[...] wykonasz małą liczbę powtórzen Nie zaczynaj od odżywek nie rób tylko klaty i bicepsa tylko wszystkie partie opisze jak możecie zacząć Zacznijcie chodzić na siłownie ustal diete, nie patrzcie na innych rówieśników że więcej biorą czy lepiej wyglądają wykonuj ćwiczenia starannie i mniejszym Ciężarem tak abyś wykonał całą serie a efekty napewno [...]
Z wiązku z nadchodzącymi feriami i dużą ilością czasu mam zamiar wziąć sie za siebie. Diete już ułożyłem, jednak mam problem z suplami, a mianowicie: 1. Chce rozpocząc cykl kreatynowy (posiadam zwykły mono olimpu) chce go dawkować 4 kaps po przebudzeniu i 4 przed treningiem, czy tak może być? 2. Przed treningiem i po treningu spożywam 50g carbo, [...]
Mam ułożoną dietę do podstawowego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, chce teraz zmienić ja na redukcyjna słyszałem ze powinienem odjąć od 300-do 700kcal, Odejmować od T,W i B po tyle samo czy np T zostawić jak były czyli 30% dziennego zapotrzebowania a B i W odjąć, a może jeszcze inaczej proszę o podpowiedz lub podanie tematu w którym mogę te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam skonczykem redu 4 tyg temu i weszlem odrazu na mase. Kcal na redu były 2100kcal 270b w110 t60 zeszlem z 97kg na 80 kg 10% bf i zacząłem masę odrazu z dieta 3600 kcal b 199 w399 t 125 i w 4 tyg z 80kg 10% bf zrobiło się jakieś 87kg 15% bf. Zmieniłam właśnie dietę na tą podana w zdjęciu i chciałem zapytać co o niej myślicie i co zrobić by [...]
Witam. Mam 21 lat ważę 70kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenę ewentualne porady. Dieta którą sobie ułożyłem jest dietą na masę. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. 1 posiłek 8:30 50g płatki owsiane 300ml mleko 2% Jajecznica z 2 jaj 20g rodzynek 2 posiłek 11:30 100g piersi z kurczaka 100g [...]
Witam nazywam się Olek mam 16 lat. Chciałbym prosić was o rade dotyczącą treningu na siłowni pod karate. Wcześniej przez 6 miechów ćwiczyłem na mase treningiem splita. Teraz też chce przybrać na masie ale jak patrze na treningi jakis zawodników całkiem inaczej trenują, inne ćwiczenia itp. Siłkę mam domową (ławeczka, sztanga, hantelki, worek [...]
musze uzupełnić dietę w białko. Z naturalnych posiłków troche mi brakuje do wymaganego minimum czyli 2g/ kg masy. Ogólnie spożywam 4 posiłki i chciałem między nimi dodać shaker białka. Mam skromny budżet, dlatego zastananiam się pomiędzy sojavit olimpu a białkiem ostrowi. Przez tą suplementacje musze uzyskać ok. 30 g białka dodatkowo. I teraz [...]
Siemka wszystkim chialbym prosic wa so pomoc chcialbym zbeyscie mi rozpisali trening i diete....mam 187 cm i waże tylko 71 kg ....chcialbm przytyc a na silownie chodze ale nic nie tyje ..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w chwili obecnej [...]
[...] zrobilem hm dwa cykle na mono vitalmaxu tzn jeden cykl 4 tygodniowy a po nim kolejny 3 tygodniowy, teraz skonczylem i chce pomyslec nad kolejna odzywka -jesli chodzi o diete to stosuje takie podstawowe zalecenia dietetyczne czyli 5-6 posilków z rana jajka, przed snem twaróg itd tylko nie wyliczam kalorii itd -no i teraz zastanawiam sie co [...]
Witam, Mam kilka pytań które muszę zadać przed ułożeniem diety. info: dieta masa, 57kg 173cm 1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być? 2. Czy zastosować tą samą dietę w dni nietreningowe (oprócz carbo). (jestem szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być [...]
