Trening na redukcje tkanki tluszczowej

Ludzie pomocy mam checi i motywacje do wzięcia sie za siebie ale mam 0 doświadczenia i mam pytanie czy ktoś mógł mi podać/wyslac plan treningowy na redukcje z góry wielkie dzięki.

Waga ok. 105kg
Wzrost 182cm
Wiek 16

zależy mi tez na tym aby w danym treningu z początku nie bylo podciągania sie na drążku ale chyba kazdy widzi ta wagę...
lub zminc drążek na cos innego.

do dyspozycji nie mam zbyt wiele sprzętu jestem wyposażony w lawke gryf prosty, lamany, hantle i ok 150kg obciążenia.

Trening siłowy to doskonałe narzędzie do kształtowania sylwetki, ale poza takim działaniem ma całą masę innych profitów dla zdrowia i naszego ciała jednak często spotykamy się z prośbami osób początkujących żeby wskazać jaki trening będzie najlepszy w okresie budowania masy mięśniowej czy redukowania tkanki tłuszczowej, a tak na prawdę trening możemy mieć dokładnie taki sam.

Istotne jest aby osoba początkująca trenowała na planach obejmujących podstawowe ćwiczenia złożone bo to jest podstawa planów treningowych, pilnowanie w nich progresji ciężarowej, dbanie o regenerację.

W przypadku osób początkujących trening fbw jest bardzo fajną opcją, a to czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy zależy od diety. To główna zmienna w sytuacji gdy chcemy budować masę wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Trening może zostać bez zmian.

Oczywiście w przypadku redukcji później możemy wprowadzać dodatkową aktywność w postaci aerobów. interwałów i tak dalej, ale podstawa czyli trening siłowy może być taki sam.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 12:19:06

Zapomnialem dodać ze mam dietę 2k, cardio i aeroby mam juz ogarnięte.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
dieta 2 k znaczy 2000 kalorii? Troche mało jak na taka wage

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam