diete

ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym -500 kcal. jedz 2,5g białka/kg masy, węglowodany rano i okołotreningowo (ich ilość wówczas oscyluje w granicach 150g) i około 1,2 zdrowych tłuszczy.

Trzymaj dietę i zadbaj o odpowiednią ilość snu i będzie ok

przeciez wpc to diete uzupelniasz ;o wiec jak ci czegos brakuje a niechce ci sie np. tuny szamac to logiczne , ze mozesz

No ale diete trzymasz??? Mnie meta kopała po 14dnaich dokładnie i już myśliałem ,ze na mnie nie dziala bo kolesi z podwórka po 20tab. kopało o 5kg więcej na łąwce

No ale diete trzymasz??? Mnie meta kopała po 14dnaich dokładnie i już myśliałem ,ze na mnie nie dziala bo kolesi z podwórka po 20tab. kopało o 5kg więcej na łąwce

jako tako trzymam diete ABS. Nie chce stracic wycwiczonego brzucha

A jeszcze takie pytanie-trzeba mieć dietę by to zażywać?I czy mogę pić jakąś 1h po treningu czy od razu?

Nie jestem głupi żeby sądzić że odżywki to cud bo tak nie jest. Uczę się teraz w bardzo wymagającym liceum i czasami nie moge zjeśc normalnego posilku i nie zawsze jestem w stanie dostarczyc te 150g bialka z pozywienia, chcialem się tylko dowiedziec czy te odzywki bedą odpowiednie w cyklu masa/sila przezz zime (plus jescze leucyna). Po prostu nie [...]

[...] Napisz cos wiecej o swojej aktywnosi. No coz... Zeby tylko przytyc to trzeba wiecej jesc i to glownie tych niezdrowych rzeczy. Ja polecilbym Ci trening silowy i zbilansowana diete. Polecam na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona i cos o robieniu [...]

no to ja już w końcu nie rozumiem ??mam układac tą diete czy nie ??bo chce kupić odżywka i osiągnąć w miare dobre efekty chyba że będe sie źle czuł jak to sie nie będzie zgrywać z hormonem :/

do zalozyciela posta => uluz diete!!! W celu swiadomosci, ile rzeczywiscie masz jesc znajac zycie, jesli kolega jest ektomorfikiem to pewnie wydaje mu sie ze duzo je Pozdr

a diete mam miec taka jaka jest na odchudzaniu ta ??? Bo nie widze tu na rzezbe :D Tylko na mase i odchudzanie ;d

Jedz co chcesz i pij co chcesz, jeśli trzymasz dietę przez resztę czasu to i tak nic się nie stanie.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wylicz zapotrzebowanie oraz ułóż zbilansowaną dietę oscylująca na 0 bilansie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Ryze, makarony, platki owsiane/musli. Zrob sobie diete bo jakas tam wedlina nie wytarczy.

zbilansuj dietę,pamiętaj o posiłku ok. godzinę półtorej przed treningiem bogatym w węglowodany złozone,możesz suplementować się kreatyną,pozytywnie na zdolności wysiłkowe powinno też wpłynąć bcaa przed/po/podczas wysiłku,ważna też jest odpowiednia regeneracja-jak u Ciebie z wysypianiem się? Zmieniony przez - adamur w dniu 2011-06-23 11:12:28

zbilansuj dietę,pamiętaj o posiłku ok. godzinę półtorej przed treningiem bogatym w węglowodany złozone,możesz suplementować się kreatyną,pozytywnie na zdolności wysiłkowe powinno też wpłynąć bcaa przed/po/podczas wysiłku,ważna też jest odpowiednia regeneracja-jak u Ciebie z wysypianiem się? 1h przed taaa, chyba żeby haft poszedł. Autorze 2,5-3h [...]

Tak jak wyzej. Zmien diete i przede wszystkim pozadny posilek przedtreningowy. Jezeli mowisz ze nie mozesz jesc 1.5 h przed tren, to zjedz z 3h przed a 1h-05h przed tren uzywaj carbo 30-50g rozpuszczone w wodzie (np carbonox ktore ma tez w sobie troche argininy a ta napewno doda ci troche checi). Po napoju raczej hafta nie puscisz. Kreatyna tez na [...]

Mówiłem ze mam zamier jeść 5-6 razy dziennie i kupić sobie dopalacze. Waże teraz 75 kg i mam 182cm wzrostu.Nie chodze do do podstawówki bo mam 18 lat.A czy jest taka mozliwosc zebyscie ulozyli mi diete z produktów które bym wam podał.

Nie moge rozszyfrowac wypowwiedzi szocho.Mazecie mi to wytłumasczyc. I co myslicie o zaprzestaniu cwiczen na okres przynajmniej 2 mies. Chodzi mi o ten moment gdy ułoze diete i kupie odzywki i zaczne to stosować