Witam. Mam 19 lat ważę 77kg i mam 185 wzrostu. Mój staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami. Oczywiście stosuje dietę. Mam zamiar kupić Jabłczan kreatyny Trimal co prawda wcześniej stosowałem cm3 od Treca ale cena Trimala jest znacznie bardziej zadowalająca niż cm3. W związku z tym mam kilka pytań : 1) Jak dawkować Trimal ? 2) Co mógłbym [...]
Cześć. W moim planie uwzględniam 3-4 razy w tygodniu rower po 30-40 minut, trening brzucha (też jakieś 3 razy w tygodniu) oraz... wysiłek intelektualny :> Wysiłek ten będzie spowodowany przyszłoroczną maturą. Jak ułożyć dietę aby: - być w stanie pojeździć 3-4 razy na rowerze w tygodniu - potrenować brzuch (z jakimś widocznym efektem) - odrobinę [...]
Witam wszystkich..... Mam pytanie na temat diety.... Za ok 1 miech mam zamiar zacząć cykl z kreatyną... Na razie ćwiczę na sucho ale bez ułożonego treningu aczkolwiek zacząłem już go układać... I teraz prosił bym o pomoc w ułożeniu diety... Mam 173 cm wzrostu i 77 kg wagi więc szczupły za bardzo to ja nie jestem tzn. mam dość grube nogi a mało [...]
czesc, jak juz wczesniej pisalam chcialabym bym sie pozbyc tkanki luszczowej , z okolic brzucha i ramion, chcialabym zaczac jakies cwiczenia , ale w domu, zaczelam stosowac diete niskotluszczowa,ale nie jestem pewna o ktorej powinno sie zjesc ostatni posilek , czy tuz przed snem (1h), czy tak jak wyczytalam minimum 3h , bo pozniej zoladek juz nie [...]
Witam planuje niedługo zacząć nowy cykl. Byłem już na 4 cyklach z monohydratem kreatyny i zastanawiam się teraz nad Trec - CM3 oraz Trec - Crea9 Xtreme. Możecie mi polecić czy lepszy będzie jabłczan kreatyny czy stack?? Dodatkowo planuje uzupełnić cykl AAKG. Trenuję na siłowni już prawie 3 lata mam przygotowaną dietę, ale nigdy nie stosowałem [...]
Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). Fizjoterapeuta [...]
Nizej zestawiam ulozona przeze mnie diete. Mam 78 kg, 185 cm. Zawartość tluszczu 20,5%. Zapotrzebowanie na białko ok. 930 kcal/ doba, węglowodany ok. 1500 kcal/doba, tłuszcze ok. 630 kcal/doba. Prosze o ocene. Dieta uwzglednia stosowane suplementy. 8:00 kreatyna + sok 9:00 I śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 2 łyżki, 2 kromki chleba białego + 2 [...]
[...] rzeczywiscie mam troszke tluszczu wokol sutkow. kulturystyke uprawiam z przerwami ok 2-3lata. zero sterydow itp.Aktualnie postanowilem ze czas zaczac redukcje, mam jako taka diete, aeroby, wciagam Thermo speed, chrom i HMB. mysle nad zakupem Thermal pro...przylozylem, sie do treningu klatki: prosta lawka, skos w gore i dol, rozpietki i mam [...]
[...] Trenuje codziennie a moj trening wyglada nastepujaco: 1h na rowerku stacjonarnym. 30 pompek. 30 hantelek na bica (7kg). 50 przysiadów. A6W - brzuszki. Jeżeli chodzi o diete to raczej nie mam jakiejs specjalnej jem normalnie - sniadanko (3 kanapki) no i obiadek (staram sie jeść ryż jak czesto to możliwe), KOLACJI nie jem wcale wiec żywienie [...]
[...] Byłam na różnych dietach: 1000kcal, od 2,5roku 1300kcal. Jednak czuję się fatalnie - okres wywoływany sztucznie ZERO energii do życia, totalna wegetacja...Poszłam wczoraj do dietetyka. Ważył mnie po obiedzie i przy wadze 52,2kg stwierdził że nie mam niedowagi, aczkolwiek mogę trochę przytyć bo tkanka tłuszczowa wynosi 19,2% jednak zaznaczył że [...]
Witam Mam ok. 172cm wzrostu, 56kg wagi i dietę. Tylko z tej diety wyszło mi: 2,8g białka na 1kg masy ciała 9,1 węgli na 1kg masy ciała 1g tłuszczu na 1kg masy ciała Wydaje mi się, że jest trochę za dużo WW. Jak uważacie? Treningi na siłowni mam 3x w tyg. Cel treningu i diety to zbudowanie większej masy mięśniowej.
Witam. Od ponad 2óch lat trenuje w swojej siłowni. Cały czas moim celem jest zbudowanie masy miesniowej. W swoich planach stosowałem już różne treningi. Jednak ostatnio coś opornie mi ta masa idzie. Przetrenowany raczej nie jestem ciągle mam cheć do ćwiczeń.. Diete mam. Potrzebuje treningu po którym bede czuł że mieśnie są twarde i spuchniete i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g ryżu 13:30 Obiad 2 (po treningu) - Ryba/Jakieś mięso/Makaron pełno żytni 16:30 Kolacja - Jajecznica 4-5 jajek/Serek wiejski z owocem/Owoce 19:00 Nie ważę każdego posiłku, jem na oko i produkty mało przetworzone i te które najcześciej poleca sie na diete :D Macie jakieś wzkazówki/porady dot. zmiany posiłków ? Czy raczej wyglada dobrze? :D
[...] w szkole trenuje Muay Thay i często też na osiedlu w coś się pogra. Co do jedzenia. Jak narazie jem dość ok, lecz lubie sobie podjeść. Lecz jak teraz będę miał mniej więcej diete to już z tym skończe. Mogę sobie ustalać sniadanie, kolacje i jakiś dodatkowy posiłek, lecz na obiad nie mam wpływu... Możecie mi tylko powiedzieć czy jeść i ile. [...]
mam 16 lat 177cm wzrostu i waże 75kg... cwicze okolo juz okolo 11miesiecy i z przerwa ale przez ostatni miesiac cwicze regularnie... i chcialbym uzupelnic moja diete jakimis suplmentami, co bedzie najlepsze????? a oto i moja dieta: I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 [...]
[...] kierunku ( leczenie hormonalne ) i jezli tak to czy jest szansa zebym otrzymal potrzebne skierowanie. Chodzi mi glownie o to, czy taki przypadek jak mam ja, kwalifikuje sie na to zeby wogole myslec o czyms takim. Rodzice mają gdzies ok. 169 i sa rowni. Mam 18 lat. Waga : 66 kg. Wzrost : 168 cm Jestem bardzo aktywny fizycznie. Trzymam diete.
Witam...Mamy mały problem i chciałem zasiegnac waszej rady wykupiłem wraz z zoną diete i trening na poreningu.pl mamy cztery posiłki dziennie...pierwsze sniadanie o 6:15 drugie sniadanie o 12:15 obiad o 17:15 i kolacja o 21-ej....pytanie moje jest takie czy obiad moge zmienic na godzine 12:15 a drugie śniadanie zjesc o 17:15...?? Kolejnosc [...]
Hej, ponizej wklejam diete. Prosze oocencie i doradzcie cos. Jest to dzien nietreningowy. Treningowy wkleje jutro. Wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra = 2500kcal W dni treningowe 2700kcal w związku z dodatkowymi ww i białkiem okolotreningowo. Waga: 71kg [...]
