diete

[...] oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek nie przestrzegalem jej niestety np w weekendy.Od nastepnego tygodnia planuje jednak wziasc sie juz porzadnie za diete i treingi.Wiadomo jak redukcja nie obedze sie bez aerobow,naszczescie z tym nie bedzie problemow-mam w domu bieznie a z jej korzystaniem nie mam problemow, gdyż od 6 [...]

Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]

Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]

Witam. Zakładam ten dziennik bardziej dla swojej motywacji i dla możliwości monitorowania postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś [...]

witam prosilabym o pomoc przy doborze cwiczen przy diecie redukcyjnej, moze troszke opowiem na poczatek: jestem 29 letna kobieta,od wrzesnia 2012 stosuje diete(opracowana przez dietetyczne),edekty -10 kg (bylo 75kg,jest 65kg),nie stosowalam cwiczen. Moim celem jest zgubienie jeszcze okolo 5-7 kg i pozbycie sie tluszczyku zwlaszcza z pociazowego [...]

Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]

[...] miesiace. Rozbieznosc wynika z myslenia "no to sie odchudzam" a rzeczywistych dzialan w tym kierunku, i to "z glowa" :) Dopiero dzieki temu forum udalo mi sie w miare dopiac diete i zaczac uzyskiwac pozadane rezultaty. Aktualnie waze 73 kg przy wzroscie 174 cm. Waga wskazuje BF 19%, wiadomo ze taki pomiar elektryczny to bardziej szacunek niz [...]

Witam. Prosze o ocene planu redukcyjnego. Waga: ~130kg Wiek: 24/25lat Wzrost: ok 186cm Wymiary: Klatka: ~127 Pas: ~120 Udo: ~74 Lydka: ~46 Ramie: ~44 Budowa: Endo Wczesniejsza waga ok 96kg, zaniedbanie z mojej strny doprowadzilo do efektu jojo z wagi wyjsciowej jaka jest powyzej. Wczesniej dieta ckd, >30g wegli / dobe. Nie jestem pewien czy dobrze [...]

Obwód brzucha : 100 cm Wzrost : 178 cm Waga : 81 kg Z kalkulatorów internetowych wynika że dla takich parametrów idealna waga to 70 kg , czyli pasuje mi zrzucić 11 kg. W sumie to nie mam nic do swojej wagi lecz do brzucha i o jego redukcje głównie mi chodzi. Kiedyś robiłem Aerobiczną 6 Weidera, ale objętość brzucha się nie zmniejszała, pod warstwą [...]

[...] ... skorygować wade postawy ... Chodze na basen 4 -5 razy w tygodniu , tak samo biegam .. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch, mam troszke skóry , nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? Zależy mi na ladnym wygladzie i sile ... I czy ABS II może być? Mam w domu drążek do podciągania , taki na kilka uchwytow , podciągać [...]

[...] się starać. Leków mi nie zapisała, dostałam tabletki anty, żeby okres mi się wyregulował i tyle. Leki dołączy jak już schudnę i będę chciała zajść w ciąże. Byłam z tym u dietetyka, opowiedziałam wszystko i co? Dostałam dietę 'zdrowe 2000kcal' i oczywiście z 69kg podniosło mi się do 78.... Genialna dieta... Z tego co wiem, powinnam jeść dużo [...]

Witam, od dzisiaj ruszyłem z cyklem: -Ultimate Horse Power -Trec Cm3 -Avtivlab Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Żeby to wszystko miało sens i żeby nie wyrzucać kasy w błoto zdecydowałem się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać. Mój wzrost 192cm, waga 93 kg. [...]

Witam. Niestety mam problem z ramionami, strasznie opornie rosną. Co myślicie o takim treningu, mam zamiar na nim jechać 3-4 tygodnie, później zluzować z treningiem ramion. Przetrenowania raczej się nie boję, micha jak i suplementacja jest dobra :). Co do ankiety to może wystarczy link do dziennika, tam mam aktualną dietę, ciężary i jakieś fotki. [...]

Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]

Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków [...]

Witam! Chciałabym spytać jak maksymalnie obnizyć poziom tkanki tłuszczowej? Mój obecny poziom to 20,9% Mam 19 lat, ważę 55 kg, od 3 m-cy ćwicze siłowo, udało mi sie spalic juz sporo tłuszczu i delikatnie wyrzezbic mięśnie, ale moim celem jest max. obnizenie poziomu bf. Dlatego chciałabym spytać o szczegółową dięte, kaloryczność i plan treningowy. [...]

Witam mam 17 lat , 166 cm wzrostu, waga to 58 kg . Kalorie które muszę dziennie zjeść 3059 KCAL Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść. I ŚNIADANIE : *60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, [...]

Witam, chciałem ułożyć dietę z zapotrzebowaniem na białko 2,5g/kg co jest bardzo trudne przy mojej wadze(41kg), i mam pytanie odnośnie białka: czy proporcje muszą być 1:4 dla roślinnego:zwierzęcego? I czy białko roślinne się wlicza do zapotrzebowania na białko?

Część wszystkim, przeglądałem forum i był podobne tematy, ale nie identyczne. Mam nadzieje, że administrator nie uzna, że zaśmiecam forum. Do rzeczy... WSTĘP: Parę miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano [...]

Witam. Na początku chciałem powiedzieć że forum czytam regularnie od grudnia i nie zakładam tematu bez podstawowej wiedzy... Może coś o mnie: Śmieciowe żarcie, jedzenie po nocach, fast foody, dużo słodkiego, dużo tłustego, najadanie się do przesytu, oraz ogromne ilości słodzonych napoi doprowadziły do wiadomo czego. Taki mam gen i budowę ciała, że [...]