Witam, na początek ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost =130kg /182cm 4) staż treningowy = 3 m-ce 5) cel cyklu =redukcja+zdrowie 6) stosowane już wcześniej suplementy = 1. Optimum whey gold standard 100% 2. Trec Night protein [...]
[...] Warto to brać, czy szkoda kasy? A może coś innego wybrać? Powiem szczerze że nie mam za dużo kasy, znajdzie sie ale im mniej wydam tym więcej zostanie na diete czy karnet. Chciałbym przybrać efektywnie na masie i sile, oczywiście z większym efektem niż na samej diecie. Dlatego prosiłbym o pomoc, żeby udało sie troche poprawić [...]
[...] duzo ale jest za co zlapac a tego nie chce :D 4 Posilki, kalorii na sam poczatek dam 2500 i bede obserwowal swoj organizm czy waga spada czy stoi itp. Ponizej wrzucam wam diete. Suplementacja: Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Gold Omega 3 sport edition Olimp – Forsen na noc Odzywka bialkowa nie wiem czy w polsce jest Whey-80 od [...]
witam, od razu muszę ostrzec, że temat nie jest tak prosty jak się wydaje po przeczytaniu tematu, bo nie kłopot pójść codziennie do mięsnego i kupić kilo kury. Po wykonaniu testu na nietolerancje pokarmowe okazało się, że mam ogromną nietolerancje na aspartam, fruktozę, laktozę i jeszcze kilka innych rzeczy ale tutaj nie są one kluczowe. Po [...]
Mam maly problem !! Wlasnie stosuje diete na mase !! Wszystko jak w najlepszym porzadku rosnie i jest super !! Jednak zastanawiam sie czy nie mam za duzo tluszczyku, poniewaz wyliczylem, ze Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 90 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia [...]
Witam , od kilku lat podnosze hantle , ale bez żadnych planów itp. Jestem ektomorfikiem . 186 , 70kg, 16 lat. Chciałbym zapytać o taką rzecz. Mówi się tak: jeden gość jest grubokościsty i jest potężnej budowy ciała. Czy ktoś chudy też może kiedyś zostać takim KAFAREM(przypakowanym) . Czy to zależy od diety??? No i właśnie chcę was się poradzić [...]
1) 2) 22 3) 88 kg/176 cm 4) 2 mce 5) redukcja, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: nie 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) 9) 10) informacje na temat diety - poniżej 11)przewidziane finanse na cykl około 400 zł 12) Chciałbym kupić jakieś odżywki, które pozwoliły by mi na przyśpieszenie rezultatów. Byłem w sklepie Gym and Juice, w [...]
Witam oto moja diete redukcyjna ktora juz niedlugo zaczynam wcielac w zycie. Diete ta opieram o tenning silowy 3 razy w tygodniu, bieganie metoda HIIT i tening miesni brzucha - ABSII. Prosze o jej sprawdzenie i ocene. Moje dzienne zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu Posilek 1 [...]
Witam, zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę regularnie od roku czasu i do tej pory trzymałem jako taką dietę tzn. starałem się jeść dużo białka, węglowodanów. Z 63 kg zrobiłem 66 i od paru miesięcy nie mogę ruszyć z miejsca, dodam też ze mam 20 lat i 182 wzrostu. Postanowiłem więc wziąć się za porządną dietę. Oto ona: 8:00 Platki owsiane 100g + [...]
[...] ubiegłego to będzie z 22-25%bf... dokładnie nie powiem i ręki sobie uciąć nie dam. Trenować będe prawdopodobnie 4x tyg na siłce + HIIT być może przeplatane z aerobami. Na diete kasa będzie i jeżeli wybiore sobie diete to z jej ułorzeniem z mojego doświadczenia też nie będe miał większego problemu. Teraz do rzecy... Mam zamiar kupić Termo Speed [...]
Witam, Dzięki temu forum i wielu postom jakie znalazłem tu na temat żywienia udało mi się złożyć moją pierwszą bardziej lub mniej zbilansowaną dietę. Na wstępie chciał bym dać jakiś zarys mojej osoby a mianowicie; Wiek 22 lata Wzrost 192 cm Waga ~100kg Na siłowni ~20miesięcy następnie 4 lata przerwy i od 7 miesięcy systematyczne treningi na [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Diete załaczona w pierwszej kolejnosc mam zamiar stosowac w dni ktore bede trenowal pilke reczna, a diete druga w reszte dni. /SFD/2017/3/18/965eab6e9aa04018b160dc06be45faad.jpg /SFD/2017/3/18/807189294d314e3a95b17cb9b70dffbe.jpg Zmieniony przez - smigus15 w dniu 2017-03-18 [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]
Cześć Jestem tytułowym kanapowcem, który ostatnio postanowił się trochę ruszyć. Dietę zaczęłam jakoś pół roku temu, ćwiczę od 3 miesięcy. Staram się codziennie robić HIIT, w domu (do tej pory głównie taki: https://www.youtube.com/watch?v=yL9xu8Z-fck, a teraz staram się włączyć taki https://www.youtube.com/watch?v=YZX1Xf59bgQ co parę dni) albo [...]
Witam, trochę za bardzo nie wiedziałem gdzie napisać ale tutaj będzie chyba najlepiej. Prawdopodobnie niedługo przeprowadzę się do miejscowości gdzie będę mógł trenować KB. ( W zeszłym roku trochę chodziłem na treningi ale ze względu na maturę i dojazdy po prostu się nie wyrabiałem i musiałem zrezygnować.) Zanim zacznę z powrotem trenować [...]
Witam, po długim namyśle zdecydowałem się jednak żeby rozpocząć dietę redukcyjną (również dlatego że nie mam teraz zbytnio dostępu do siłowni) dlatego ćwiczę na placyku do street workout, w domu (hantle, drążki, inne domowe sprzęty). Potrzebuje opinii i rady na temat mojej diety (mam zamiar jeszcze trochę w niej pozmieniać i zastosować dietę [...]
[...] ojciec musiałby do następnych badań i ostatniego szczepienia schudnąć conajmniej 10 kg (troszeczke ponad dwa miesiace czasu). prosiłbym was o to żebyscie zaproponowali jakąś diete która pomoże mu schudnąć chociaż kilka kilo (ojciec pracuje fizycznie więc ma troche ruchu w pracy i na nic innego nie ma czasu, moze od czasu do czasu wsiądzie na [...]
Kolejna "dieta", której twórca powinien zostać powieszony publicznie za namawianie do głodzenia. Masakra jakaś :/// "Dieta zegarowa: Żebyś nie wiem jak się pilnował, nie sposób odmówić sobie wszystkich pyszności. Zamiast zadręczać się wyrzutami sumienia, na 3 dni zmień dietę. Wypróbuj dietę zegarową. Dieta zegarowa Stosuje się ją przez 3 dni, [...]
Mam ułożoną dietę na masę , trening siłowo masowy czy bieganie około 2-3 kilometrów 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe będzie w dużym stopniu utrudniać budowanie masy. Obecnie jestem na cyklu masowym po nim chce kontynuować dietę i trening masowy ale dołożyć bieganie lub inne aeroby w dni nietreningowe .Czy to dobry pomysł ??
Redukcja - przeliczenia diety i pytania
