramion bokiem 12/10/8
PIĄTEK:
Wspięcia na palce stojąc 12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8
wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 12/10/8
drążek 12/10/8
PONIEDZIALEK:
wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8
przysiady front 12/10/8
wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
ŚRODA:
martwy ciąg 12/10/8
wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8
unoszenie ramion bokiem 12/10/8
PIĄTEK:
Wspięcia na palce stojąc 12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8
wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 12/10/8
drążek 12/10/8
Polecane artykuły