Witam, to mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość:) budowa ciała: endomorficzna data urodzenia: 25.04.1987r. płeć: mężczyzna ;) Wzrost: 180cm data rozpoczęcia treningu (boks tajski): 1.11.2008r. data rozpoczęcia treningu na siłowni: 1.09.2009r. data rozpoczęcia diety: 1.10.2009r. cel: poprawa wydolności organizmu jak i efektów [...]
Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]
[...] , 82kg wagi,22 lata. chce po wakacjach kupic wieksza ilosc tego bo z masa u mnie kiepsciutko, a poniewaz na rynku jest pelno tego dlatego mam sieczke w glowie i nie wiem ktorego wybrac.Dlatego postanowilem ze zapytam osoby ktore zjadly jzu troche tego. Z gory dziekuje i pozdrawiam;) P.S diete juz mam prawie ulozona wiec teraz czas na odzywki.
Witam własnie leci mi 4tydzien na tesciu propionacie z EAP jechałem strzał co 2dni: 1 tydzien 50mg 2 tydzien 100mg 3 tydzien 150mg 4 tydzien 200mg --- jeszcze 2 strzały zostały --- i od tego tygodnia zaczołem Omke. No własnie i teraz pytanie prop sie konczy 4 dni temu zapodałem omke 1ml i chcem tak płacic co 5dni. Bo poczułem ze na propku mam [...]
Witam, niedawno zaczęły się wakacje, więc zacząłem ściśle przestrzegać diety(białko 2g/kg masy ciała, tłuszcz 1g/kg, węglowodany 5g/kg). Dodam że ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu, obecnie na poprawę masy mięsniowej. Wspomagam się dodatkowo ZMA Olimpu i Rutinoscorbinem(wit. C i rutyna). Ściągnąłem sobie program Vitalmax - dziennik posiłków v4.02 [...]
[...] kg i sie zastanawiam czy 2 treningi w tych to nie zamało? chce przybrac troche na masie troche sie zwiększyć ^^ bo gram w piłkę i nie mam czym sie odepchnąć nawet mam diete by to wyglądało tak: pon-trening na profesjonalnej siłowni wtorek-trening w klubie środa-trening na profesjonalnej siłowni czwartek-trening w klubie piątek-ćwicze [...]
Jestem piętnastoletnim chłopakiem(w czerwcu kończę 16). I mam pewien dręczący mnie od dłuższego czasu problem. A mianowicie: przy wzroście 186cm ważę zaledwie 56kilogramów. I nie, że mi zaraz wmówicie, że nic nie jem czy coś. Jem jak każdy inny. Nie wiem czy mam stosować jakąś dietę na masę z takiego powodu, że przecież jeszcze się rozwijam. Może [...]
Witam serdecznie wszystkich mam taki problem więc problem dotyczy ułożenia konkretnej diety bardzo proszę o pomoc kupiłem odżywki wcześniej ćwiczyłem ale to był mały trening domatora pompki,brzuszki,itd.. nie można tego nazwać po ważnym ćwiczeniem kupiłem odżywki MutantMass myślę że dobre jak na początek i chciał bym z waszą pomocą dopasować [...]
[...] Chodzi mi o to ze mimo tych kg ktore przytylem dalej wygladam jak dzieciak, lapka jaka byla taka jest, tylko sie roztylem. Mam zamiar zrobic cykl tescia, bo juz sam nie wiem co mam robic, diete przestrzegam, trening mam, ale chcial bym wreszcie wygladac jak facet :) Mozecie dac mi jakies rady, na temat cyklu, oraz co moge zrobic. Z gory dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i makaron to jest norma z400 g jem na obiad mysle, ze to jest duzo a przytyc jakos nie moge i o to moje pytanie czy lepiej jesc wiecej roznych rzeczy czy ulozyc sobie diete?Chce miec klate jak u meszczyzny a jk u 15 latka zgnieciony karton po margarynie... Chce jak najszybciej przybrac na wadze bez sadnych odzywek. Jezeli w zlym dziale [...]
Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, jadłem ok. 240 g b 480 w i 60 t i niestety waga juz nie szła do góry, postanwiłem redukować Waga 103 kg 183 cm 15-18% Bf Od 2 dni praktycznie nie jem węgli, tylko warzywa, czuje się dobrze tłuszcze wysoko białka ok. 180 g i smr warzywa, doskwiera trochę głód ale nie ma tragedii :) Teraz tak, pytanie [...]
Witam. Do rzeczy. wiek-20 wzrost-183 waga-82 staż-ponad pół roku cel-redukcja z jak największym zachowaniem siły i masy. A więc jestem studentem i interesuje mnie redukcja ,która nie będzie zbyt kosztowna co dwa tygodnie jeżdżę do domu i mogę przywieść: makaron pełnoziarnisty,ryż,kasza,płatki owsiane,oliwa z oliwek olej, przyprawy,kawa,herbata [...]
Siemanko ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu, ułożyłem sobie taką dietę i właśnie nie wiem czy mogę zacząć ją już stosować :D moje zapotrzebowanie kalorii to 2000, myślę że ta jest trochę ponad 07:00 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2 jajka gotowane 11:30 II Śniadanie / Szkoła Chleb razowy posmarowany oliwą / 2 kanapki 2 plastry szynki 2 plastry [...]
Mam ułożoną swoją dietę. Brakuje mi w niej więcej białka niż ww. Dlatego też chcę zakupić sobie białko. aha i pieniędzy nie mam za dużo max 100 zł :) zastanawiam się nad: Megabolem, provit 85 2250g olimp, SP80 1250g, sojavit 85 2250g. Do tego Kreatyne bym wziął Vitalmaxa 300g. Z tego co wyczytałem to każdy chwali sobie SP80. Ale jest drogie [...]
Zamierzam kupić HMBolon + 100% Natural WPI + Carbo, i chciałbym się dowiedzieć kiedy brać te odżywki. Dietę będę miał ;) Myślałem jeszcze nad MusliGainer, doradźcie mi. Moim celem jest sucha masa mięśniowa Tylko teraz tak: Pn, Wt, Sr, Czw, chodzę na treningi Kickboxingu na 18.00 No więc w Pt, So i Nd będę ćwiczył na siłce też o podobnej porze I [...]
Proszę do oceny, stosuję dietę, zakupione mam odżywki Nitric Oxide i Kre-Alkalyn, a także białko I dzień klatka biceps 1. wyciskanie sztangi leżąc 10 serii x 8 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 8 drugi poziom płaski 4 serie x 8 trzeci poziom SKOS GRNY 3 serie x 8 2. wyciskanie sztangielek 10 x 8 pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 8 [...]
Witam! Umieściłem dziś swoją diete do sprawdzenia i okazalo sie że mam w niej mnustwo niezdrowych tluszczy. Mam więc prośbe. Mianowicie chodzi mi o to żeby ktoś żucił mi kilka przykładów tłuszczy ktorymi mogłbym zastąpić te w ojej diecie (znajduje sie ona pod tematem: "Dieta do sprawdzenia i ewentualnej korekty. (poprzednia... ") pozatym [...]
witam ! jestem ektomorfikiem czyli szczupłą osobą i chcialbym abyscie ułożyli mi jakąś dietę bym przytyl . 168cm 50kg 16lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: najpierw chce przytyc Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
A więc tak, potrzebuje pilnie rozpis jakie ćwiczenia mogę wykonywać na : Ławeczka : http://allegro.pl/item262863168_lawka_pod_sztange_hms_ls_5074_gwarancja_nowosc.html Gryf prosty, łamany i 2 na hantle i 85kg obciążenia, ale to chyba nie istotne. Szukałem na google, forach, stronach i nie mogę na nic takiego trafić. Już ponad miesiąc ćwiczę bez [...]
w czasie ostatnich 8 miesięcy schudłam 19 kg dieta ćwiczenia itd. teraz żeby nie wrócić do poprzedniej wagi utrzymuje odpowiednią dietę (warzywa owoce nie jem smażonych potraw jem w nie dużych ilościach itd.) i ćwiczę 30 min z rana na czczo ćwiczenia na brzuch nogi i bicepsy skakanka. chciała bym też trochę brzuch poprawić czy to dobre rozwiązanie [...]
