Witam, Chciałbym zacząć stosować dietę redukcyjną, ale mam problem taki, że wstaje o 5:00 rano( nie jem nic ) do pracy, w której jestem od 6:00 do 12-14. W pracy jem tylko jeden posiłek przeważnie między godz. 9-10. Ten posiłek spożywam w jadłodajni. Póżniej po powrocie z pracy jem kolejny posiłek gdzies kolo 14-15. o 17:30 jestem na siłowni( [...]
Witam, jestem osobą, która miewa problemy z wagą. Mając 95kg (184cm, 17lat) stwierdziłem że nie będę więcej tak wyglądał. Schudłem obecnie do 72kg. Nie ćwiczyłem oprócz sporadycznych biegów. Mam wrażenie, że mam obecnie sylwetkę "skinny-fat'. Przez lata odłożony tłuszcz chciałbym z nabytą teraz wiedzą zamienić na mięśnie. Konsumując posiłki [...]
Czesc Mężczyzna Lat :16 Waga : 59kg Wzrost : 174 Od miesiąca chodzę na basen - 4 razy w tygodniu po 70 minut + sobota i niedziela rower po 25 km. Chciałbym przybrać na masie. Robię równierz brzuszki i przysiady . Opis dnia 6.30 - co zrobi mama : kiełbasa na gorąco + 2 kromki chleba z warzywami lub jajecznica z 4 jaj lub 100g płatków z mlekiem 9.30 [...]
1.84 wzrostu, 85 kg wagi 17 lat....cwicze pol roku szybka przemiana materii, cwicze 3 razy w tygodniu i mam jeszcze treningi pilkarskie, czy mozecie mi doradzic jakas diete (wkleic linki, skopiowac jakas) na moje mozliwosci (nie pracuje i dlatego o nia prosze)?? chodzi mi o taka diete zeby zgubic troche tluszczu, a najlepiej przerobic na miesnie;) [...]
Witam. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu i waze 90 kg. Jednak potrzeba mi zrzucic z 5 kg tłuszczu. Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu, aerobowo takze 3 razy w tygodniu (jednego dnia silownia, nastepnego aeroby, i tak na zmiane niedziela wolna). Wyliczylem juz ze potrzeba mi 2500 kalorii aby bilans byl ujemny o 500 kcal. Nie wiem jednak co mam jesc bo [...]
Witam!oceńcie tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]
Witamm Moi drodzy otóż mam pytanie związane z możliwością stosowoania odżywek i dodatkowej suplementacji przy stosowaniu diety przeciwgrzybicznej. Otóż dokładnie rzecz ujmując leczę się ze względu wykrycia u mnie chlamydii i paru innych bakterii. W związku też z tym leczę się niestandardowo metodą ILADS i pochłaniam duże ilości antybiotyków co [...]
[...] w niecały rok przybyło mi 15kg tłuszczyku, ale to i tak za mało jak na niecałe 2m wzrostu - ale przynajmniej już przybywa mi tych kilogramów. Moglibyście podsunąć mi jakąś diete dla osoby mojego pokroju? Siłownie zaczynam od następnego poniedziałku, pracuję za biurkiem - więc jedynym moim ruchem będzie najprawdopodobniej siłownia. Miło by było [...]
Witam. Mam prośbe, powiedzcie mi co nie tak z moją diętą. Mimo treningu typowo masowego nie mogę za nic przybrać kilogramów. Dieta prezentuje się mniej więcej tak: 1. jajecznica z 6 jaj + łyk oliwy 2. 120 g ryżu + 130 tyńczyka w wodzie + banan Trening 3. 60 g carbo 4 ok. 150 - 200 g makaronu + ok 200g kury + surówka 5. Baton (21b 40ww 30t) 6. 120g [...]
Wszystkie dane o mnie w profilu ! Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g mleko 200 ml rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g [...]
WItam wszystkich Diata wygląda następująco : około godziny 7-8 śniadanie na które składają się płatki kukurydziane. Następnie o godzinie 10 kanapki :chleb razowy/ słonecznikowy + wędlina , ogórek /pomidor O 12 te same kanapki + jakiś owoc godzina 15 obiad najczęściej ryż ,ziemniaki,makaron / surówka/ schabowy kotlet/ pierś z kurczaka / lub jakieś [...]
Mam 18 lat, 73kg i zaczynam ćwiczyć na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra. Proszę o skorygowanie błędów, jeśli występują w owej diecie. I śniadanie 5:50 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu płatki owsiane 50g B 23,45 T 6,1 W 60,15 II śniadanie 9:30 130g chleba żytniego pełnoziarnistego 40g szynki z indyka 8g margaryny [...]
To juz trzeci temat... Witam.Cwiczylem 7 miesiecy z dietą lecz miałem przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko [...]
[...] - idealna wg Lorenza przy moim zwroscie wyniosła według obliczeń 72.5 kg czyli moja waga jest jednym słowem za***ista. Od jakiegos czasu dokładnie od miesiaca mam ustaloną diete na masę dla 70 kg mężczyzny. Mam taki dylemat stawiam na mocno rozwiniety brzuch tzn kaloryfer bardzo go katuje m.in dzień w dzień od 2 tyg abs 8 i asw6 jestem na 14 [...]
Cześć nie patrzcie na to co mam w profilu bo zakladalem go z 1.5roku temu. Jako taką diete sobie mam ale chce teraz zapiac wszystko dobrze, waze 68kg wiec moje zapotrzebowanie *wegle = 272g *białko 136g *tłuszcze = 68g Chce sobie ułozyc prostą dietę i chyba malo zroznicowaną Rano owsianka, w szkole jakies kanapki, po szkole zawsze ryz z piersią [...]
[...] w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek - przed kolacją ) Dietę mam na pół roku. Chciałbym jedynie się dowiedzieć więcej od większej liczby specjalistów dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Z góry dziękuję za pomoc. Kalkulator BMR mówi mi to: Wskaźnik BMR: 2174 kcal Aby utrzymać wagę: [...]
witam. Trenuje od niedawna (około miesiąca) i jak czytam te wszystkie posty na forum, to włosy stają mi dębem, bo w ogóle nie wiem o co chodzi Przedsyawie wam teraz dietke z jednego dnia w tygodniu(z poniedziałku akurati Wy, którzy znacie się na tym oceńcie ją i powiedzcie co powinienem w niej zmienić. dodam,że mam 14 lat i waże około 65 kg. I [...]
Mam 16 lat. Od ponad miesiąca schudłam 9 kg i chcę schudnąć jeszcze jakieś 5. Jest pewien problem... Przez ten miesiąc jadłam jakieś 700-800 kalorii dziennie. Byłam głupia, teraz chcę przejść na zdrowszą dietę, ale wciąż chudnąć. Próbuję już zwiększać kaloryczność (dodaję po 100 co 4-5 dni, np. dzisiaj jem już 900 kalorii). Kalkulatory wyliczają [...]
