Witam wszystkich ;) Pytanie często przewijające się na forach, lecz wertując wszystkie posty, opinie są podzielone. Tak więc może uda mi się znaleźć odpowiedź zakładając ten temat. Tak więc moim pytaniem jest to, który z poniższych gainer’ów byście wybrali, jako uzupełnienie diety (cena / jakość). Przede wszystkim chodzi mi o wybór takiego [...]
Panowie potrzebuję fachowej porady co do dawkowania poniżej wymienionych suplementów. Dodam ze prowadzę ciężki i trochę niewygodny do tego sportu tryb życia. Wstaję o 5.30 godz. i wracam o 18.30 , trening zaczynam o godz. 20.00, trenuję 4 dni w tyg i staram sie trzymać dietę. Ważę 90 kg przy 186 cm wzrostu, mój staż to 4 lata z przerwami. Mam [...]
[...] 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 -wyciskanie sztangi za plecow 3x10 plus brzuch a6w czy moglbym powtarzac ten trening 2 razy w tygodniu to samo? wiem ze nie jest dokladny np w pon na klatke i w piatek to samo chodzi mi o jakies efekty do wakacji mam diete
Hej wszystkim, mam 18 lat, trenuje juz 10 miesiecy. No to tak diete mam rozpisana i jest w miare dobra, a przynajmniej tak mi sie wydaje. Mysle jaka suplementacja bedzie dla mnie dobra, bo poki co biore samo bialko (pro longatum) no i mialem wczesniej problem z przetrenowaniem, od wrzesnia do grudnia 0 postepu w wycksniau na plaskiej potem [...]
Witam Postanowiłem założyć dziennik, w którym będę opisywał swoje zmagania siłowe. Mam zamiar ćwiczyć wg. książki Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu". Ćwiczę 2 lata na siłowni jednak bez diety i efekty jako takie są jednak bez zachwytu. Chciałbym wyglądać podobnie jak Hannibal: http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0 lub chociaż ten [...]
Witam, Mam 22 lata, ważę 81kg i mam 180cm wzrostu. Mój typ budowy to "Mezomorfik". Chciałbym schudnąć ok 12-13kg ponieważ większość tłuszczu jest skumulowana na brzuchu (wynika to z faktu że po prostu pochłaniam ogromne ilości jedzenia w tym dużo fast foodów.. ) nie chciałbym również efektu YoYo. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chodzę na basen 3 razy [...]
Zbliżają się wakacje i muszę sie trochę wyrzeżbić, dlatego codziennie rano będę biegać, no i trochę ćwiczyć siłowo( i oczywiście zmieniam dietę). Mam nadzieje na redukcję tłuszczu i uwydatnienie mięśni. Mam do wydania tylko 110 zł i chcę kupić glutaminę. Muszę jej też kupić tyle, żeby starczyła mi na jakiś miesiąc albo na dłużej. Aha i jeszcze [...]
Witam. Chcialem sie zapytac czy sa jakies roznice, przeciwskazania itp jesli chodzi o diete redukcyjna i cwiczenia na biezni albo orbitraku. Dokladnie chodzi mi o to ze trener na silowni polecil mi w celu szybszej redukcji po kazdym treningu na silowni tj. 3 razy w tyg 40 - 50 min na biezni szybkim marszem 6.5 - 7 km/h w celu przyspieszenia [...]
siemano mam pytanie chodzi o to ze jestem wlasnie na redukcji mam diete i chodze na silownie rano a w dni gdy nie chodze na silownie to biegam rano i chodzi o to ze nie jem nic przed siłownia ani przed biegami... jak narazie redukcja idze 3 tygodnie zrzucilem 5 kg powoli waga spada i o to chodzilo, wiec jak uwazacie powinienem jednak jesc cos [...]
Cześć. Chciałbym wam przedstawić dietę, ale nie chce przedstawiać od razu całej, a jedynie fragmentami. Na początek najważniejszy posiłek dnia czyli śniadanie. Moje propozycje: 1 Zestaw - 2 gotowane jajka z dwiema kromkami chleba razowego - 100g ryżu brązowego lub makaronu durum + mały jogurt naturalny + banan lub rodzynki - do wyboru 1 z 3: [...]
Witam. Zaczęłam ćwiczyć aerobiczną 6 weidera, żeby wyrzeźbić mięśnie. Teraz zaczynam 2 tydzień. Nie jestem obiektywna, więc zapytam Was, czy widać już efekty? I mam jeszcze jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby uwydatnić te mięśnie? Bo nie jestem na razie w temacie i nie wiem, jak się do tego zabrać. I kolejne pytanie. A6w ma w programie 6 [...]
Cześć! Sprawa wygląda następująco-trenuję już ok.2 lata,zaczynałem ważąc 54kg,nabrałem już trochę suchej masy mięśniowej,obecnie ważę ok.74kg lecz nigdy nie miałem dobrej diety czy też nie brałem bez niej suplementów. Cel: przybrać kilka kg. + siła. Od razu mówię że dietę będę miał przygotowaną w miarę moich możliwości,chce skupić się na diecie [...]
Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń był bym wdzięczny za poradę czy jest dobry. No więc mój plan wygląda tak że co dwa dni biegam (około godziny), w dni które nie biegam robię ćwiczenia (trenuję w domu, na razie nie stać mnie na siłownię). Ćwiczenia mam z z youtube. Są to różne zestawy, na różne partie ciała. Trwają około godziny. Chciałem [...]
[...] jutro chciałbym zacząć, zastanwiam się jak rozłożyć sobie treningi, jakie obciążenia jak to związać z odżywianiem. Wiadmo każdy organizm reaguje inaczej czy to na ćwiczenia - czy na diete - trzeba to poznać samemu, natomiast fajnie by było coś od was doświadczonych się dowiedzieć żeby było mi raźniej ruszyć :) Jak to widzicie ? z góry dziękuje
Witam chciałbym wam przedstawic moją dietę, jeśli coś trzeba zmienic to bym prosił o wszelkie informacje Śniadanie: 3 jajka + torebka ryżu lub 2 skibki chleba upieczonego w opiekaczu z żółtym serem, czasami (rzadko) serek Danio Obiad: hmmm, tu różnie - udko z kurczaka, klopsiki lub kotlety. Taka dania mam najczęściej na obiadek Kolacja: lubie [...]
Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby [...]
Skończyłem dwa dni temu ponad półroczną diete tłuszczową i chciałem przejść na biłko , węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Zauważyłem że odkąd przeszedłem na weglowodany mój apetyt strasznie wzrósł co skutkuje bardzo częstymi posiłkami. A w czsie lata nie chcę stracić wypracowanej sylwetki. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne i max [...]
Witam, zamierzam wrócic po pewnym okresie lekkich a nawet zaprzestaniu treningów ok 3-4 miesiące trwał ten okres w którym to skupiłem się głównie na sztukach walki, nie pilnowałem miski, co za tym idzie waga - 7 kg, obwody też spadły.. Zamierzam wznowic treningi na siłowni przeplatane co 2 dzien sw, i rozmyślam nad jakąś większą kuracją.Chcę [...]
[...] dosyc dobrze wyrobionych miesniach brzucha i niskim bf niestety kaloryfer slabo zarysowany (prawie wcale) jaki moze byc tego powod? Co do nabrania masy jestem w stanie trzymac diete i uzupelniac suplementami byle jak najlepsze efekty :P chce czysta mase miesniowa bez tluszczu :P Bardzo prosze o pomoc :) Z Gory dziekuje i pozdrawiam Forum SFD. :)
Witam serdecznie, przeszukałam wiele wątków i nadal nie wiem co kupić dla siebie, ale zacznę od początku. Ponad rok temu zdecydowałam się, że muszę schudnąć. Ważyłam między 85-90kg w zależności od mojego obżarstwa. Przez kilka miesięcy stosowałam dietę i ćwiczenia, a potem przez dwa miesiące zaczełam używać splacza ( nie pamiętam nazwy, plyn taki [...]
