28.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg B Prostowanie przedramion z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F [...]
[...] tylko moja wyobraźnia? 3. Ahaaa, więc dupa do tyłu i siadam. Ale dobrze, że robie ATG i reszta siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach. 5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i [...]
Tak przy okazji to na koniec roku bede sprzedawał siłownie swoją bo sie zapisuje na publiczną. Jakby ktos chciał to mam: -ławke regulowaną kilka poziomów -stojaki regulowane -gryf prosty -gryf łamany -hantle skręcane -worek treningowy -do sprzedania by bylo gdzieś z 70 kg obciążenia. To na koniec grudnia. Bo jak mowie od stycznia cwicze gdzies [...]
[...] samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy udało mi się utrzymać gryf bez zmiany chwytu do końca, poszło 10 powtórzeń bardzo ładnie w drugiej serii też idzie 10 powtórzeń, niestety chwyt po 6 powtórzeniu musiałem zmienić (co widać na [...]
[...] typy przysiadów są dobre i prawidłowe wykonane poprawnie i z ciężarem na miarę swoich możliowści są zdrowe.Wiadomo że przy tym wszystkim trzeba pamiętać by trzymać gryf nisko na plecach (szkoda kręgów szyi) chwycić gryf blisko barków dla zachowania lepszej stabilności utrzymywać cięzar na piętach lub ewentualnie na całej stopie (osoby [...]
[...] ale w 2 i 3 poczułem mega różnice w porównaniu do treningów bez niej, w końcu udało mi się wykonać 3 pełne serie bez przekładania chwytu zastosowanie magnezji spowodowało że gryf nie wyślizgiwał mi się z rąk przez co dość mocno pracowały przedramiona które bardzo mocno paliły generalnie serie poszły w miarę przyzwoicie, ale żeby była pełnia [...]
[...] jest coraz lepiej w pierwszej serii poszło 10 powtórzeń z czego 8 czyściutkich i eleganckich - ściąganie na maszynie górne - 3 serie, coś ala podciąganie - wiosłowanie gryfem łamanym nachwyt - ciężar gryf+80kg - wiosło hantlą - 40kg tylni akton barków - unoszenie hantelek w opadzie obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu bicek - uginanie, [...]
[...] i tak dość dobry Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6 Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10 Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze Triceps Francuz [...]
[...] Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna [...]
miejsce w domku mam ja myślę nad gryfem 213 ZAMIAST 180. Pozwoliło by to używać szerszego chwytu w razie potrzeby... Gryf 180cm ma część do chwytu szeroką na 125cm a gryf 213 ma część do chwytu szeroką na 136cm. Do tej pory ćwiczyłem na gryfie olimpjskim o długości ze 2m albo i więcej ale nie potrafię powiedzieć ile było do chwytu. Gryf 180 tak [...]
Rion , mój gryf łamany też ma 120cm i jakoś szczególnie mi to nie przeszkadza - jednak nie zacząłem jeszcze intensywnie trenować , bo nie mam planu więc na 100% nie jestem w stanie ocenić komfortu. Prosty ,który zamówiłem ma 122cm ,ale z tego co się orientuje jest możliwość wymiany na 150cm , póki jeszcze go nie wysłali - myślisz ,że na takim [...]
Poza tym polecam takie proste ćwiczenie - w moim przypadku i w przypadku paru kumpli okazało się dość przydatne - na siłce bierzesz krótki prosty gryf, zakładasz parę kilo i siedząc na niskiej ławce (piszczele pod skosem do podłoża) turlasz ten gryf po nich hamując palcami żeby nie było za szybko. Potem toczysz go pod górę i tak dopóki wytrzymasz. [...]
WYNIKI KOBIETY OPEN I m. Rimma Stareńczak - KSS Gryf Iwonicz Zdrój – 50 pkt MŁODZICY OPEN I m. Hubert Stareńczak- KSS Gryf Iwonicz Zdrój – 37 pkt II m. Tymoteusz Zaforemski - Krosno – 35 pkt III m. Jakub Janocha – Kopytowa – 18 pkt KADECI OPEN I m. Konrad Laś – Kopytowa – 75 pkt II m. Mikołaj Wójcik – Rzeszów – 62 pkt III m. Marcin Sip – Iwonicz [...]