Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam konkretnej ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów. Jestes niedozywiony, pierwsza rzecz jaka powinines zrobic to wlasnie ulozyc odpowiednia diete.
nie uloze sobie sam diety bo tam czytam ze trening miedzy 4-5 treningiem a ja robie trening po 1 posilku po drugie tam pisze o jajkach.. ja nie moge jajek jesc bo mnie boli brzuch wiec nie wiem jaka diete moze ktos mi ulozyc diete zebym schudl 10-13kg?
[...] kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ prosze o pomoc. " "ja nie moge jajek jesc bo mnie boli brzuch wiec nie wiem jaka diete moze ktos mi ulozyc diete zebym schudl 10-13kg?" ^tu masz odpowiedź czemu nie leci, a za darmo nikt nic nie ułoży zacznij jeśćnormalnie
[...] Bardzo mi na tym zależy. Potrzebuje także diety. Są strony na których za "symboliczne" 3 dyszki mi to wszytko obliczą. Może ktoś byłby mi w stanie podać jakąs diete? Moje dane to: wiek: 16 lat rocznikowo waga: 80kg wzrost: 180cm dieta: obecnie żadna, zwykłe żarcie, czyli mówiąc prosto byle co. tryb życia: uprawiam sporty, SW, [...]
[...] rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo? Masuj tak długo, aż nie będziesz się mieścił w swoich ciuchach i będziesz musiał kupić nowe I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To by już było wszytko. Taką która bym powtarał może codziennie przez cały tydzień. Jakiś kurczak, tuńczyk, ser itd. No chyba nie myślisz, że ktoś Ci dietę ułoży??!!
[...] na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby najlepsza, moze masz jakas sprawdzona. Chodzi o diete na mase miesniowa. Dzieki z gory, bede bardzo wdzieczny. I co z tymi posilkami [...]
To mnie właśnie zadziwia. Ludzie przechodzą na dietę paleo, dietę naszych przodków, unikają wielu produktów, po czym kupują proszki. Czy przodkowie jedli proszki? Po co Ci carbo? Naprawdę brakuje Ci węgli w diecie? Paleo i twarogi, serki? czy tam aby przypadkiem nie rezygnuje się z nabiału? zjadasz dużo mięsa, z którego masz bardzo dobrej jakości [...]
[...] nie spodiewalem sie takiego odzewu :) no wlasnie mi ten napoj izotoniczny tez za bardzo nie pasuje bo niby kiedy ma sie spalac wtedy ten tluszcz..? jak juz wspominalem ta diete dostalem na razie na 2 tyg. wydaje mi sie ze zamysl jest taki, ze skoro jadalem wczesniej jeszcze mnie, to teraz przez 2 tyg jadam troche wiecej zeby przystosowac do [...]
Z wlasnego doswiadczenia wiem ze to co napisal nade mna marek.c to swieta prawda Wolowina jest niesamowita jezeli chodzi o diete majaca ulatwic przybranie na wadze - do kuraka nie ma porównania. Nie mowiac juz o tym ze nie nudzi sie tak szybko jak kurczak, ma bardziej zdecydowany smak i na wiecej sposobow mozna ja przyrzadzic. No i to wszystko co [...]
[...] takiej wypasionej warzywka zdrowe tluszcze kurczak ogolnie dieta cacy ale taka dieta jest kosztowna i niestety efekto nie bylo... A teraz postawilem na suple i troszke diete opciolem ze by miec kase na suple..I efekty sa lepsze a co do zywienia do zywilem sie kurczakami ryzem parabolit oliva z olivek orzech arachidowe rodzynki suszone [...]
[...] szczerze mowiac to duzo jesz z tego co pisales dieta dieta ale przy takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale jajko usmazone na [...]
[...] wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów oraz fotografie z otrzymanymi produktami (ważne!) 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic,ale nie o diete tu chodzi ;) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Aktualnie żyję w totalnym niedoczasie. Dietę trzymam czystą, nawet jeżeli momentami zdarzy mi się czegoś nie doliczyć. Od wczoraj do poniedziałku włącznie jestem na szkoleniach, które ograniczają mnie mocno czasowo i logistycznie, musiałam ograniczyć treningi niemal do zera. Jak tylko zamknę tę sprawę to wracam do aktywności i codziennych wypisek.
BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% [...]
Hmm, 1 - Mono - retencja wody - wiesz Ja takiej nie zauważyłem - bo trzymam w miarę dobra dietę po za sezonem, spożywam dużo kofeiny i robie aeroby. Gdy odpuszczam trochę (dietę, aeroby może retencja jest minimalna). 2 - Trening cały czas na kreatynie w dawkach większych niż 3-4 gram dziennie nie ma sensu bo nie ma właśnie takiego progresu o [...]
Ostatnio nieco zaniedbałem dziennik, brak czasu, szaleństwo przedświąteczne a teraz jeszcze w dodatku przegrałem z chorobą i lipa. Od ostatniego wpisu zrobiłem trening pleców i nóg, standardowy schemat, pochwalić się mogę tym że kolejny raz pobiłem rekordy, 140x1 w MC i 130x2 i 130x1 w przysiadzie, do tego suwnica 180x10, także cały czas progres [...]
Ostatnio nawałnica na głowie, brakowało czasu na cokolwiek, ale już się normuje :) W zasadzie cały czas lecę schematem z dwoma wyskokami, ale te były w planach jeszcze przed rozpoczęciem redukcji ( w sumie miał być jeden). 31 na karku strzeliło 10 stycznia, także żona wjechała z mini torcikiem i jakieś tam inne syfki wpadły, a oficjalna impreza [...]
EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne
