Witajcie jak w nazwie tematu 186 cm wzrostu i 115 kg wagi...Fakt nie wyglądam na tyle ale niestety tak jest na początku dodam że zamierzam przejsc na diete kapusciana - tutaj w linku jadlospis duzo dobrego o niej słyszałem.Drugim etapem są ćwiczenia zamierzam przez całe wakacje wstawać rano o 6 i iść sobie biegać koło 30-60 min potem koło 9-10 [...]
witam skonczylem diete redukcyjna obecnie waze 72kg .masa spadla z 80 kg w 1,5 miecha.niestety polecialo miecho i lipa.cwiczylem HIIT.TERAZ MAM ZAMIAR PRZYBRAC NA MASIE.jednak zastrzegam ze chcialbym aby jak najmniej tkanki tłuszczowej przybylo .dosc latwo lapie kilogramy...chodzilem na silownie 3miesiace wyniki fajnie rosly(zaczynalem od 55kg na [...]
Witam! Moja przygoda zaczęła się w maju tego roku, zacząłem biegać początkowo 20 min pięć razy w tygodniu. Dodatkowo robię codziennie rano a6w. Co drugi dzień robię brzuszki 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min [...]
[...] 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta zbilansowana 1700-1800 kcal z ladies, lipiec - sierpień 2015 dieta na zasadach ajwen, wrzesień - październik 2016 dieta od dietetyka ok.1550 kcal, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie zwyciężyły. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]
[...] maly problem. Zaczelam wiecej jesc, nie tyle ze jestem glodna wydaje mi sie ze robie to gdyz mam nawyk wyrobiony przez palenie. Chcialabym teraz zabrac sie za cwiczenia i diete, ale niestety nie wiem jak skomponowac diete. Doradzcie mi co moge do niej wrzucic niskokalorycznego oraz jakim jedzieniem zastapic papierosy? Od razu mowie, ze od gumy [...]
Witam, Zgodnie z waszymi poradami poczytałem artykuły na forum, zwłaszcza te z poleconych linków. Ciągle jednak męczy mnie jedna kwestia. Chcąc schudnąć i zbudować ładną sylwetkę jaką dietę powinienem wybrać? Redukcję? Jaki plan treningowy? Na rzeźbę? Na masę? Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi,żeby od poniedziałku zacząć. Dlatego chciałbym w [...]
mam 20 lat ćwiczę już rok i 3 miesiące stosowałem dietę przez ładnych kilka miesięcy fakt w tedy przytyłem do wagi 70 kg a wcześniej ważyłem 60kg ale po pewnym czasie znowu wróciłem do wagi 60 kg nie stać mnie za bardzo na dietę a nawet jak ja stosowałem i tak później spadło na początku jak zaczynałem ćw ważyłem niecałe 50kg i bez żadnych diet [...]
Witam wszystkich Otóż zaczynam wprowadzać w życie dietę redukcyjną gdyż przedtem ćwiczyłem bez niej przez 7 miesięcy. Plan treningowy jest ułożony, to teraz tylko pozostaje aby dołożyć dietę , i tu właśnie jest mi potrzebna pomoc ,bo nie wiem czy jest wszystko w porządku i będę mógł zacząć jeść to co podałem. Zapotrzebowanie obliczyłem i wyszło [...]
[...] czwartek i sobote wykonuje cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej. Efekty sa juz lekko zauwazalne, ale bez diety niestety daleko nie zajde. Probowalem ulozyc prowizoryczna diete, ale cos mi to nie wychodzilo. Moim celem jest przybranie miesni oraz spalenie tkanki tluszczowej. Jesli ktos by co nieco doradzil lub podeslal np. swoja gotowa diete, [...]
[...] problem: jestem dosc szczuply 180 cm wzrostu 66-67 kg wagi.Mam 18 lat Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni tak na powaznie jak najszybciej. Ale nie wiem co mam jesc tzn jaka diete. Czy moglby ktos z was mi ulozyc ją?:). Treningi chcialbym robic w poniedzialek, srode i piatek.Mam jeszcze takie pytanie czy mam cwiczyc na mase na poczatku czy [...]
