diete

Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]

Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]

Nie masz się nad czym zastanawiać czy jesteś ekto, endo czy mezo, jesteś po prostu szczupły trzeba ułożyć dietę z dodatnim bilansem i trenować siłowo żeby coś znudować tych mięśni.

Ale żeby poprawić sylwetkę musisz dodatkowo trenować siłowo i mieć dietę z nadwyżką kaloryczną. Warto by było spytać trenera pływania czy to nie wpłynie negatywnie na Twoje osiągi w pływaniu.

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

[...] w dalszym ciagu nie widze zadnego zlamania regulaminu, jakby ktos, kto pyta strikte o same cwiczenia/plan - byl zainteresowany zalozeniem tematu, bawieniem sie w ankiety, diete, miche, wady postawy, wyposazenie i rekordy to zapewne by to zalozyl takowy temat - ale po co zasmiecac forum, jezeli uzytkownik chcialby uzyskac tylko odpowiedz na [...]

Cześć, potrzebuje pomocy, porady. Mam 21 lat, jestem niska-157cm,59kg, figura typowa klepsydra i problem żeby zrzucić. Już nie wspomnę ile razy słyszałam ze to geny i ze taką mam figurę i genów nie zmienię. Niby chodzę na siłownię już 2-3msc całkiem regularnie 2-3 razy w tygodniu, dietę tez staram się pilnować, a efektów brak... i to nawet nie [...]

Witam, od kilku lat choruję na osteoporozę stawu biodrowego, dostawałam sterydy żeby uśmierzyć ból wynikających z tego zapaleń...mocno przytyłam. Chciałabym wrócić do mojego starego wyglądu, moja waga trochę spada (nie dostaję już sterydów) i chciałabym poćwiczyć na siłowni ale obawiam się trochę że znowu dostanę zapalenia stawu biodrowego. Może [...]

Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]

Trening możesz zacząć ale nie jakoś bardzo intensywne. Wszystko zależy od Twojego doświadczenia w dziedzinie treningu. Można zacząć treningi i jednocześnie trzymając dietę. Dieta najważniejsza i technika wykonania ćwiczeń.

Hej, mam pytanie, jestem kobieta, lat 23,mam diete, pilnuje makro, całkowicie pozbyłam sie nabiału oprócz jajek, dieta 1500 kcal , treningi siłowe prowadzę 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy [...]

na necie pełno jest kalkulatorów nawet na swoim profilu na potreningu mozesz diete są wklepać i Ci wyliczy wszystko

Ale pojemność glikogenu w mięśniach i wątrobie jest ograniczona im człowiek lepiej wysportopwany tym teoretycznie więcej ale to nie jest jako taka masa tylko zmagazynowana postać energii. Oczywiście im więcej węgli w diecie tym i wody organizm trzyma więcej. 6 szklane wody to sporo ale nie obwiniałbym tylko picia za stan rzeczy ale ogólną dietę. [...]

Wiesz ale dietę możesz wrzucić do odżywiania żeby zerknęli ale na pierwszy rzut oka masz bardzo mało warzyw i owoców, nie masz źródła zdrowych tłuszczy. Musisz się dobrze przyjrzeć diecie.

Oki :) dzięki. Wstawie efekty po zimie. 3majcie kciuki. Pozdrawiam. Jutro pewnie wstawie dietę do oceny w zakładce dla początkujących. Pozdrawiam :)

Ok jeszcze pytanie od września zaczynam siłke i czy wprowadzać juz dietę powoli czy czekac na ciężary? :)

Dietę nalezy zawsze mieć jakąś, jak przewidujesz cięższe treningi od września itp to wtedy zmień plan.

Przyczyn może być multum. Redukcje robione na własną rękę często kończą sie brakiem efektów. Wklej swoją dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal.

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]