[...] się bo chętnie poczytam Wasze dzienniki a oprócz dwóch (z czego jeden zabezpieczony hasłem) nie mogłam znaleźć nic więcej. Moja mama pod wpływem znajomej która była u dietetyka i ma dietę 1200 kcl a jej 17 letnia córka 1300 kcl też chciała skorzystać z tego sposobu odchudzania. Po rozmowie ze mną i wytłumaczeniu jej dlaczego takie diety [...]
[...] Wydaje sie,ze przed zawodami jeszcze miał nadzieje pokonać Arnolda ale 12 dni przed Mr Olympia-stwierdził pewnie,ze nie da rady,wiec przestał trenować i podjał radykalną diete tracac 6 kg miesni(bo tluzczu już dawno nie miał).Manewr ten miał mu pozwolic na start w kategorii ponizej 200 funtów,gdzie liczył na łatwe pokonanie Franco Columbu.. [...]
[...] o pomoc w leczeniu otyłości. Na jego apel zareagowali lekarze z Włoch i Hiszpanii, jednak Uribe ostatecznie zdecydował się na dietę zaproponowaną przez meksykańskich dietetyków. Uribe zapowiada, że gdy tylko uda mu się stanąć o własnych siłach, założy fundacje pomagającą ludziom otyłym w dostępie do odpowiedniego leczenia oraz promującą [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć (od wielu bardziej zorientowanych w tym temacie) następujących rzeczy. 1. Ile kalorii spożywać dziennie żeby schudnąć ok 0,5 -1kg tygodniowo (chyba bezpieczniej bedzie 0,5)? Bądź jaki trening wykonywać, żeby taki cel osiągnąć. Jak w ogólę zacząc taka dietę? Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy [...]
Witam serdecznie. Mam 18 lat i jak widzicie po wadze i wzroście - wyglądam bardzo marnie. Dietę chciałem rozpocząć dużo wcześniej, jednak dopiero teraz mam środki finansowe za które będę mógł ją opłacić. Generalnie co tu dużo mówić - moim marzeniem i celem do którego będę dążyć ( nie ważne jak długo by mi to zajęło ) jest zwiększenie masy, [...]
[...] z posiłkiem potreningowym co proponujecie czy może to byc właśnie danie nr.4 w moim jadłospisie ? Czy tez sie nie nadaje na potreningowy ? Prosze o poprawki zebym mial dobrą diete trenig bedzie ATC wtorek-czwartek-sobota trwac bd 45 minut. Poprawki co do diety mile widzane, chce mieć dobrą diete i pamiętajcie że jestem ektomorfikiem więc trudno [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni czytam dzienniki na forum i stwierdziłem, że będzie to ciekawy dodatek do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w [...]
Witam wszystkich. Chce ulozyc diete zonie i chyba powinienem zaczac od diety ktora rozpedzi jej matabolizm a potem zaczac diete redukcyjna powoli obcinajac kalorie co tydzien. Jezeli sie myle prosze poprawcie mnie. W kazdym razie jezeli pomysl mam dobry i tak to sie powinno odbyc to jakie powiny byc procenty mikroskladnikow na takiej diecie , jak [...]
Zamierzam ulozyc sobie sam diete low carb na tip top kazdy posilek odpowiednie proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi [...]
Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]
Mam 19 lat, 176 cm wzrostu, jakieś pół roku temu nie ćwicząc regularnie (ba nawet miałem przez rok zwolnienie z zajęć w-f) ważyłem 78 kg, nieraz udawało się zejść do 75, ale generalnie powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 [...]
[...] tez sporo wiecej. czyli pewnie wychodziło cos około 4000 KCAL. Diete trzymam w 101% od 5 tygodniu przybył niecały kilogram masy. Troche mało wiec postanowiłem ułozyc nową diete która bedzie miała około 5000 KCAL Moglibyscie doradzic co podbic? Opcja 1 - zamiast 120 g ryzu 150 g na posilek opcja 2 - zamiast 1g tlusczu na kg/mc 1,5-2 opcja 3 - [...]
To moje drugie podejście do odchudzania według zleceń tego forum. Przed kilkoma latami udało mi się całkiem sporo schudnąć, jednak perypetie życiowe sprawiły, że przestałam na długo myśleć o tym, co jem... waga mocno wzrosła. Teraz wracam i MUSI SIĘ UDAĆ :) Na początek ankieta of kos ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]
Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]
Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]
[...] ale czasami jadlam pizze czy inne swinstwa. Do tego cwiczylam 5-6 razy w tgodniu 30 min silowni i 30-40 min aerobiku( bieznia, rower). Przez ostatni miesiac odpuscilam diete ale tez sie nie obzeralam nie cwiczylam tez na silowni bo mialam za duzo stresow z moja praca magisterska.Przez tez ostatni rok zmienil mis sie smak i nie jestem juz [...]
KANwa/dziennik/masa/fotki str.24