Witam wszystkich ;) Chcę trochę urozmaicić sobie moją diete od strony ryb bo jak na razie jem makrele. Dodam że jedzenie (głównie warzywa i kurczaka) lubię gotować na parze, ale do ryb mam obawy i tu moje pytanie. Czy mogę gotować ryby na parze ? Czy lepiej je smażyć ? Czy omega 3 itd. z ryb podczas gotowania na parze nie poleci razem z parą lub [...]
Trzeba mi pomóc ułożyć diete bo do tej pory żadnej niestosowałem i niemam zabardzo pojęcia otym ale coś wymyśliłem. a to moje dane:60 kg wagi,175 cm wzrost,16 lat,,,Prosze o poprawienie i dodanie co trzeba w tej diecie 1-posiłek 6-30 -płatki kukurydziane z mlekiem,kanapka z szynką luk serem żółtym 2-posiłek 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z [...]
trapi mnie ostatnio problem braku systematycznosci w spozywaniu posilkow, mam ulozona diete ale w zaden sposob nie moge sie zmysuic by jej sie trzymac np. mam zjadac 500g cyca ale albo nie mam czasu albo mi sie nie chce go zrobic i tak w tyg tylko 3 dni go zjadam, zawsze mi cos wypadnie i jakos opuszczam czasem cale posilki (szczegolnie miedzy [...]
Witam serdecznie. Gram od dwóch lat w klubie piłkarskim, a od pół roku w wyjściowym składzie. Moja sylwetka kuleje ze względu na to że troszkę mam tłuszczu.. Zacząłem po przerwie długiej grac w piłkę i czasami brakuje mi tej techniki i nie wiem jak to naprawić. Mam dietę redukcyjną + 3 razy trenuje na siłce. W inne dni mam treningi + gram sobie [...]
Koledzy mam kilka pytań. Mam 23 lata od 3 mcy trenuje na siłowni, trzymam dietę. przytyłem 11 kg czy to dużo ? mam 191 wzrostu ważę 100 kg klata 111 cm 41 w bicu czy to dużo przy tym wzroście ? aha i ile muszę ważyć żeby zacząć się rzeźbić ?? z góry dzięki
Witam, Zima nadchodzi, a wraz z nią chciałbym zrzucić trochę kg. Niestety średnio znam się na układaniu diety, ale skomponowałem sobie z pomocą kalkulatora diete zawierającą składniki, które wiem, że dam radę jeść, bo je lubię i nie będzie z tym większych przeszkód. dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na [...]
witam no więc tak chciałem zacząć chodzić na siłownie i jakąś dietę sobie ustalić ale za bardzo się nie znam na tym, mół by ktoś coś doradzić? takie dane taktyczne 27lat 165 cm wzrostu 65 kilo wagi według jakiegoś kalkulatora na vivalavita. wyszło zapotrzebowanie mniej więcej tak http://s5.ifotos.pl/img/FSDSjpg_aexhpee.jpg [...]
Witam. Mam następujące pytanie. Otóż na siłowni ćwiczę około 3 miesięcy na masę, lecz dopiero od 2 dni zacząlem stosować dietę z nadwyżką kaloryczną. Podczas tych 3 miesięcy ćwiczeń waga nie zmieniła się. Czy mogę teraz liczyć na większe przyrosty masy także za ten okres, w którym nie stosowałem nadwyżki kalorycznej? Czy można powiedzieć, że te 3 [...]
No właśnie od dłuższego czasu nurtuje mnie to pytanie ... "Wyglądasz jak wysportowany, nie masz zbyt dużo masy i rzeźba jest zrobiona" Jaką mam stosować diete ... czy +500kcl czy może normalną która sie równa mojemu normalnemu zapotrzebowaniu, czy może -500kcl. Jaki trening i jakie odrzywki? Białko, bez węglowodanów? I witaminy? ZMA? Dodam że [...]
