Problem że stagnacja

Witam mam pytanie otóż od dłuższego czasu 3msc zrobiłem trening split ale zauwarzylem od jakiegoś czasu brak efektów postanowiłem zrobić przerwę 2 tygodnie i ruszamy od nowa celem jest masa a trening to split .pytanie takie czy odpowiednio dobrze łącze partie
-Klatka barki
-plecy triceps
-kaptury biceps brzuch +areoby 30min
-nogi

Stagnacja to taki slogan, który bardzo często się powtarza, a tak na prawdę zastój w naszych poczynaniach na siłowni zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju.
Najpierw trzeba określić w czym jest zastój czy to w efektach sylwetkowych jak masa czy redukcja, a może zastój jest w wynikach siłowych.

W zdecydowanej większości przypadków jeśli przestaje się nam zmieniać sylwetka czyli na przykład nie budujemy masy mięśniowej po jakimś czasie winna jest dieta. Zaczynamy mikrocykl masowy, układamy dietę, progresujemy z ciężarem, a po 2 miesiącach staje. Poza dokładaniem na sztangę w ćwiczeniach podstawowych musimy też dokładać do diety. Jeśli przez pierwszy okres treningowy wzrosła nasza masa to zwiększyło się nasze zapotrzebowanie kaloryczne i z czasem też trzeba dołożyć w diecie.

Dieta to jeden z najważniejszych czynników, ale musimy się przyjrzeć ostatniemu okresowi czy może nie sypiamy gorzej, a może więcej stresu się pojawiło, jakość treningów spadła itd. Te wszystkie rzeczy trzeba brać pod uwagę bo mogą skutecznie zatrzymać nasz rozwój.

{[articlebox=4089}}


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-06 14:49:51

Po trzech miesiącach początkujący nie powinien notować stagnacji.
Coś musi być nie tak z Twoim planem żywienia bądź schematem treningowym.

Wypełnij pełną ankietę działu.

ehh napisałem od 3msc cwicze planem splitowym nie oznacza to że trenuje od 3 miesiecy bo staż sportowy mam spory obecnie mam 23lata a poczatki ze sportem w wieku 11 lat wiec...prosze o odpowiedz

Ankietę uzupełnij bo nikt nie jest wróżką żeby doradzać w ciemno, plan który robiłeś ostatnio także może się okazać pomocny więc go wklej.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 22:34:05