Pierwsza sprawa - ułóż sobie dietę i sprawdź, czy na pewno dajesz swojemu organizmowi 100% jego zapotrzebowania na makroskladniki (które wcześniej trzeba wyliczyć). To masz w dziale odżywianie. Druga sprawa jest to, że kulturystyka to sport dla cierpliwych. Na efekty trzeba długo czekać. Nie jest to tak, że zrobisz trening i budzisz się z nowymi, [...]
Nie ma suplementów, które są pod daną dyscyplinę lepsze lub gorsze. Tak jak nie ma suplementów typowo "do kalisteniki". Za to trenując kalistenikę, na pewno wiesz nad czym głównie musisz się skupić. Przede wszystkim odpowiednia metodyka treningu - na pewno ona jest najważniejsza i to zapewne wiesz. Jeżeli inne osoby czytające ten temat, chciałyby [...]
[...] na tydzień dziadowskiego jedzenia bo to nie będzie mieć pozytywnego wpływu ani na Twoje zdrowie, ani na formę sportową. Teraz Twoim zadaniem jest powrót na właściwe tory dietetyczne. Na spokojnie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dla obecnego stanu sylwetki, podziel makroskładniki, ułóż swój jadłospis i wciel go w życie. Na dzień [...]
Sugerowanie się tym, jakie ktoś uzyskał efekty stosując dane supelmenty, dietę, czy trening nie jest specjalnie sensowne. To, że Ty coś osiągnąłeś nie oznacza w takiej sytuacji nic dla autora postu. Poza tym, sugeruję wziąć sobie do serca, to że nie ma znaczenia jaką kreatynę będziesz stosował. Każda działa tak samo, więc wybór wydaje się prosty - [...]
Nie ma potrzeby kombinować za bardzo z zakresami powtórzeń, ale jeśli chcesz popracować nad siłą w przysiadzie to spokojnie możesz dać 5x5. Żeby jeszcze trochę namieszać to jak w pierwszym push masz przysiady ze sztangą to w drugim można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Tak aby nieco bardziej różnicować [...]
Plan treningowy z czy dietę układa się, jak i późnej sprawdza pod dany organizm. Niestety nie napisałeś nic na ten temat. Z tego też względu nie jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Pierwszym krokiem jaki powinieneś wykonać, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości: [...]
/SFD/2023/3/6/20fcab01b4a54a2c9e25abdd31c4c48d.jpg Stagnacja to taki slogan, który bardzo często się powtarza, a tak na prawdę zastój w naszych poczynaniach na siłowni zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju. Najpierw trzeba określić w czym jest [...]
Jeśli chodzi o treningi i dietę to wiem ze nie miałabym żadnego problemu. Jem książkowo, ćwiczę kardio codziennie rano, wieczorem trening siłowy, co 3 dni interwały po treningu i 1 dzień przerwy od wszystkiego. Nie jestem zmeczona, a moim celem jest obecnie redukcja tkanki tłuszczowej(mam 21% b.f, a moim celem jest 16%) trenuje od roku na siłowni, [...]
Wynika to z tego, że tkanka tłuszczowa odkłada się w tym miejscach, a mięśni swoich nie stymulujesz do wzrostu, więc ich nie ma. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod swój organizm i aktywność fizyczną. Polecam poczytać na temat treningu i ułożyć plan. Następnie dać do sprawdzenia w dziale trening [...]
/SFD/2021/6/13/e5a3c30ab22d4c48a543bb12a2eb5a19.jpg Można by zażartować, że chodzić na siłownie to jedno, a trenować to drugie, ale tak na prawdę jeśli naszym celem jest poprawa naszej sylwetki, a jeśli przez rok się niewiele w tym względzie zmieniło to znak, że coś w naszym planie działania nie działa jak należy. Oczywiście jak tylko pozwala nam [...]
Niestety ciężko jest stwierdzić co może być powodem występującej w Twoim przypadku bolesności mięśni łydek. Z reguły są to braki żywieniowe np. w postaci niektórych składników mineralnych, elektrolitów, czy witamin. Dlatego też sugeruję głębiej przeanalizować Twoją dietę w dziale odżywianie: [...]
/SFD/2022/9/26/a8c0c6f59a6e4bd593a75cc616bee317.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a od tego trzeba by było zacząć. Bo jeśli jesteś początkujący zupełnie to nie jest Ci potrzebna kreatyna, ani przedtreningówka. Na suplementy przyjdzie jeszcze czas. Natomiast co do reszty pytań to nie jest taka łatwa sprawa. Z treningiem nie ma co przesadzać w [...]
/SFD/2023/3/24/d6f1fa0fc2534493a58bbc27e291dce7.jpg Trening siłowy czy jakakolwiek forma aktywności wymaga regularności, a ta regularność jest tutaj kluczowa jeśli chodzi o efekty treningowe. Przy czym pamiętać należy, że ów regularność tak samo jak może spowodować, że odniesiemy sukces, ale również sprawić może, że zatrzymamy nasz progres. Stała [...]
Twój metabolizm śpi... Dołóż na wstępie 500 kcal i przez pierwszy miesiąc nie próbuj zjeść ani jednej kalorii mniej. Bądź przygotowany z czasem na kolejną dokładkę kalorii. Paradoksalnie bez tego waga nie ruszy i nie będziesz mógł redukować tkanki tłuszczowej. 1500 kcal dla faceta o wzroście 198 cm (bo wnioskuje że mężczyzną) to mniej niż 1200 [...]
Witaj, Jeżeli oczekujesz wzrostu masy to wcale nie wysoko białkowa dieta bo namiar biała może negatywnie wpływać na budowanie masy mięśniowej. Może być dieta zbilansowana z dodatnim bilansem kalorycznym. Dietę taką możesz zakupić np w serwisie PoTreningu.pl lub spróbować ułożyć danemu i dać do oceny tu na forum. Cała wiedzę znajdziesz Tusk na [...]
Witaj. Jak wracasz po przerwie, długiej przerwie, to zaczynaj tak, jakbyś nie ćwiczył nigdy,. od podstaw:-) wyczyść diete, uloz prosty plan full body workout i do roboty:-)) daj ten zestawik estaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
[...] kreatyna sie lepiej rozpuszczala i nie obciazala tak ukladu trawiennego. Wiec jak widzisz sila sugestii jest tutaj bardzo mocna. Jak kupisz jablczan i ukierunkujesz swoja diete i treningi na mase, to zrobisz mase. Jak nie ma efektowq, to tutaj nie obwinialbym kreatyny tylko w pierwszej kolejnosci przyjrzal sie diecie i temu czy nie brakuje ci [...]
Sądzę, że twoja łydka jest odpowiednich rozmiarów do reszty ciała. Ważysz bardzo mało 57kg przy 172cm. Jeżeli chcesz powiększyć swoje rozmiary należy zacząć regularnie trenować i trzymać diete. Nie jestem od tego specjalistą. Możliwe, że masz racje. Jaka waga będzie dla mnie odpowiednia??
