WIEK: 22 WAGA: 82-83 WZROST: 186 Staż: 4 miesiece Ćwiczenia na siłowni: regularne Dieta: jest Witam, chciałbym za około 3-4 mies., w październiku, zacząć pierwszą suplemację. Do tego czasu chcę przede wszystkim wycisnąc co się da bez suplementów stosując dietę, oraz ułożyć odpowiedni zestaw na pierwszy cykl. Jaki zestaw kreatyny, białka i/lub [...]
Witam ćwicze mniejwiecej rok ale postanowilem sie wziasc za siebie mocno i ulozylem diete trening i zaczalem sie mierzyc,cwicze 3 miesiace tak wygladaly moje pomiary: 5 kwiecien: waga:64 klatka-89 biceps-33 5 maja waga:65,5 klatka-91 biceps33,5 5 czerwca waga:67 klatka-91 biceps-34.5 5 lipca waga: 69 klatka-92 biceps-34,5 od teraz zaczne mierzyc [...]
Witam, wraz z nadejściem lata wchodzę w okres redukcyjny. Chce dopiąć diete na ostatni guzik i tutaj pojawia sie mały problem bo cieżko mi bedzie to zrobic bez odżywki białkowej. Wybór już padł na WPC ze względu stosunek jakość cena. Mam kilka typów ale że moja znajomość na mikro składnikach jest bardzo nikła to prosił bym o pomoc w wyborze [...]
Witam. Od miesiąca mam nowa prace fizyczna - na magazynie,temp. W środku pokazuje nawet ponad 35°c i w tym upale przezucam co noc min. 50-60ton paczek. Wracam rano do domu, wykończony, bez si do ćwiczeń.. Tracę motywację.. Przed rozpoczęciem tej pracy trzymałem dietę, regularnie ćwiczyłem - wazylem wtedy 105kg! Teraz - spadlem do 90kg.. Z tego [...]
Witam. Mam przed sobą wyrwanie 3 zębów ósemek wiec trening siłowy odpada przez następne 3/4 tygodnie Chciałbym się skupić na redukcji tlusZczu z brzucha do czasu aż będę mógł zawitać na silke. Myśle ze tydzień po wyrwaniu lekkie aeroby nie zaszkodzą wiec co radzicie w mojej sytuacji ? Bieganie czy jakieś ćwiczenia w domu? Jutro ułożę dietę i [...]
chciałem się przywitać ze wszystkimi, gdyż jestem nowy na forum. Chciałem sobie kupić jakiegoś gainera, kreatynę + coś jeszcze na poprawę formy. Trenuje kick boxing 4 lata i czuje, że mam teraz taki zastój na treningach. Chodzi mi o zwiększenie siły, wytrzymałości, ewentualnie gdyby przybyły jakieś kg to będzie dobrze (oczywiście bez tłuszczu) [...]
Witam. Mam 15 lat i ćwicze jakieś 2 mieściące są to ćwiczenia proste typu pompki brzuszki itp. Niedługo zamierzam wybrać się na siłownie i tu problem jestem początkujący i nie wiem jaką dietę stosować. Najlpiej chciał bym wyćwiczyć siłę i przyrost mięśni i pózniej trochę to wyrzeźbić to wszystko. Najbardziej mnie obchodzi dieta co powinienem jeść [...]
Witam serdecznie, Od jutro zaczynam pierwszy w zyciu cykl kreatynowy. Ważę 65 kg i obecnie mam dietę na masę. Przy mojej wadze stwierdziłem, że w Dni treningowe bedę przyjmował 5g kreatyny a w nie treningowe 3,5g. W poniedziałki wypada tak, że 1 posiłek mam o 8.20 a trening kończę o 11.30. Tutaj mam pytanie mam wziac 2,5 przy sniadaniu i pozniej o [...]
[...] koncze hst. i przechodze na zwykły trening na mase. Trenuje bieganie 5 razy w tygodniu to tego dochodzi basen 3x w tygodniu rekreacyjnie. Czy warto brać cp ?? mam dobra diete. dodatkowo mam anabolic amino 5500. maxivit, omega 3 tauryna , energon x na wzocnienie czasami. Warto kupic i brac Cp. Czy polepszy mi wyniki w bieganiu i na siłwoni ??
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie diety czy możecie mi ja sprawdzic jestem początkujący i czytałem wiele postów podwieszonych ułożyłem diete ale nie jestem pewien proszę o pomoc. Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka 15ml oliwy z oliwek [...]