[...] znawców.Ćwicze 4 miesiące na początku zrobiłem całe a6w teraz jestem w trakcie wykonywania ABS2.Mam miesnie brzucha ale nie sa one zbyt duże.Prosze o pomoc!Jaką diete powinienem stosowac aby powiekszyc miesnie brzucha?? Co powininem jesc?? jem duzo bialka ,czy konieczne jest jedzenie weglowodanow. Waga: 70kg Wzrost: 190cm PS: Cwicze [...]
witam, mam pytanie o miesięczny koszt diety dla osoby ćwiczącej kulturystykę amatorsko, jednak żeby była profesjonalna, zbilansowana itp - może napiszecie ile Wy poświęcacie miesięcznie kasy na dietę (sama żywność, bez supli). tak mniej więcej w granicach błędu 50 zł za dużo lub za mało ciekawi mnie to gdyż zacząłem pracę i chcę podejść do sprawy [...]
[...] a została jego dolna partia w sumie od pępka w dół jednoczesnie zacząć nabierać suchej masy mięśniowej. Problem polega na tym że nie wiem czy mam ustawić sobie trening i diete najpierw na redukcje na ten fat ( poniżej 80kg przy 189cm moze byc juz troche mało tej wagi) czy juz na mase mięsniową zakładając że przy odpowiedniej diecie + [...]
Zacznę od tego że właśnie skończyłem redukować masę zszedłem z 95 kg na 75 bez jakiejś szczególnej diety. Dużo ruchu plus mało jedzenia. Teraz chcę zbudować odpowiednią figurę. Nie chcę na pewno budować masy gdyż gram w koszykówkę i przeszkadzało by mi to. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Sam spróbowałem ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie [...]
[...] uleglem namowie kolegów i sięgnąłem po SAA( wiem , żę to głupota) lecz kończe za miesiac ten cykl i juz nie mam zamiaru do tego wracac...Chciałbym stosować tylko odżywlki i diete.. Jakie mi doradzicie odżywki na mase? Cena nie jest aż tak istotna.Dalej stosuje diete.260 g białka 450 wegi i 80 tłuszczy?czy dobrze?macie jakieś rady?? Dziękuje i [...]
Witajcie, mam maly problem, postanowilem w koncu przytyc i ulozylem sobie diete ale to nadal jest mniej wiecej 2000-2300 kcal a potrzebuje 3000, wydaje mi sie to nie do przejedzenia bo nie wcisne chyba az tyle w siebie, coz sami zobaczcie diete i poradzcie cos zeby bylo te 3000 kcal ;) byl bym bardzo wdzieczny :) ps. nie bede pisal gramami bo [...]
Witam, ostatnimi czasy zacząłem bardzo poważnie myśleć nad sobą, nad tym jak wyglądam a jak chciałbym wyglądać i doszedłem do wniosku, że jedynym rozwiązaniem mojego problemu - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp! Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam trochę nietypowe pytanie o dietę. Stosował ktoś z was dietę składającą się tylko z jednego dania które przygotowujemy z samego rana lub wcześniej wieczorem na następny dzień rozdzielając przygotowane jedzenie na cały dzień? Wiem wiem większość z was powie że ta dieta szybko się znudzi i w ogóle jest do bani ale akurat taka mnie [...]
Witam, mam do Was pytanie ponieważ na ogół jem dużo bo mam ochotę jednak ostatnio zacząłem dietę bardzo nisko kaloryczną po której nie czuje głodu, zmęczenia i innych efektów ubocznych zbyt małej podaży kalorii. Wstawiłem moją dietę na forum kiedyś i wszyscy pisali, że mogę od zbyt małej ilości kalorii zgubić wagę ale tłuszczu możemi przybyć. [...]
Nie wiedziałem gdzie to wrzucić, doszedłem do wniosku że ten dział będzie najopowiedniejszy. Niedobory witaminy C utrudniają spalanie tłuszczu. Zdaniem naukowców, odkrycie to sugeruje, że zbyt małe ilości witaminy C w diecie mogą mieć związek z ryzykiem nadwagi i otyłości. Informację na ten temat podaje serwis internetowy EurekAlert. Badacze z [...]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
