Rozpiska na Mase Priorytet Biceps

Proszę o sprawdzenie i ocene planu.

-Wtorek
Biceps + plecy
Plecy

wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8
wiosłowanie chantlami4x 8
Martwy ciąg4x12 10 8 6

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą4x8
Młoty4x8
Uginanie w podporze o kolano3x8

Czwartek
Klata+triceps

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8
Rozpiętki4x8
Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc3x8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie3x8
Uginanie francuskie ramienia ze sztangielką 3x8

Sobota

Przedramie
Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x8
Uginanie nadgarstków podchwytem5x8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą3x8
Młoty3x8
Uginanie w podporze o kolano3x8


Czemu priorytet Biceps, bo na ostatnim planie nie chciał mi rosnąć i muszę go nadgonić.
Czemu nie ćwiczę Barki I Nogi?
Ponieważ miałem lekki wypadek i muszę mieć w ich 2 miesięczną przerwe.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 1 roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławka

Dieta: Na razie nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - koksu16 w dniu 2011-02-19 11:42:08

Zmieniony przez - koksu16 w dniu 2011-02-19 11:42:34

Proszę o szybką odpowiedź, bo chcę zacząć dzisiaj ćwiczyć

up

Wiecej nie znaczy lepiej. Tyle na ten temat.

Jak niebędę dawał rady albo zobaczę,że i tak to nic nie daje to będę ćwiczył biceps 1 raz w tygodniu a plan ok?

po codzień zakładasz nowy temat?