Witam Otóż ćwiczę już dobre 7 miesięcy, postęp siłowy jak i w wyglądzie jest, ale na wadze widzę tylko marne +3kg i nic więcej! Jem zdrowo i dużo, mam dietę. Ćwiczę 4x w tygodniu (tak, ćwiczę nogi). I tu pytanie co jest nie tak? Dodaje zdjęcia do porównania. Według mnie przez tak ok. 5 miesięcy dobrej diety i ćwiczeń (bo 2 miesiące to testy były) [...]
Mam pytanie z troszke innej beczki jak sugeruje naglowek tego postu Czy znacie jakis srodek ekstremalnie hamujacy laknienie/apetyt?Chodzi mi o cos dla kobiety,ktora raczej stroni od aktywnosci fizycznej i to sie raczej nie zmieni.Lubi tez wp*****lac slodycze i robi to z duza konsekwencja. Diete juz jej rozpisalem.Chodzi mi tylko jeszcze o jakis [...]
[...] .. noi to tez nestaw Mono Universal 500 caps AAKG 240 caps Trec Gain Bonic 6000 4 Kg juz go nie zmienie bo zamowiłem ale reszte moge jeszcze pozmieniać Amino Fuel 600 caps Omega 3 witaminki z olimpu Dextro jujce 2 x 1500 g Noi nie wiem czy wogule kupować dextro czy carbo ?! pomuscie co dodac co odjąć a tak to mam diete juz od 6 mięsięcy
Witam chciałbym ułożyc swoją pierwszą diete i mam problem. Nie wiem czy dobrze poobliczalem. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 188 I tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 1835 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]
Witam. Konczy mi sie cykl na kreatynowy: bralem MONO olimpa, SAW Treca. Chcialbym budowac dalej mase w przerwie miedzy nastepnym mono poprzez AAKG. Diete Posiadam. Tylko zastanawiam sie Jakie AAKG wybrac? MOze wy macie jakies sprawdzone. Szukajac na forum nie da sie nic znalesc, gdyz wiele osob zachwala np Olimpa a wejdzie 4 ,,noobow" i zniszczy [...]
Witam , uczeszczam na treningi muay thai 3x tyg , przestrzegam ogolnych zasad zdrowego zywienia oraz mam zamiar wrzucic diete masowa aby dobic pare kg , chciałem dorzucic treningi na siłowni czy ćwiczenie 2x tyg w dni ktore nie cwicze mt było by odpowiednie ? pn czw - silownia wt sr pt - mt plan mialby wygladac nastepujaco : 1. przysiad ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 Lat, Chodzę na siłownie już niespełna rok, na początku ważyłem 55 Kilo przy wzroście 183, aktualnie ważę 82 kg i mam 187 wzrostu, jestem Endomorfikiem. Chce rozpocząć Redukcje, mam dietę oraz wykonuje trening siłowy 4 razy w tygodniu, od czasu do czasu mniej więcej 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na desce po około 3-4 godziny, proszę o [...]
Siemanko! mam taki problem ćwiczę od niedawna (5 miesięcy)mam 16 lat, ważę 71kg przy wzroście 172cm, w łapie mam 35cm ale gdy mam luźno rękę to mam tylko 29 cm i wogóle nie widać że coś ćwiczę.Czy zawsze tak jest?? Trzymam dietę i ćwiczę regularnie na siłowni (3x w tygodniu).Chciałem nawet ułożyć sobie plan teningowy z priorytetem na biceps i [...]
Mam 17 lat i waże 65 kg (bardzo dobra przemiana materii) chciałbym zacząć dbać o mięśnie ale niewiem jak sie za to zabrać i od czego zacząć (diete znalazłem w innym poście więc bez diety) chciałbym sie dowiedzieć o treningu i odżywkach dla mnie Kilka miesięcy temu podkradłem dla brata kilkanaście tabletek nitrobolonu starczyły mi one na 5 dni ale [...]
elo Prubowalem ulozyc diete low carb na mase lecz nie jest to takie proste jak na poczatku mi sie wydawalo:/ Z tego co wyczytalem w wiekszosci diet low carb wszedzie jest tylko oliwa z oliwek do sniadania, oliwa z oliwek do obiadu, oliwa z oliwek przed treningiem i tak dalej i tak dalej wszedzie ta oliwa... a co z rozkladem tluszczow? jak to [...]
